利用碎片化的时间练瑜伽，有效果吗？

练瑜伽

每个小伙伴对瑜伽目的都不同

有些人练瑜伽是为了减肥、塑形

有些人练瑜伽是为了减压、疗愈身心

有些人练瑜伽是为了解锁高难体式

有些人练瑜伽纯粹为了舒展身体

其实不管你一开始的目的就是什么，只要开始练习瑜伽，都能给你带来一定的益处！但问题来了，碎片化的练习，能否有效？

01、如果你的目标是放松身心

相较其他运动，练习瑜伽更加强调专注、呼吸！当你心烦意乱时，一个简易坐、甚至一个摊尸式，对稳定情绪、缓解焦虑也很有帮助！

在这个两个体式中，紧张的神经得到放松，深长的呼吸让肺泡更多与氧气交换，让紧张的情绪、焦虑的心情充分得到释放。

如果你的工作特别忙碌，实在抽不出60分钟的时间，那么早上起床10分钟的伸展，晚上睡前10分钟的摊尸式或是呼吸冥想，坚持几天或一周时间你就能感受到明显变化。

这就是碎片化练习的好处，俗话说：积小成多！

2、如果你的目标是减肥塑形

如果你想通过瑜伽快速瘦身，可能瑜伽不是你的首选。瑜伽练习更强调由内而外的改变，它更注重身心的拉伸与放松。

瑜伽扭转体式可以帮助按摩内脏器官、改善内分泌，促进消化等。

瑜伽前屈体式、后弯体式练习可以帮助拉伸身体前侧、后侧。

瑜伽支撑体式、核心力量练习可以帮助紧致手臂、腹部。

虽然通过瑜伽塑形的效果过程比较久，但通过这种方式的瘦身相较而言不容易反弹，因为瑜伽人除了坚持练习瑜伽，在饮食上也更为注重荤素搭配。

3、如果你的目标是想改善体质

据研究表明，坚持练习瑜伽的人更容易摆脱亚健康，瑜伽通过体式、呼吸、冥想等来调节身体，改变人的亚健康状态。

例如：阴瑜伽练习，可以很好地拉伸到深层的结缔组织，同时通过呼吸的练习，可以很好地缓解焦虑、压力，阳性瑜伽练习可以很好地帮助身体加强肌肉含量，提升能量。

现代人之所以体质越来越差，跟不会排解压力、焦虑也有很大关系。

这里要提醒大家一点，如果想通过瑜伽改善体质，你需要做好长期坚持的准备，没有什么事情能一蹴而就，水滴石穿，任何你想要获得的东西都唯有坚持。

艾扬格大师曾在《瑜伽花环》中提到：

每天抽10-15分钟时间，就算简单的简易坐、腹式呼吸练习，只要你坚持两个星期以上，就能明显感受瑜伽带来的效果！

练习瑜伽，是一种健康的生活方式，你不需要给自己设定局限，只要自己一有空闲，可以花15分钟练习，当然还是建议你能规律性的制定瑜伽练习计划，这样效果加倍噢！