尿酸一高，肾病、痛风排队来！记住“4多”、“4少”稳定尿酸

尿酸（UA）从哪里来

尿酸是嘌呤代谢的最终产物，在正常生理情况下，嘌呤合成与分解处于相对平衡状态，尿酸的生成与排泄也较恒定。生成和排泄无论哪方面出现问题，尿酸就会被带到血液中，形成高尿酸血症。

高尿酸：高尿酸血症是富贵病的一种，也算得上是吃出来的病。那么，远离高尿酸血症，我们要怎么办？

改善生活方式，遵循“四多”和“四少”原则。

四多：

01

多喝水。多喝水几乎是中国的养生秘籍，这句话讲烂了，但确实管用，身体缺水，排尿自然就少。尿都没有，尿酸哪有出路！

02

多运动。运动可改善代谢功能，利于尿酸的排泄。尿酸作为一种天然的抗氧化剂，可以对抗氧化应激，清除氧自由基，防止细胞溶解凋亡，保护血管。

03

多食维生素食物。多使用富含维生素B1及维生素C的食物，如：米、面、牛奶、鸡蛋、水果及各种植物油。

04

多吃碱性食物。如水果、蔬菜、马铃薯等，碱化尿液，有利于尿酸排泄。碱性食物主要成分（钙、钠、钾、镁）是人体运动和脑活动所必需的四种元素。

四少：

01

少饮酒。尤其啤酒应少喝，甚至不喝。啤酒本身就含有嘌呤，嘌呤分解代谢产生尿酸，酒精是引发痛风的高危因素，并可在体内代谢产生乳酸，跟尿酸竞争排出途径，影响了尿酸的排泄。长期饮酒还可刺激嘌呤合成增加，尤其是喝酒时再吃肉禽类食品，会使嘌呤的摄入量加倍。

02

少吃富含嘌呤食物，如动物内脏（肝、脑、肾等）、海产品等，忌食嘌呤含量高的海鲜。

03

不吃或少吃火锅、炸鸡、烧烤等。少吃火锅，不喝浓肉汤。吃火锅时不要喝火锅汤，也不要用其来煮面，因其中的嘌呤含量高，如偶尔要吃火锅时，要先涮菜后涮肉，这样不仅有利于控制肉和能量的摄入，还能避免摄入过多的嘌呤。

04

少吃高热量食物。少吃高热量、富含脂肪食品，以免肥胖。脂肪有碍肾脏排泄尿酸，脂肪热能高，且易引起肥胖。

转自：北京同仁堂中医医院