帝王养生功·踢脚翘趾舒胸胁

以武学打开世界

☀ 减肥、止经痛，防五十肩和夜间抽筋

【主治】

①原名“踢脚”，抬下肢并踢脚，举上肢以舒胁，伸颈项，通任督脉，有增强腿力，通利关节，舒畅胸胁，活络气血的功能。

②踢脚后，上翘脚趾，下蹬脚跟，有强化肾脏的功能，并能预防夜晚抽筋的.病症。

③意念“三阴交”，在内踝_上约四横指处，为肝、肾、脾三脏经脉交会处，又为妇科主穴，在活络气血、祛湿化瘀的功能非常明显，同时有减肥、止经痛治妇科病的功效。

④双手，上举外展，手臂内侧经脉绷紧，一松一紧地运动，强化心与小肠经脉，对于各种心肌疾病以及贫血等都有很好的调理功效，同时肩膀三角肌着力吃紧，对于五十肩的调治与预防，功效奇佳。

⑤头颈向前平行伸出，拉伸颈椎与督脉，尤其牵引颈后脊椎高骨“大椎穴”的气血运行，所以对于预防颈项僵硬，风寒感冒发烧，都有很好的功效，并有调治功能。

【功法】

①自然直立，双脚分开约与内肩齐，全身放松，自然呼吸。

②轻抬左腿，用鼻吸气，双手同时上举至最高点反掌，掌心向外，颈项前伸，平视正前方，闭气二~三秒。

③以嘴吐气，脚尖下压，用脚背踢出，然后翘脚尖，蹬脚跟，闭气，保持不动约三~五秒，然后吸气，手与脚同时放下，回复原姿势。

④换右脚，一左一右为一回。

⑤每天早晚循序渐进，以九为基数，酌量增减。

【注意重点】

①两手举起，直伸向上，注意掌心均向外扭转，肩颈绷紧，但不可过度用力。

②颈向前伸出时，注意脸视前方，颈椎与下巴同时向前伸出，不可垂头。

③单脚抬起时，勿过高或太低，尽量做到大腿保持水平。

④本式功法功能的发挥，关键点在于双手双脚抬起时的闭气，以及“翘脚尖、蹬脚跟”后的闭气停息，但注意循序渐进，开始不要过度闭气，以免岔气，反而不妙。