战士III式，后方腿抬不起来的3大原因

战士III式（virabhadrasana III）是瑜伽体式中的经典体式之一，也瑜伽站立平衡体式中的重要体式之一，练习战士III式，大家面临一个最常见的问题，除了平衡问题以外，就是后方腿抬不起来的问题，总体来说，后方腿抬不起来主要是身体比较紧、平衡能力差以及下方支撑腿松懈的问题，其中最容易忽视也是最主要的问题在下方支撑腿。

1、臀大肌和腘绳肌比较紧

从战士III式的解剖体位图可以看出，限制战士III式前屈和抬腿的主要肌肉是臀大肌和腘绳肌，因此，战士III式后方腿抬不起来，跟这两组肌群比较紧有很大的关系。而关于如何拉伸臀大肌和腘绳肌的方式，大家平时接触的比较多，在此，不做赘述。

2、平衡能力差

平衡能力是人体身体素质的一种，瑜伽平衡体式的稳定性，都离不开平衡能力，发展平衡能力一般可以通过静态的平衡活动和动态的平衡活动来进行。瑜伽中单脚站立的体式，属于静态的平衡活动；动态平衡可以通过用前脚掌走，曲线或障碍跑，立定跳远，在较窄的平衡板上行走，原地转圈后停下来等方式来练习。

3、站立腿懈怠

除了以上两种原因外，战士III式练习中，站立腿懈怠是最重要，但是却是大家最容易忽视的问题，站立腿懈怠主要表现为，脚内侧没有用力向下踩，大腿没有收紧，膝关节锁死甚至超伸。下方脚和腿是战士III式的根基，根基没有打好，根基就不会稳，根基不稳，身体自然就会晃动，上方腿也自然受到限制，抬不起来。

说到这里，大家可能会问，战士III式后方腿抬不起来，怎么办？其实，问题就是答案，大家可以进行自我检测，看自己是以上3个问题中的哪一种，然后再根据问题，去解决自己的问题，比如是腘绳肌紧的，就去改善腘绳肌的问题，如果是平衡能力的问题，就改善平衡能力的问题，除此之外，大家也可以借助瑜伽辅具进行练习。

1、借助瑜伽椅辅助练习

2、借助瑜伽砖辅助练习

3、借助瑜伽椅及瑜伽砖辅助练习

4、借助伸展带辅助练习

5、借助瑜伽砖和伸展带辅助练习

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