现在大多数人连休息的时间都没有，更不用说保持充沛的精力了。前苏联有一位生理学家，经过多年的研究，发现人的疲劳并不能单纯靠休息来缓解，也就是说休息不是恢复疲劳的最好方法。最好的方法是通过运动来恢复，而我们这个方法：抖动功，简单易学、方便好用，不仅能缓解疲劳，在短时间内补足肾气，长期坚持还可以治多种疾病，故有“一日抖三抖，活到九十九”之说。在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。阴阳双补的瞬间强肾强身法，相信很多人都听说过，但不知道具体步骤，下面就一起看看吧！
基本姿势和练法
站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。
一日抖三抖，活到九十九，送你阴阳双补、瞬间强肾法！
双手握空拳，拳背轻贴腰眼（或者肾俞穴），利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。
双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
体力好的，也可用脚尖跳动，这样锻炼的强度特大，老年人不要这样做。
根据自己体力情况确定是否踮起脚后跟，踮起脚后跟身体锻炼强度特大!
通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通;双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。
这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。
肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，是瞬间强肾强身法。很适合现在从事脑力劳动的人。
这个方法还适合中老年人养生，人老腿先衰，腰腿痛相联，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。
中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。
注意：“一日抖三抖”对人的骨节刺激量比较大，对于小孩能促进骨骼生长发育，快速长高长大。
对于老弱病残、骨质疏松者，要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。
科学研究证明，健康人体内的生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。若人生病时，其生物磁就会杂乱无章，经络也会变得不顺畅。当你有意识地上下抖动时，体内杂乱无章的生物磁，很快形成有序化排列，使经络顺畅，起到治疗疾病、健身健体的作用。
此法最大特点，是随时随地可以练，不受时间、场地的限制。最好选择早上起床后，或午后，或临睡觉前锻炼。一天2～3次，每次不超过15分钟。如晚上睡前做，还有利于睡眠。
饭后半小时内不宜练习。地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，也可在自家阳台上，或空气流通的室内，也可听些舒缓的音乐进行练习。
审核：卢药师
双手一颤，振动全身经脉，身体的各种毛病统统露出来！
凡是练过这个方法的人无不称奇，双手一颤（后面有视频指导）牵一发而动全身，只要3分钟，就能振动全身气脉，调动全身气血。如果操作熟练，这些振动可生出一波接一波的能量，在身体里由近到远的传播，就如同蝴蝶效应一样，在我们的体内产生多种意想不到的共振效应。
如果你有颈肩难受、容易疲劳、腰痛腰酸、经常头昏脑胀、湿气重、体寒怕冷、想减肥瘦身、想驻颜美容等等问题，只要双手一颤就能帮上你，方法简便一学就会，也不耗时间，每天三五分钟就可。
更为奇特的是：通过颤掌，还能检查你的身体好与坏、强与弱，让隐藏在你身体的种种毛病统统露出来。例如，如果两手颤动不一致，能反映出你的脊椎两边肌肉不平衡，这虽然不是什么大毛病，但可以肯定的是它会影响你的督脉与膀胱经。督脉是总管全身阳气的一条经脉，膀胱经是人体最大的排毒通道，这2条经脉出现了障碍，人就容易提前老化，并且自愈能力下降。
究竟能让哪些隐藏在身体的各种毛病统统给露出来，又究竟如何练习？一起来看看
初级方法介绍：两脚与肩同宽，平行站立，身体放松、自然呼吸，左脚向前一步，以弓部重心在前脚，两手平抬，同时在身体前颤掌。颤动手掌的目的可由末稍循环带动全身的微循环。接着，再慢慢配合下半身微微放低，颤掌从胸部高度向下画圆至身体后方。重复7次后换右脚在前，继续相同的动作7次。做完后，两手慢慢放下，放松，练习时要避免画圆太快或出现臀部后翘、腿部无力的情况。有心脑血管疾病、高血压的人不要在中午练习，建议改至下午3点以后。练完会微微出汗，感觉身体非常放松。4. 勾动手指：手掌手腕没有动，只是勾动手指的开张。凡是无法顺利做好颤掌的，其实已经有微循环障碍的问题了，正是因为身体循环不好，末梢动作才不听使唤。很多人从学习颤掌的第一天就发现真的不应该轻视微循环的重要性，从此决定好好练功，不能让自己的健康再恶化下去。