张景明<不生病的智慧>5--适度锻炼，如何走路
【注纯属个人爱好，中医基础学习的笔记】杏林明师学社--张景明教授
零基础学中医《不生病的智慧》5：适度锻炼——你会走路吗？
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适度锻炼--选锻炼的环境
同志们好，前面讲到养生五个养生方法:顺应自然、恬淡虚无、起居有常、食饮有节、惜精固本。这节讲养生的另一个方法，叫做适度锻炼。生命在于运动，动以养形，就是形体要靠运动，所以每个人都必须运动起来。前面讲运动过程中可以激发人体阳气，让人体阳气布散于周身，这样整体机能活动才能正常。
但是反过来问问，自己会锻炼吗？或者问自己会运动吗？比如好多人现在都在健身场地、健身房。健身房并不是运动锻炼的场所，健身房可以说是健身地方，而不叫锻炼身体的地方。一定注意锻炼身体和健身是两个不同概念，健身房的健身是在健，健肌肉等，要把肌肉锻炼起来。如果去过健身房，听到教练最多的话就是这样说：每天要吃几个鸡蛋，不能吃鸡蛋黄；每天要吃多少牛肉，不能吃其他肉；每天要喝多少蛋白粉；然后吃完后还得想着肉赶紧往这地方走，这是健身房里教练经常讲到的话，真的是这么回事吗？
张教授明确告诉同志们，不主张到健身房跑步机上跑步，而且绝对反对。因为跑步机上达不到跑步锻炼的目的，而且会影响膝关节，会导致膝关节损伤，所以跑步机只有伤害，没有好处。去练肌肉，只是去练肌肉，很有可能是把肌肉拉伤，引起了异常增殖，并没有达到锻炼身体的目的。锻炼身体应该到哪里去，需要好好对锻炼环境进行选择。
《黄帝内经》前面也讲了”广步于庭“，也就是这样的环境：有花、有草、有树、有水的地方，在这些地方第一，温度适宜；第二，负氧离子非常高；第三，环境非常的优雅。当人体置身于这样环境中时，心中再烦杂，马上也可以放下，使内心很放松，浑身肌肉都是放松的；在这样的环境中，去走路、去散步，是一种陶冶情操加上锻炼身体。
请注意：养生是道家提出来的，道家特讲究的是养生，而再看看道家之人都是在哪里生活的？当然张教授讲的道家并不是今天所说的道教，也不是所说的道观里的人，道家之人生活一定是有山有水的地方。所以从锻炼身体的环境选择上，一定注意锻炼身体的地方一定是有花花草草、有树木有水的地方，这才是锻炼身体的地方，最起码应该到公园去锻炼。
现在经常可以看到很多人在大马路上跑圈，在大马路上散步，这是不可以的。
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适度锻炼--选锻炼项目
针对锻炼身体运动项目的选择，不同季节有着不同的运动项目，但所有运动项目中最适合于人锻炼的就是：散步或者比散步稍快点的走路，这是最好的锻炼方式。还比如中国传统性项目：踢键子，跳方格；当然这些都是小孩玩的，大人可以练练八段锦、太极拳、太极剑等等，这些是适合于中国人的锻炼项目。
这些都是我们老祖宗给留下来宝贵的非物质文化遗产，尤其是打太极，是让全身所有骨节都活动开来，可以促进所有关节周围血液循环，然后使关节所得到的营养而丰富，可以预防老年性退行性关节病变的发生。还有人研究表明：太极是最好的治疗头疼痛性疾病的方法，比吃止痛片效果还好。
因为在打太极过程中，不仅仅所有肢节都在运动，而且整体是个互相运动，还迎合呼吸、吐纳之法。所以张教授建议稍微上点年龄的人，40岁左右就可以去学太极，后边每天去打太极。
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适度锻炼--如何正确走路锻炼1357建议
