瑜伽头倒立 ，你知道有多少重量在头上？
文：每日瑜伽 ID：meiriyujia
头倒立，如果只是看名字，很多人会误以为，很多重量放在头上，但是其实不然。
我们平时做的头倒立，梵文名称是Salamba Sirsasana，翻译成英文是Supported Headstand ，翻译成中文应该是支撑头倒立。也就是有手臂支撑的头倒立。
据说，一个正确的头倒立头部所承受的只是全身体重的5％，也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分。
它们必须形成一个强壮、严密和稳定的框架，使第七颈椎到头顶始终处于正常、挺直和拉长的状态，而不是一种被体重压迫和受挤压的状态。
有意思的是，从侧面看你的躯干、脊椎和你的头顶的最高点呈垂直于地面的直线，但其实你的体重并不真正落在头顶上。
一个有智慧的瑜伽士必须擅长制造出这一幻觉。另外，这也再次证明了一个很微妙的原则，一个瑜伽体式旁人看上去的样子，并不总是和内在的感觉是一码事。
从哲学的角度来讲，头部代表的是你的自我、心意、智性等内在世界，而手臂和肩膀则代表的是行动、责任、力量等外在世界。
内在世界的状态必须有外在世界的行为来支持、证明和表达。
这种平衡的两极可以是：灵魂和身体；欲望和责任；心意和感官；想像力和行动力；精神和物质；内省的宁静和外露的力量；圣洁和尊贵，等等。
头部被置于地面，这一行为是灵修者“入世”的象征。而原本在地上的根部（双脚）被置于空中，则是和灵性相链接的暗示。
灵性的觉悟者跻身世间，和别人一样用行动来履行职责，但由于内在的灵性根源和连接，他的内心是没有执著和依附的。
如果你已经能够双脚离地，并懂得如何用手臂和肩膀支撑身体的话，接下来的挑战就是如何处理你的腹部和骨盆。
常见的问题是肋骨向前翘起，向外翻出，向内塌陷腰椎，尾骨向背后的方向倾斜，腹股沟凹陷。
解决的方法只有一个---站起来，重新温习“山式（Tadasana）”。因为头倒立其实就是头朝下的山式，但却是一种感受完全不同的山式。
头倒立象征的是Raja Yoga，帝王瑜伽，因此这个姿势被誉为“瑜伽姿势之王”，代表了对灵魂对心意的完全的控制——而其结果是内心的完全的谦卑。
头倒立是一个阳性的、热性的姿势，带来的是“完整的融化”、“自由的飞翔”和“内心的超越”——samadhi（三摩地）。
因为它能直接刺激返老还童的开关——脑垂体和松果腺，尤其当你能保持7分钟以上的时候。它同时又几乎能改善所有内分泌腺体的运作方式。
因此，对中级的练习者来说，保持7-10分钟是目标，这样它才能为脑细胞带来充足的新鲜血液，使思维清晰，提高专注力和记忆力。
艾扬格先生的评语是，头倒立直接让你体验到什么是“瑜伽心”，他甚至说，在你双脚离地升入空中的那一瞬间，二元性就从你的生命中消失了。
一般来说每次练习中只做一次就够了，不要贪婪。
高血压，颈椎病，心脏病，背痛。如果正犯头痛或偏头痛，也不要做这个姿势。如果你有低血压不要把它作为练习的第一个姿势。女士在月经期也不要做，以免干扰正常的自我清洁程序。
头倒立辣么好，但是初学者不要急于求成，先对瑜伽体式的正位有基础的了解，练习一段时间瑜伽之后，再在老师指导下练习。
当可以做头倒立后，你会发现，其实，你的头倒立还可以做得更加稳定，总是还有更多的空间去调整！
01丨根基稳定
双手互抱手肘，量好距离，双手十指交扣
02丨肩膀上提
头放在地面，这时，肩膀要上提有力，不要向前塌下来
03丨保持背部一条直线
双脚踩地，臀部抬高
让臀部来到肩膀上方，不要弓背，保持肩膀上提，背部有力，手臂有力
04丨不要利用惯性往上跳
弯曲一边腿，膝盖向下，找胸腔
不要向上打开，不要用惯性向上跳，容易向后倒
而是保持核心启动，膝盖下沉，抬起另外一只脚离地
不要着急伸直双腿，现在这里稳定住
05丨稳定肩膀、腹部有力
上去之后，手肘不要撇开，保持一开始的距离
手臂有力，肩膀上提
腹部内收，背部饱满
06丨稳定髋部、不要塌腰突肋骨
如果腹部没力，髋部向后太多，腿就会向后走来找到平衡，身体呈香蕉状
要腹部内收，髋部摆正，双腿有力并拢