HIIT间歇训练，每次20分钟，相当于跑步1小时！

运动健身是减肥的有效方法之一，而健身运动可以分为有氧运动、无氧运动以及高强度间歇训练，而HIIT训练就属于高强度间歇训练，是居于无氧跟有氧结合的运动模式。

什么是HIIT间歇训练？HIIT可以是几个自重动作的组合，按照规定时间训练以及休息的一种锻炼模式，可以帮你快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

而HIIT间歇训练比传统的跑步更燃脂，每次20分钟，就能让你持续燃脂24小时！每次20分钟就能达到慢跑1小时的效果。

此外，坚持HIIT间歇训练，你还能收获其他益处：

1、HIIT间歇训练是有氧运动跟无氧运动的结合，让身体一会处于高强度状态，一会处于低强度状态，这样可以锻炼肌肉，预防肌肉分解，还能提升心肺功能，提升运动能力。

2、每次HIIT运动后身体会处于超氧化状态，保持高代谢水平，有效抑制脂肪的堆积，塑造一副易瘦体质。

3、HIIT间歇训练还能提高血管弹性，降低血脂浓度，让心血管更加健康，减少亚健康疾病的出现。

4、HIIT间歇训练还能促进生长激素分泌，有助于骨骼健康跟头发的生长，提高自身的瘦体重。

HIIT间歇训练在家也能锻炼，适合比较忙碌、没有太多时间出门锻炼或者去健身房打卡的人。

不过，HIIT间歇训练并不是你想练就能练的，你需要有一定的运动基础，强大的心肺功能才能完成，很多新手进行HIIT训练坚持不了几分钟就心跳加速、呼吸急促起来，很难完成整套训练。

因此，新手需要先从低强度的运动入手，提升自身的体能耐力，再尝试高强度间歇训练。你可以先从慢跑、广场舞等运动开始，慢慢提升运动时间跟运动强度，为HIIT间歇训练打好基础。

有运动基础的人，如何进行HIIT间歇训练？

如果你是选择跑步锻炼，可以100米快跑、100米慢跑或者快走这样进行交替循环训练，坚持20分钟就能达到锻炼目的。

如果你在家锻炼，可以选择几个自重动作组合，比如开合跳、高抬腿、波比跳、深蹲、俯卧撑、弓步蹲等动作，每个动作20-30秒，间歇时间为30-40秒，整套动作依次循环累计20分钟，也能达到锻炼的目的。

如果你不知道自重训练的玩法，可以直接模仿下面一组训练动图练起来即可。

动作一：深蹲

动作二：动态平板支撑

动作三：保加利亚分腿蹲

动作四：波比跳

动作五：登山跑

动作六：后踢腿

当然了，健身运动的时候，饮食管理也是非常重要的。如果你只锻炼而不控制饮食，身材也很难真正瘦下来。肥胖大都是吃出来了，只有控制卡路里摄入，你才能快速瘦下来，避免食材复胖。