宋氏形意拳盘根行功

细推盘根之义,亦是对底功之锻炼也。所不同者,定桩是在不动之式中养真气、固底盘、定格式,而盘根则是在进退变幻之中练内气、固底盘,是基本功的高级阶段。

练之日久,在走架与技击中,虽进退迅速轻便而不失其沉着稳健,内气不散,着法变换敏捷而常能内劲吞吐自如,力贯四梢。是以宋世荣先生有“吾有盘根保真算,旋转飞腾劲不断……”之言,盖盘根功乃是宋先生见八卦掌,心有所悟而创演者也。

盘根行功的具体练法,与走八卦掌十分相似,惟是八卦掌所走之圆圈较大(约三米直径),盘根所走之圈则甚小(贾蕴高先生所走之圈直径仅为1米),八卦掌走步时外脚扣而里脚不摆,盘根步则是一摆一扣,八卦步平起子落,盘根步脚跟先着地,然后全脚掌着地,八卦步双脚走一条线,盘根步则是走双线,且身法较低。

盘根行功共有八个式子,其练法如下:第一式 气沉丹田 .起式用鸡腿桩(也可用三体桩)。两手握拳相对,拳心朝下,置丹田旁,相距约2寸许。两肩向下沉劲,两肘向外开劲,胸微内涵,背圆,脊正,头顶,项竖,眼向前看。这种姿势叫作鸡腿、龙身、熊膀、猴背。上身上肢姿势不变,双脚走双线,沿直径为1—1.5米的圆弧向左行走,圈数不限。走步时,用形意拳的蹚步,脚底与地面平行,距地约半寸高,落时脚跟先着地,然后全脚掌着地。行走中,架势高低不变,自身不能有起伏,迈步不要快,步子不要大,腰胯要放松,全凭膝盖与小腿用力。里脚外摆,肾经之脉气动,外脚内扣,膀胱经之脉气行。提脚时吸气,落脚时呼气,气降入丹田,一起一伏,一吞一吐,吸无意,呼有意。回身时,上体不变,上右脚脚尖努力向内扣,身向左转180°,左脚上半步,右脚即提起置于左脚内踝骨旁,距地约半寸许,磨胫。稍停即向前迈出,落于左脚前一脚半之处,脚尖稍向外摆,然后沿圆弧向右行走,其步法、呼吸仍如前,圈数不限。

第二式落地三盘 起式用鸡腿桩(亦可用三体桩)。两小臂内旋,转至两手掌心朝外,即向左、右斜下方撑按,肘要向外开劲,肩向下沉劲,两膊撑圆,涵胸、拔背、正脊,身向左转约45°,眼看左前方。上体姿势不变,重心高度不变,沿圆弧向左行走。步法,呼吸,回身等动作,同第一式。两膊圆撑下按,十指张开,掌心空涵,则手三阴三阳之脉气全被牵动。顶头、竖项、拔背,则任督二脉勾通。于是丹田之气乃沿督脉上升至夹脊,分二支沿手三阴布于两膊,充乎十指,然后又循手三阳之脉路而回,转过六腑,复降入于丹田。随脚之起落,内气鼓荡,阴升阳降,周流不息。练之日久,可得意、气、力三者在行动变化中相合之妙。

第三式天王托塔 起式用鸡腿桩(或三体桩)。两小臂外旋至掌心向上,两掌自胸前向上托起,高与乳中齐时,便向前伸出,两掌稍向左右分开,相距约三尺,掌心向上,高与肩平。十指分开,虎口撑圆,肘曲约130° 两肘向里合劲,肩向前松,腋下大筋要极力向下拉劲。顶头,竖项,胸涵,背圆,头微向左转,眼看左前方。此式又名虎托式。式定后,先沿圆弧向左行走,圈数不限,再回身向右行走,圈数不限。其步法、呼吸及回身动作,仍同第一式。此式虽仍是牵动手三阴三阳之脉气,而对心包经之脉气牵动独多。每换一步,内气可自涌泉上达于劳宫,使心肾相交,得水火既济之功。

第四式推山入海 起式用鸡腿桩(或三体桩).两手握拳翻至拳心朝上,自胸前上。钻至与口同高.,随即腰向左转约45°,同时小臂内旋两拳变掌,掌心朝外,一齐向左前方推出。式成时,十指分开,虎口撑圆,两虎口相对,两手食指相距约三寸许。肘虽开而仍要向下垂劲,拔背、涵胸、顶头、竖项,两肩向前松劲,手心向回缩劲,眼看左前方。上身姿势不变,沿圆弧向左行走,步法仍同第一式,圈数不限。每换一步,落脚时呼气,气沉涌泉,有入地三尺之感。与落脚、沉气之同时,两肩向前松劲,两掌向前塌劲,一步一塌,要配合好。塌劲时胳膊不要向前伸,’只以意领气贯于掌指,自夹脊发力,以背催肩,以肩催肘,以肘催手,梢节紧而根节松。此乃是在意识引导下的定式松紧活动也。回身时,两手似鹰爪向下抓回,握拳置于丹田旁。同时右脚上步,脚尖极力回扣,身向左转,左脚提起置于右脚内踝侧,脚掌离地寸许,磨胫。稍停,即将处,再上右脚,同时两拳自胸前上钻至高与口平,即变掌翻至掌心朝外,向右前方推出,与起式时相同,惟方向相反。式成后即沿圆弧向右行走,步法同前,圈数不限。此式不仅手足之阴阳得到调整,气血畅通,而且脊背足太阳膀胱经连同督脉,皆获得通调之功。