颤掌会将气血调动起来，如果感觉两手及肩膀非常酸痛，表示这里有瘀堵，请继续颤掌疏通。有的人颤掌时会感觉指尖凉凉的，表示身体寒气重，也需要颤掌加强排寒，很多人就靠这招颤掌排光体内的陈年寒气。频繁使用手机、电脑，不只筋骨僵硬酸痛，还会让肝功能提早衰退。平常在家里或办公室都可以轻松练习颤掌，有效疏通肝气、养护肝血，对解除肩颈酸痛、筋骨僵硬很有帮助。如果每次练习颤掌时，手都冰冷或喘气急促，胸口闷胀，头晕、头痛，建议提早到心血管专科做一些详细的检查。很多人身上都有不自知的静脉小血栓，不论是练功时间与否，只要觉得头痛、头晕、胸闷、后背特别是左肩胛刺痛，都要立即停止任何体力活动，静躺休息并且及早就医。特别提醒大家：心血管疾病很多没有明显征兆，认真辨识症状，早期发现，早期治疗，永远是良策。刚练习颤掌时，有人会觉得手发热、发胀、发麻，这是末梢循环变好的象征，末梢循环变好，手就会有麻、胀、热的感觉。如果觉得手冷，出手汗，甚至有点抽筋，则是末梢循环不好的特征，建议认真练习，提早预防三高等病变。接下来谈谈颤掌的一些原理，以帮助各位网友深入了解它。颤掌为什么如此神奇呢？因为全身缩影，尽在双手。身上血液的流动及心脏的跳动，会有快慢、强弱的变化，这些都是人体的能量波动，也是身体传达出来的语言。古人很早就懂得解读这些身体密码，如中医诊脉从最早期「三部九候」的全身遍诊法，到后来慢慢简化成独取寸口法。只要掌握手腕脉象就能知悉全身疾病，中医有个全息的概念，即身体的一小局部都能视为整个身体的缩影。譬如手可说是人身一太极，中医望诊里的手诊，观察的就是指象与掌象。同样的，通过手腕寸口动脉的搏动可以得知全身经脉脏腑的气血盛衰，也显示我们的双手有着相当的敏锐性，可以将脉波传导至全身。在中医经络学中，人体最重要的12条正经，循行的起点或终点都在身体的末梢。例如，手上就有三阴经和三阳经6条经络走过10根手指头，翻开手心，肺经、心包经和心经3条阴经都走过姆指、中指和小指。转到手背上，3条阳经（大肠经、三焦经和小肠经）走过食指、无名指和小指。此外，手上还有非常多个穴位，能与全身脏腑组织沟通，甚至，其它6条通到脚趾的三阴三阳经也能在手上得到表里相合，相互对应的关系。这些说明了,双手几乎是人体全身的缩影，所以当我们颤掌时就会启动身体的经来调动气血，正所谓牵一发动全身。颤动双掌等于调动全身经络，小动作就会带来大效果，它的能量波动传导，不是单向，而是双向。这个波动传导，第一个方向是脏腑指向手腕的波动。中医师可以通过把脉知悉经络、循环以及生理指数，通过脉象的波动感觉，根据经验来判断了解病人脏腑情况。另外一个方向是手指向脏腑的波动，当轻微颤动手掌手腕，在达到一定的频率下也能起到间接调动脏腑的效果。所以颤掌可以间接调动到脏腑，使其气血循环变好。十指连心，五脏相连。手指不仅感觉灵敏，还与人体脏腑相通。俗话说：十指连心，说的是10个手指头都连着心，其实这没有夸大其词，我们的十指的确对应着五脏六腑，特别密切关连的就是心。例如：中指对应心包经，小指对应心经，直接反映心血管系统的状况。另外，拇指对应肺经，食指对应大肠经（肺与大肠互为表里），无名指对应三焦经，所反映的也都是呼吸、消化、循环系统的状况，这些都跟心的功能息息相关。临床发现，很多心血管疾病患者小指内侧的心经大多会有紧缩、麻胀的感觉。除此之外还会有以下不明原因的症状：颈部酸痛、胸痛、背痛、胃痛、喉咙痛、牙痛等，这些不同部位的酸、痛、麻现象都跟心脏问题脱不了关系。而颤掌调动了手三阴经及手三阳经，最主要的功效就是在调节心经与心包经的气血通畅，这对改善末梢微循环、强化心血管很有帮助。中医说，心主血脉，心脏搏动有力，血液才能运行顺畅，而汗为血之液，循环太差或有心血管问题的人通常不易出汗或是容易大汗不止，这都是心气不足，推动无力的表现。黄帝内经也提到手少阴气绝，则脉不通，而脉不通，则血不流。手少阴代表的心经，关系到人体最重要的心、血和血管（中医称为脉），如果这条经络不通，心脉血管就不通，心血便会瘀阻，人就会感到胸闷或刺痛。当我们高举双手做颤掌会振动气脉，就带动了手三阴三阳经的循环，这时腋下是松开的，而气血可从腋下的心经、心包经灌注到心脏，气血贯通了就不会瘀滞在内脏。同时将身上的湿寒浊气沿着双手从指尖散出去，达到排毒的目的。只要颤掌几分钟就会明显感觉到手心脚心生出热气，肩颈也开始发热，身体微微出汗，这些都是心经与心包经被调动起来的反应。经常两手上举颤掌就有调节心血管循环与心肺功能的功效。强有力的心脏跳动所产生的振动，会先带动周围血管的振动，然后再扩及到稍远的血管振动，这些振动生出一波接一波的能量在身体里由近到远的传播，就如同蝴蝶效应一样，我们的身体也存在着不可思议的共振效应。颤掌排毒很强，会有强烈的反应，一定要坚持撑过去，颤掌一开始先启动经络传导，并不是马上就能感觉到效果。真正达到有效的时机是在手颤到非常酸，酸到很想停下来的那一刻，所以一定要坚持撑过去。否则，经络没有调动起来，身体的垃圾就排不出去，前功尽弃了。不论任何功法，任何修炼都一样，只有经历了最酸、最痛、最苦的时刻才能把最深处的病灶连根挖出，只要通了，以后就不再酸痛而变得轻松了。
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
编辑：三七小妹
