瑜伽战士2式的5大解剖要点，初学者尤其要注意了！

关于瑜伽战士2式，每一位伽人应该都练过，它属于瑜伽基础站立体式，通过这个体式的练习，可以使腿部肌肉更匀称，强健，增强背部以及腿部肌肉的弹性，为以后完成高难度体式做好准备。

在艾扬格大师的《瑜伽之光》一书中，它的难度系数是1，但是对于初学者来说，真正的做好它也并不简单。今天小一就来跟大家从瑜伽解剖的角度，详细的分析这个体式6大的要点及问题，以及如何更好的做好它。

1、屈膝后，膝盖与脚尖很难同向

在战士2式中，很多伽人其实都知道要保持膝盖与脚尖同向，关键问题是，很难做到，这是为什么呢？其实最根本的原因，不仅仅是大腿外展肌肉弱，大腿内侧的内收肌群紧张无法伸展，也会导致同样的问题。

所以，当瑜伽初学者无法做到膝盖与脚尖同向的时候，可以加强髋部外展肌群的练习，此外也需要拉伸大腿内侧的内收肌群。关于如何做，其实，瑜伽中很多的开髋练习都很好，比如《初学者身体僵硬开肩开髋难？INS刚出来的这2套序列超级好用！》

此外，瑜伽初学者在身体条件还没建立的初期，也可以借助辅具来帮忙，将瑜伽砖放在小腿的前侧，或者小腿的内侧都可以。

2、膝盖与脚尖同向了，髋部就无法正位，怎么办？

在战士2式中，有很多伽人一旦做到膝盖与脚尖同向之后，髋部就无法正位，这个时候，该怎么办？

其实，初学者遇到这种问题确实很纠结，但如果身体条件还没有建立，建议大家选择膝盖与脚尖同向，因为相对来说，膝盖更容易损伤产生疼痛。但是，这并不意味着放弃髋部的做功，髋部依然要努力的向正位方向用力。

3、腹部内收，激活核心，骨盆向后转动，避免踏腰翘臀

在战士2式的练习中，很多伽人会非常关注双腿以及髋部，而经常会忽略腹部核心的激活，踏腰翘臀。

其实，在战士2式中，腹部核心的激活不仅可以帮助稳定身体，延展脊柱，避免踏腰翘臀，还能够控制身体由于松懈下沉给双腿增加压力。如果初学者核心力量不够，可以加强核心的练习《练核心不要再仰卧起坐了，这些瑜伽体式更安全有效！》

4、胸部肌肉紧张，含胸拱背

在战士2式中，有很多伽人由于胸部肌肉紧张，从而导致含胸驼背的形态，这个时候，就需要多做一些打开胸部的拉伸练习，比如《循序渐进的打开胸腔，这套阴瑜伽序列简单有效！（收藏级）》

5、要么距离太大，要么距离太小

在战士2式中，如果距离太大，身体往往就会容易向后倒，而距离太小，就容易向前倾斜，这两种练习方式都是错误的。

那么如何找到自己适合的距离呢？方法很简单，先保持脊柱延展垂直地面，然后进入体式，进入体式后，根据自己的情况调整到适合自己的距离，然后记住这个距离，还原山式，再根据重新测量好的适合自己的距离，进入体式。

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