为何冬天容易心情萎靡？警惕冬季抑郁症

有位来访者，

她说，自己每到冬天，就会觉得特别忧郁；

不想起床、不愿意出门、不想干活、心情萎靡。

她原以为自己得了抑郁症，

但是又发现，

自己的症状与普通抑郁症有很大区别。

一般的抑郁症患者没什么食欲，睡眠有障碍，

可是她很有食欲尤其爱吃甜食，

而且总也睡不醒。

她不知道自己到底出了什么问题？

据我判断，她大概是患上了冬季抑郁症。

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冬季抑郁症又称季节性情绪失调症，Seasonal affective disorder简称 (SAD)，是指人们进入冬季之后，身心出现的一系列抑郁症状。

冬季抑郁症属非典型抑郁症，其表现, 与一般抑郁症有所不同：

1): 症状方面, 出现最多的是嗜睡、疲乏、贪食和喜甜食等躯体性和植物神经系统症状；与典型抑郁症的失眠、早醒、食欲下降、体重减轻、自我评价过低、情绪极度低落等症状不尽相同。

2): 受天气变化影响明显。阴雨天或多雾时抑郁症状加重, 天气明朗或气温升高时候症状减轻。

3): 有自然缓解倾向, 光治疗效果明显。冬季抑郁患者若到南方日照时间长的地方居住，抑郁症状会有所缓解甚至消失。

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冬季抑郁症的原因：

1): 生物节律与光照影响。

许多动物的行为、生理变化, 如生育、迁徙、冬眠等均呈季节性变化, 这种变化与生活环境中光照时间和气温相关, 心理学家推测冬季抑郁症也与光照时间缩短、气温降低有关。

2): 褪黑激素说。

褪黑激素是由松果体分泌的一种与睡眠有关的激素。松果体对太阳光非常敏感，当阳光照射时，松果腺体受到抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。冬季阳光照射相对较少，则褪黑素多，容易嗜睡、萎靡不振。

3): 神经生化调节异常。

心理学家发现, 下丘脑的5-HT（5-羟色胺）水平显示出显著的季节变化。在春夏5-HT功能最强，而冬秋季5-HT功能最弱。

5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面：从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。抗抑郁药如盐酸氟西汀就是通过提高脑内5-羟色胺水平而起作用的。5-羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。

缓解冬季抑郁症的方法：

多晒晒太阳，呼吸新鲜空气，阴雨天则要增强照明。

当无法自我调节时，则需要心理咨询师和心理医生的帮助。

参考文献：

《季节性情感障碍》夏先沛等四川精神卫生1997 年第10 卷第4 期

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公众号作者：心理学硕士、国家二级心理咨询师。