了解低碳饮食的危害，正确摄入碳水，让自己健康瘦下来

当我们走在减肥的路上之时，低碳饮食的确是非常常见的一种减肥方法，在一定程度上来看，坚持低碳饮食的确会让我们瘦得更加容易一些，那么，什么是低碳饮食呢？简单地说就是通过尽量少吃或者是不吃主食的方式来帮助自己达到减肥的目的。它的原理在于人体消耗热量的顺序是从糖（碳水）开始，当糖消耗得差不多时，就会消耗脂肪与蛋白质，当摄入过多的糖之时，由于不能被完全分解，剩余的部分就会转化为脂肪存储，而当不给身体提供糖之时，身体就会通过消耗脂肪来提供热量，所以通过低碳饮食的方法的确可以让自己以比较快的速度瘦下来。

当然，在低碳减肥法当中，还包括一种比较流行的减肥法，就是生酮减肥法，简单地说就是尽量减少碳水化合物的摄入，多吃脂肪类食物，以这种不平衡的方式来加快身体新陈代谢，起到消耗热量的作用，最终帮助自己顺利瘦身成功。当然不管是生酮也好还是低碳饮食也好，虽然可以让我们以较快的速度瘦下来，却不利于身体的健康，甚至会影响到自己的寿命，所以，我们非常有必要了解一下，低碳饮食的弊端，比如：

第一：低碳饮食会影响寿命，当然碳水摄入量过高同样如此

有研究显示，很多使用生酮方法达到减肥目的的人群寿命都不太长，也就是说碳水的摄入与寿命有一定的关系，摄入不当影响寿命，如此日常碳水摄入小于40%或者是大于70%都会增加死亡风险。

第二：低碳饮食影响情绪，会让自己不快乐

适当碳水的摄入有利于体内快乐激素（比如多巴胺）的释放，如果坚持低碳饮食则必然会使得自身情绪受到影响，从而感受不快乐，当然这也是导致低碳饮食不能坚持太久的原因之一。

第三：低碳饮食会导致肌肉流失

如前面提到，当碳水摄入不足之时，就会导致肌肉中的肌蛋白转化为葡萄糖供能，从而导致肌肉流失，而肌肉流失则会在一定程度上影响着基础代谢，并且还会因此让自己失去相对紧致的身材，会让骨骼失去肌肉的保护而失去健康。同时蛋白质的流失过多，还会使得免疫力急剧下降而出现免疫异常。

第四：低碳饮食会导致酮中毒

当碳水摄入不足之时，除了蛋白质供能以外，还会导致 体内脂肪分解，虽然会让我们变瘦，但是导致肝脏合成酮体，从而引起酮体升高，当酮体超过一定的程度就很可能引发酮中毒。

第五：低碳饮食会导致脱发

在坚持低碳饮食一段时间以后，不但会出现头晕的现象，还会出现脱发的现象，这种情况在洗头时会非常清楚地被自己看到。

总结：

通过以上几点，我们可以比较清楚地了解到低碳饮食对于健康的危害，而成功减肥与健康相比，则会显得微不足道，所以，当自己意识到需要减肥之时，控制碳水的摄入没有错，但是凡事不能走极端，而是要把碳水摄入在一个合理的范围内，让自己健康的瘦下来，一般情况，我们在日常饮食当中，把碳水的摄入比例控制在日常饮食的45-55%之间则是一个相对合理的范围，然后再配合适量的运动，去制造出500卡左右的热量缺口并保持下去，我们就可以健康且可持续地瘦下来。

作者：十月知行