新医正骨：弯腰提物很受伤，腰椎养护计划

新医正骨专家提醒您：

弯下腰捡东西、俯身去搬重物、弯腰抱起孩子…这些我们习以为常的动作，其实很容易“闪腰”，让腰部出现酸痛等症状。

在我院骨科门诊中，有许多是因为提搬重物、长时间进行重体力劳动、一系列不正当操作引起的腰伤，每当患者来就诊时，我们的骨科专家都会提示患者正确的提搬重物的方法。

今天小编就和您说说，为什么腰怕弯，同时教您一套护腰好方法！

腰椎最怕的习惯

最怕：弯腰做家务

弯腰做家务、弯腰洗头等不良生活习惯会显著增加腰椎间盘的受力，且腰椎间盘后方持续受挤，长此以往容易出现疼痛症状。

最怕：前倾坐姿

为了保护腰椎，坐班族一定要挺直腰背，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直，另外最好买个靠垫。

最怕：半躺姿势

半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

久坐、经常弯腰起立或负重的人，比如司机、搬运工、带孩子的新手妈妈等，日常生活中要更注意对腰椎的保护。

弯腰搬重物，腰部很受伤

我们在弯腰或身体前倾时，腰部会受到比直立时更大的压力。

把你的背部设想成一个杠杆，胯部作为支点，那么这个杠杆的阻力臂（背部）很长，而动力臂（腰部）很短。

当你想要“翘动”一个10磅重（4.5千克）的物品，腰部可能需要花费100磅（45千克）的力气。加上人体上半身自身的重量，你的腰部会承受难以想象的压力。

腰骶部损伤：

当你弯腰超过90度，脊柱周围的肌肉起不到维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，易造成腰骶部损伤。

肌肉损伤：

直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线越远，越容易加重腰背肌肉、韧带的负担，造成损伤。

腰椎养护计划

经常腰痛的人，只有自己加强保养，才能减少腰痛发作的次数、减轻发作时的症状。

计划一：腰不好睡硬床

腰不好的人适合睡硬床，但床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。要想把握床板上床垫的硬度，记住3:1原则。比如，3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。

提示：处于腰椎间盘突出急性发作期的患者，至少应该垫上3厘米被褥。

计划二：腰椎要静养

新医正骨专家提示：有一些人一听到静养，就认为是躺在床上不动。

其实，“静养”指的是不做太剧烈或者过度的运动，如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，一些轻柔的活动反而可以促进血液循环、改善症状。

• 游泳较为适合腰痛患者，而且自由泳和仰泳的效果更佳。

• 医疗体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，量力而行，循序渐进，也有助于腰痛缓解。

• 倒走锻炼，一般早晚分别进行2次，每次20分钟，锻炼时要尽量挺胸并尽量后抬大腿。

• 还可配合自我按摩，增强腰部血液循环，加强腰背肌力量，从而减少腰痛症状的复发。

计划三：戴腰托有讲究

腰托可以帮助受损伤的腰部组织进行修复。如果是站立或者坐下时，可以佩戴，但躺下时就不需要佩戴。

佩戴30~60分钟后，就应该取下，隔一段时间后再佩戴，全天佩戴时间不得超过3小时。否则容易产生依赖，腰部肌肉更加无力。

腰托应该从患者的腰部后上方向腹部斜下方扣住、适度拉紧。如果是呈环状直接捆绑在腰部，效果不佳。

计划四：鞋跟高度3CM为宜

鞋跟高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍，患上腰痛的风险就大大增加。

建议腰痛的女性少穿高跟鞋，鞋跟高度在3厘米左右较合适。

如果您一直受颈腰椎疾病的困扰可来我院新医正骨进行详细咨询与诊断，我院专业的医师为您全程保驾护航！

医星医陈新医正骨简介

北京丰台医星中西医结合医院新医正骨是医院特色治疗项目，继承了空军总医院著名新医正骨专家冯天有教授创立的治疗颈、腰椎疾病的方法“坐姿旋转复位法”。

对治疗颈椎病、腰椎间盘突出、梨状肌损伤综合症、脊椎滑脱症、胸腰椎小关节紊乱症、臀上皮神经损伤及四肢软组织损伤、脊柱侧弯等病症具有丰富的临床经验。

“新医正骨坐姿旋转复位法”，理论依据为“脊椎内外平衡”观点，以手法治疗为其主要特色，但又不同于传统的按摩，其以“稳、准、轻、巧”的独特手法，促使患者的颈椎和腰椎的病变部位恢复正常， “新医正骨疗法”无需手术，深受患者好评。

几十年来科室以新医正骨疗法为特色，以手法治疗脊柱损伤与退变性疾病，在广大患者中间树立了自己的地位和形象。

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