第五式蛇龙浮水 起式同前。两手握成蛇形掌,即食指稍向回勾,与拇指成蟹钳状,虎口撑圆,其它三指压回。左掌沿右胸前向上钻起,掌心向左,右掌置于左肘下,掌心向上。上式不停,向左转身,同时左小臂内旋,左掌连翻带拧,向左前方撑出,左膊微曲成半圆形,掌心向外,右掌亦同时随小臂之内旋,翻转掌心向左下方置左肘内下方,眼看左前方。仍要顶头、竖项、拔背、涵胸、拧腰、抱胯,肩向前松,肘向下垂。上身姿势不变,沿圆弧向左行走,步法,呼吸仍如前式,圈数不限。落步为呼,气向下沉,肩向下沉,背向前催。两小臂、腕、掌、指似松而紧,有棚劲而不僵,一步一换劲,变换不已。回身时,右脚上步极力内扣,身向左转180°,提左脚、磨胫同前,同时右掌自左膊里向上钻至左肩,掌心朝右,左掌翻至掌心朝上置于右肘下。左脚前迈,落于右脚前一脚半远之处,同时身向右转45度,右臂边内旋边向右棚,翻至掌心向外时,撑圆,左掌翻至掌心朝右下方,一切与前式用,惟方向相反。出右足,沿圆弧向右行走,圈数不限。此式因背圆、臂圆、虎口圆,故又名“三圆式”。向外棚之劲要圆而有弹性,周身有力,活而不僵,以腰胯之旋转带动全身,发挥大小周天之作用。两手意在拇指、食指,使柿经与大肠经格外畅通。换式翻掌时,用劲在掌外缘与小指,肘虽稍抬而向下垂劲,乃得使脾经之气自双腿内侧上行,沿心经直贯于少冲。阳阴变换,其味无穷。

第六式推窗望月 起式同前。两小臂同时外旋,翻至掌心朝上。右臂上抬,小臂内旋,右掌边抬边翻至掌心向外向上置于额前上方,距额约二寸许,同时左小臂内旋,翻至左掌心朝外下,置于小腹左前方七八寸远处,身向左转45度,眼看左前方。两肩要向前松劲,两肘既要向外开劲,又要向下垂劲,十指分开,虎口撑圆。右掌向上托劲,左掌向外塌劲,掌心向回缩劲。顶头、竖项、松腰、抱胯。上身姿势不变,沿圆弧向左行走。步法、呼吸、用劲仍如第一式。圈数不限。换式时,上右脚、内扣,提左脚、磨胫,身向左转… 皆同“推山入海”式。同时两小臂外旋回收,右掌下落,两掌掌心向上,搭在一起置于小腹前。左脚前迈同时左掌上翻,右掌下塌,一切均如前式,惟方向、左右相反。然后沿圆弧向右行走,圈数不限,步法、呼吸、用劲,仍如前述。

第七式象笏朝天起式同前。两掌自胸前上钻,钻至中指尖高与眉齐时停住,掌心向面,距面约五六寸之远,沉肩、坠肘,拔背、涵胸,顶头、竖项,眼向前看。上身上肢姿势不变,沿圆弧向左行走,圈数不限。回身方法,如同第—式。回身后再沿圆弧向右行走,圈数不限。此式是将自己掌中之气,自劳宫放出复归于颜面及双目,以自身外气激发自身内气,这叫做“生物自我回授法”,练之日久,可使颜面常春,目明神足。

第八式樵夫指路 起式同前。左手掌心朝里沿胸前正中线上穿,待中指尖高与眼平时,即内旋向左伸出,高与肩平,肘下垂,微屈约150~170°,同时右掌向左伸出,置于左肘内下方,头向左转,眼看左手中指尖,上身姿势不变,沿圆弧向左行走。步法、呼吸、走劲,仍同第四式,圈数不限。回身时,扣右脚提左脚、磨胫,与前式同。上肢动作与28图相同,与前式同。惟方向、左右相反。式成后,上身姿势不变,沿圆弧向右行走,圈数不限。收式时,左脚在前右脚在后,停住。两臂屈肘收回,两掌内外劳宫相对,左内右外,复于丹田之上,仍成鸡腿桩之势。两腿徐徐起立站直,稍停片刻,即可走动。此式两掌起落翻转,手三阴三阳互为转化,心经与心包经之脉气甚为畅通,可起到补心、定心之大用;

以上八个式子,可以单式操练,也可合在一起穿插着练习。但无论如何操练,总要以意为先。姿势要正规,桩步要严谨。步之行进与气之升降要配合好。肌肉之一松一紧和劲之一吞一吐,都要用意念操纵。梢节虽有松紧变化,而肩、背、腰、胯则一定要放松。气要沉得下,精神要提得起。切切谨记莫忘!

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