老年趣味生活馆——老年人如何有效健身第二弹

健  身

上期老年人如何有效健身合集第一期，向爷爷奶奶们介绍了在健身运动中需要注意的六件事，帮助爷爷奶奶们有效健身。接下来就收到了问题：到底哪些运动适合老年朋友，更能够有助于老年朋友的身体健康呢？今天，老年趣味生活馆就来为大家简单介绍以下6种适合老年朋友的运动方式——

一、步行

每天快步走是一种简便易行，也是非常适合老年朋友的运动锻炼方式。那么只是快步走上30分钟，就能够起到促进血液循环，增强心脏和骨骼，改善睡眠及舒缓心理压力的作用，还有研究发现，走路运动还有降低老年痴呆风险的作用。而最关键的是，这种运动方式不需要借助任何额外的器械或场地就可以进行，最好选择空气新鲜的室外，还能获得更多的健康获益。

二、太极拳

太极拳不但在国内是常见的运动方式，现在在国外也是老年人的常见运动锻炼方式。作为一种舒缓，轻柔，用意识指挥动作的运动方式，太极拳对于身体和心理方面，都有一定的健康获益。太极拳所需要的场地也不大，在太极拳运动过程中，可以提高上半身和下半身的肌肉力量，同时还有助于增强关节和身体的灵活性，提高身体的平衡能力，除此之外，在内在方面，这种“运动中冥想”的方式，对于舒缓心理压力，也是非常好的运动锻炼形式。

三、园艺活动

在身体条件允许的情况下，侍弄下花园里的花花草草，或者是田里的庄稼，也都是加强体力活动的一种运动锻炼方式。在大自然中可以呼吸到更多的新鲜空气，同时也能够充分运动身体的各个部分，园艺活动有助于预防骨质疏松，并能够有助于降低癌症、2型糖尿病，抑郁症，心脏病等方面的风险。

四、挥拍类的球类运动

乒乓球，羽毛球，网球等，都属于挥拍类的球类运动，这些运动方式能够有助于改善身体代谢能力，增强关节灵活度和身体平衡能力，同时如果身体条件允许，这类运动的运动强度可以让你充分地锻炼心肺，改善血液循环，但到底能够进行多大强度的挥拍类运动，应该结合自身情况来进行评估确定，比如有骨质疏松问题的朋友，就不宜进行太高强度的网球运动。作为一种需要配合的运动锻炼项目，最好我们选择的搭档和我们的运动能力差不多，能够相互匹配最好。

五、水中运动锻炼

一提到水中运动锻炼，很多朋友首先想到的肯定是游泳，但除了游泳以外，水中进行的有氧运动，也是非常适合老年人的一种运动锻炼方式。游泳能够增强心肺的耐力，同时对关节不会造成重力方面的压力，对于出现心脏疾病问题朋友的康复锻炼，应该注意控制游泳运动的强度，并尝试在浅水区进行活动。而在水中进行有氧运动，能够在增强肌肉张力的同时，在水中使用漂浮物进行抗阻运动锻炼，能够大大减轻关节压力，对于改善女性绝经期后的骨骼健康，防止身体老化等方面，都有一定的获益作用。

六、瑜伽

老年朋友进行瑜伽练习，建议从简单的伸展运动开始，即使是进行简单的瑜伽运动，对于促进血液流动，缓解关节疼痛症状，保护心血管健康，改善睡眠，减轻心理压力等方面，也是不小获益的，同时还有助于提高身体平衡能力，保持肌肉力量，减少老年人跌倒风险。对于老年人进行瑜伽练习，建议使用柔软的垫子，条件允许的话，可以试着在户外的阳光和新鲜空气中进行。

以上就是今天为大家介绍的全部六项适合老年朋友的运动健身方式啦，感兴趣的你快动起来吧！