丁丁谈跑步 | 51岁时192斤，他凭什么68岁还能进铁三顶级赛事

有所为有所不为，无畏却不能无知。

北京时间2016年10月9日，第38届Ironman世锦赛再一次在夏威夷科纳（KONA）打响。68岁的中国选手沈善根以14小时12分13秒完赛，他游泳用时1小时41分27，自行车用时6小时50分15，公路跑用时5小时22分32秒。

夏威夷科纳（KONA）铁人世锦赛，是铁人最高等级的赛事和这项运动的精神殿堂，赛事包括了游泳3.8公里，骑行180公里，再跑一个42.195公里的全程马拉松。这一挑战人体极限的地狱考验，全世界只有不到1%的铁人运动员能够通过资格赛获得积分，得到参加科纳（KONA）铁人世锦赛的机会。

沈善根是个专业运动员？那我们就来看看他的背景。退休以前，他只是一名普通的文职员工，并且是怎么舒服怎么生活。床边放着可乐，渴了就抓起来喝一口，曾经一度发福到192斤，终于一纸重症糖尿病的诊断，让他开始正视身体健康这件事。那时老爷子（圈子里的都这样称呼他）的目标是能坚持连续走上1公里；慢慢地，目标升级为能连续在跑道上跑上4、5圈；再然后能舒服地完成一个马拉松；再之后能凭借自己的耐力被骑行圈子的年轻人接纳；再之后老爷子与Ironman世锦赛的故事也就水到渠成了。

老爷子的运动是从散步开始，从他的家大木桥路的出发到襄阳公园再折返，总共4公里的路程，中间要坐在路边休息两三趟才能完成。倔强的老爷子坚持了下来，并将散步升级成跑步。最初在塑胶跑道上只能跑四五圈。“看到人家比我年纪大，比我跑得长，人家女的也比我跑得长，真的很眼红。”于是4、5圈慢慢变成了10公里，个中滋味，他知我们知。2002年，凭借10公里的功底，他参加了上海半马。

“我这个人胆子比较大。”于是胆子大的结果就是收获了有史以来最难受的一次马拉松经历，谈到当年首马的感受，老爷子用“瘫痪”两个字来形容自己当时跑完后的状态。由于赛前只有5个月的不完整训练，首马对于沈善根来说并不圆满，而这也激起了他越跑越快的决心！然而各种难受没能让他停下脚步，反而越来越兴奋。一年之后，2003年上海马拉松全程，老爷子4小时18分完赛。

老爷子的日常是：清晨五点，源深体育场跑道外的一圈，路线经过设计以后大概是1公里，他会绕上十几圈，作为每日必修课。跑了这么多年，距离、配速、心率已是冷暖自知，都不用去看运动手表。一袭黑色Skins压缩衣的包裹下，身材分外挺拔，在同年龄段的阿姨爷叔中间，显得分外惹眼。即使在同样的严肃跑者当中，老爷子那矍铄的精气神，挺得笔直的脊梁，和一丝不苟的装备，都昭示着他对待运动的态度。

为了提高爆发力，他增加了变速跑间歇训练。老爷子认真起来，对自己的要求甚至比30岁年龄组的精壮汉子还要苛刻。源深的塑胶跑道上，400米变速跑，200米冲刺，200米休息调整，如此反复。这样的爆发力训练隔几天就要来一次。“心率到过160，我也没有爆掉！”老爷子自嘲，但这时他往往会带上心率带进行监测，有所为有所不为，无畏却不能无知。

2012年，恰好是沈善根参加上海国际马拉松的十周年纪念，早已能够轻松完赛一场铁人三项比赛的老爷子再次选择了参加半程马拉松项目来怀念这十年自己所付出的汗水与艰辛，1小时54分的成绩和一块沉甸甸的奖牌也成为了他记忆中最美好的上马时刻。

对于那些刚刚开始跑步和参加马拉松的新人们，“老爷子”也给出了自己的寄望：长跑是一项循序渐进的运动，不能急功近利。在奔跑的同时去享受这其中的过程是最美好的事情。强大的自信同样十分重要，相信自己有能力去获得属于自己的胜利，坚持下去你就一定会等得到这一时刻的到来！