兼顾柔韧与力量，构建健康膝关节

　　都说“人老腿先老”，膝关节健康是老年人最关心的话题之一。当膝关节痛到需要以药物干预时，再开始对其进行锻炼是否已经迟了？对此，广州市红十字会骨科副主任医师孟庆奇表示，对于膝关节的保护，老人不仅要选择符合其年龄段的运动方式，还要兼顾柔韧性和肌肉力量的训练。

　　下肢拉伸，增强柔韧性

　　孟庆奇认为，老人的日常活动能否顺利进行，很大程度上取决于身体的柔韧性。拥有足够的柔韧性，老人才能维持动作的协调。下列几个拉伸下肢的动作，适合老人在家进行锻炼：

　　动作一：坐在椅子上，伸直双下肢，足跟触地，勾右侧足尖10~30秒，再压右侧足尖10~30秒。左右轮换，重复上述动作。

　　动作二：平躺，屈曲两膝，两足底触地。缓缓抬起右下肢，双手抱住右膝关节，保持10~30秒，再缓慢放下。左右轮换，重复上述动作。

　　动作三：平躺，屈曲两膝，两足底触地保持不动。右侧膝关节缓慢向外移动，躯干及左侧下肢不动，保持10~30秒。左右轮换，重复上述动作。注意保持动作缓慢，以不引起不适感为度，每组做4~5次。

　　肌力训练增强膝关节稳定

　　孟庆奇指出，在进行柔韧性锻炼的同时，兼顾肌肉力量的训练可以很好地提高身体的整体素质。对于大多数膝骨关节炎患者而言，能够通过膝关节周围力量锻炼增加膝关节稳定性，从而缓解早中期的膝关节疼痛，同时还可减缓对膝关节的磨损。

　　动作一：平卧、屈膝，膝下垫一小瑜伽球，尽力缓慢伸膝并挤压瑜伽球，再慢慢放松。

　　动作二：靠墙、屈膝，膝后垫一小瑜伽球，尽力缓慢伸膝并挤压瑜伽球，再慢慢放松。

　　（指导专家 广州市红十字会骨科副主任医师孟庆奇 记者陈晓琨 通讯员孙冰倩）