另一个问题今天很多人都知道要去锻炼，好多人都知道要去走走路，都说走路好，就要去走走路，但问自己会走吗？这还是个问题。现代生活智能设备很多，都有手环等，胳膊上套一个圈圈，走路过程不是为了走路，而是为了在手环上看自己走了多少步，一看8000步还差2000才够，继续再走一会儿，又走了再一看不行，还得再走500步，把锻炼身体-走路当成了任务。
还有些人动不动把手机拿出来一看，自己走了多少步了？昨天走了12000步，今天必须走到13000步；张三走了14000步，自己必须走到15000步等等，当是为了那种功利性而去走路，最后自己超过了一截屏一发图，就当作自己今天的任务又完成了。
张教授有一个朋友每天就晒九张图片，每天晚上9:30准时晒图片，下边一定有一句话，今天又完成了任务；明天又一句话，在执勤过程中完成了任务；后天又一句话叫做风雨无阻的完成了任务。同志们，把走路步数当成完成任务，并没有把其当成一种养生、一种运动、一种锻炼，没有享受到其中的乐趣，而只是在朋友圈里让朋友去点赞，让朋友去夸奖，功利心太强。正由于功利性太强，没有做到恬淡虚无，其实这种走12000也好，13000也好，还不如不走，都是白走的，不能急功近利。
也就是说在走路锻炼过程中，应该心无旁骛，轻轻松松，浑身肌肉放松，脑袋里没杂念。走路就是要在享受走路的过程，就是在享受锻炼的快乐，最终能够达到养生的目的。所有带有功利性的东西都离自己远一点，养生就需要恬淡虚无，这是第2个养生方法所强调的。
所以请放下手机，静下心来，到公园里、花园里、河堤上去走走路，去享受那种愉悦之感。那么走多长时间？走路时间在40分钟以上1小时以内，是比较好的时间。这里张教授要送给大家几个数字：1357，什么叫做1357，每天最少走1次路，2次最好；每次最少30分钟-1小时最好；一周最少锻炼5天-7天最好。这样的走路锻炼：稍微快点的走路，叫做有氧运动。
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适度锻炼--有氧运动减肥
好多人尤其好多女性说自己体内脂肪比较多，就是有点胖有点肥，想把体重减下来；有些人来问医生有没有减肥的方法，给开点中药减肥。张教授说：“我没有。”再问：“那扎针灸能不能减肥？”张教授说：“我不知道！”再问：“那节食能不能减肥？”张教授说：“节食不是减肥的问题，节食是气血化生无源的问题。“那么什么可以减肥？”“有氧运动！”说：“我就不想运动。”那就减不了肥。既管不住嘴，还迈不动腿，还想减肥，真是天上不会掉馅饼；只会听信别人卖减肥药的，把自己吃出一身毛病来，得不偿失。
有氧运动是唯一的减肥方法，因为人胖了体内常常是脂肪囤积了，脂肪是碳水化合物，是由这三元素构成的。在有氧运动过程中，有氧运动就是有大量氧气参与，最后就生成的是能量，水和二氧化碳气体，排出去的水代谢了，或者重新吸收利用了。HP在运动过程中，当能量消耗掉了，这就叫做燃烧脂肪，燃烧脂肪要氧去参与。
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适度锻炼--锻炼身体几个注意点
在整个有氧运动过程中，刚才讲到了最少半小时-1小时最好，但一定要注意，运动时长因人而异。说自己从来就不运动，20年了没有怎么去运动过，今天一听说要运动，明天就去运动了，刚听完张教授的课，现在就去运动去了，走路就走了1个小时；第2天说医生这样子不行了，自己浑身酸困，哪都难受，就因为运动量过大了。
其实开始运动每天走路，第1天半小时，第2天40分钟，第3天45分钟，一周以内加到1小时，慢慢的往上加。一口气吃不了个胖子，一口气也减肥减不成瘦人，运动适度地增加量。有些人讲自己平常一天就走两小时，其运动量是足够了。
还要注意个问题，在锻炼过程中不论做什么运动项目去锻炼身体，不要把它当成竞技项目。比如有些人说自己每天在锻炼，在踢球；还有些孩子说自己每天也在锻炼了，在和人对打，打蓝球了。竞技项目对人体是有伤害的，竞技和锻炼是两个不同概念。
