久坐伤身，你不知道的伤害有多大？

久坐不动的久，指的是多长时间呢？

答案是：45分钟以上！

久坐不动对人体的损害是全方位的，尤其是老年朋友们。世界卫生组织已把久坐列为十大致死元凶之一。

那么久坐有哪些危害呢？

一、久坐伤脑，易引发老年痴呆

久坐一小时，会让血液汇聚在下肢，导致脑部供血不足，容易头晕，降低思维运转，可能会成为老年痴呆的重要诱因。

二、久坐伤心，易造成心脏机能衰退

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，久坐让血液循环变慢，引起心脏机能衰退。可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。尤其是患有动脉硬化等症状的老年朋友，可能还会诱发心肌梗塞等病症。

三、久坐危害消化系统

久坐会导致胃部运动减缓，造成消化和吸收的不良，可能会引发恶心、积食甚至消化道梗阻等现象。

四、久坐伤骨，颈肩腰背痛

久坐时，颈部、肩部、腰部长时间处于固定姿势，会造成局部血液循环不通畅，导致上述部位僵硬、酸胀，甚至可能会引发颈椎病。

五、久坐引发肥胖

久坐时间增加，体力活动时间相应降低，但愿摄入能量不变，脂肪就容易堆积，容易导致肥胖，而肥胖是引发各类疾病的重要诱因。

久坐危害如此之大，那如何避免久坐危害呢？

北京老年医学研究所所长高教授曾提醒：人活着，就必须要动！一个动字，即可化解久坐危害！

一、适当运动

连续久坐一小时以上，要做一些伸展、转体运动，可以做一套广播体操。弯弯腰、抬动一下肩膀，都可以缓解肌肉紧张。

二、保持正确坐姿

背部要挺直，肩部自然下垂，可以放在肘部的两侧。椅子不宜过软，否则可能压迫前列腺，可以换一张稍有硬度的座椅，背部再加上一张靠垫。

三、踮踮脚尖

久坐后，会导致下肢酸胀乏力，可以用踮脚的方式来缓解。因为踮脚时会使得小腿肌肉收缩，促进下肢血液循环，还可防止下肢静脉曲张。

四、膝盖夹矿泉水瓶

两腿微微张开一个拳头的距离，夹住矿泉水瓶，抬起脚跟保持1~2分钟。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，让气血供应更加顺畅，还可以治疗膝关节疼痛。

久坐，是危害老年朋友们健康的一大杀手！希望大家伙在看到这篇文章后，马上站起来活动一下！

避免久坐危害，这4招，大家学会了吗？