筋膜炎怎么保养恢复

什么是筋膜炎：

一般的肌肉表层都有一层筋膜，这个筋膜因为过度劳累或者一些急性的损伤，或者着凉、寒冷刺激，会导致筋膜的炎症，这个炎症是一个非特异性的炎症。它的炎性过程是水肿、渗出，后期可能会粘连，形成条索样改变，形成纤维结节，最常见的有腰背部筋膜炎、臀肌筋膜炎，要是摸上去有一个条索样的改变，或者摸到一个纤维结节，压痛也比较明显，就是筋膜炎。在全身大部分肌肉都可以导致筋膜炎，但常见的是腰背部，其次，臀部斜方肌的筋膜炎，颈肩部的，上肢、下肢、四肢肌肉的地方都可以发生。

筋膜炎需要怎么治疗：

筋膜炎一般是因为疲劳过度，外伤，寒风侵袭或者睡眠位置不当引起的。治疗筋膜炎需要经过休息来改善和缓解症状，可以配合局部的按摩和热敷来加快代谢，并且要减少刺激。治疗结膜炎的常用药物，一般可以用布洛芬和双路芬酸钠内服。痛点可涌中医膏药，但是不可以长期吃药，适当的加强对肌肉的锻炼，建议可以坐在牢固的椅子上，背靠椅背，向后伸颈和胸椎时，用力的扩胸2次，每次间隔5-6秒，这项运动每天可以做3次，每次做15-20分钟，它有治疗和预防筋膜炎的作用。

筋膜炎预防方案：

注意保暖，多休息，不要过度劳累以及频繁的弯腰，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食道物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意锻炼身体，多吃一些水果和蔬菜，少吃辛辣刺激，少吃生冷食物。

筋膜炎锻炼方法：

1、俯卧在床上，不要用枕头，双手放在背后，慢慢地用力挺胸抬头，让头胸离开床，膝关节要伸直，两条大腿要使劲往后离开床，坚持5秒，然后放松肌肉，俯卧在床上，休息3～5秒，再继续进行锻炼。每次锻炼20-30次，每天锻炼1-2次。

2、进行五点支撑锻炼，患者可以仰卧在床上，不要使用枕头，膝盖弯曲，双肘和背部顶在床上，腹部和臀部往上抬高，用双肩、双肘部和双脚五点来支撑身体，坚持5秒钟，在放松腰部肌肉，放下臀部，休息3～5秒。