锻炼身体还要注意：一锻炼肯定有消耗，要消耗掉水，有时候就会出汗，汗在前面的精气血津液中讲得很清楚，出汗一定不要大汗淋漓，身上微微汗出就够了。有汗但不多，能够看见身上潮乎乎的、热乎乎的就可以了。如果走路走得浑身掉汗珠了，大量津液丢失，津液丢失过程中气随之而丢失，最后没有达到锻炼身体的目的，反而形成气津两伤的结果，这也不好。
所以小小的锻炼身体其实里边有很多规矩，当然因人而异，年龄大小的不同，身体体质的不同，健康人和亚健康人以及和病人的不同。比如说患肺气肿，也叫慢阻肺，非要他走路1小时，且每分钟还要走多少步，他肯定是气短的不行；再比如有些人冠心病、心绞疼，一运动就加重。有人走路走半小时或1小时，自己觉得运动量不大；然而有患者可能走三分钟运动量就大了。
所以一定要按照因人而异的原则去选择适合于自己的锻炼项目。当然太极拳是人人适应的。八段锦、易筋经是人人适应的，走路是人人适应的。但是还要讲一个不同的体质、不同的年龄、不同的状态，要选择不同的时间和不同的运动量，达到自己适合的运动量就可以了。这就是所说的适度锻炼。
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六个养生方法综合调养，以享天年
好了，张教授一共讲了六个养生的方法，这六个养生方法，是并列的关系，缺一不可，非一不可，所以整个养生要综合调养。有个人讲说自己每天能够运动1小时，天天都在运动，但这人功利心特强，特喜欢生气，同志们这不可以，因为恬淡虚无这一条没做到。还有人讲说自己每天去锻炼，每天去走路，为了保证汗液能出来，大冬天都穿短裤去运动，这也不可以。违背了这一条惜精固本。还有说自己每天去锻炼，每天晚上11点出去锻炼，一走路走到12点，这也不可以，因为你又违背了顺应自然。如果自己血糖有点高，医生说了只要把饮食控制住，然后把腿给迈开了，这样就可以不吃降糖的药物，所以每天大清早一起来，一口水不喝，一口饭不吃，就在那走了10公里，这也不可以，因为有可能在走路过程中，忽然间出现低血糖反应，一头栽倒不醒人事的。还有人讲说自己特别喜欢锻炼，但就是控制不住自己，特别房事控制不住，这也不可以。所以六条养生方法是并列的，都必须做到的，是综合调养，非一不可，全面的调养。
还有人讲说自己工作有点忙，等退休后再锻炼，这也不可以，因为养生从人咕咕落地那一刻起，就得开始养生，养生是个终身性的行为。还有人讲说自己现在身体特别健康，养生什么，锻炼什么，等自己退休了，有了时间就去，而现在没时间，等有了时间再去锻炼。
同志们，如果疾病已成，再想到去养生；《内经》里讲“渴而穿井，斗而铸锥”，也就是说口渴了才去挖井；敌人已到家门口了，才想起来铸造兵器，都来不及全完了。陕西关中有句老话：”正月十五贴门神，整整晚了半个月“。
养生自始至终的贯穿于人一生中的行为，如果真能够做到这样，想想健康时时刻刻就伴随着自己。当然讲讲养生来特别好讲，身体力行的去做真的挺难。可能这做不到，可能那还做不到，因为人是生活在三界以内，五行当中的，人并没有超凡脱俗。
有些人讲自己就俗人一个，所以啥都做不到。大家都是俗人一个，因为本身就生活在五行中，所以就尽量的去做。人不可能没有七情六欲的，不可能没有喜怒忧思悲恐惊。如果都没有这些，就成了木偶人了。其实木偶人也有七情六欲的，木偶后边还有绳子在拉着呢。每个人情绪一定要有，那如何做更好呢？如何做更适应？尽量去达到标准，这样在人生旅程中，虽然这点管不住，但是尽量少点消耗，这样生命就能够越来越越长寿。
每个人尽量地向这标准去靠拢，这就是所有人的梦想或者理想。愿六种养生方法加上综合调养，能够帮助大家“尽终其天年”。这节课就讲到这！
完稿于：庚子年 庚辰月 丁酉日