元和堂|处暑重在疏导膀胱经（专业版）
中医与瑜伽相结合“元瑜伽”修养体系
专业推荐可以疏通膀胱经的体式
可直接应用在教学和自我练习中
摇篮式
●练习时间：最佳时间为下午3：00--5：00（膀胱经流注时间）
●串联建议：串联船式或者船式变体
●禁忌人群：尾骨先天突出的和生理期期间不建议练习
●屈膝团身，手抱膝窝上方
●利用些许惯性和核心肌群完成前后滚动
●向前滚动到坐姿
向后滚动到上背部
●双腿并拢
●先天尾骨突出的朋友可以做单侧背部的练习
●动态练习
●可以做5到10组练习
●结束练习到仰卧放松，或蹲姿起身放松，调息
（如果课上串联练习可以在其它方便串联的休息体式）
●心跳平复后再进入后续练习
从摇篮过度到船式
简易版
正式版
●练习时间：最佳时间为下午3：00--5：00（膀胱经流注时间）
●串联建议：串联站立前屈式或者仰卧体式
●禁忌人群：尾骨先天突出的和生理期期间不建议练习
●重心在坐骨上（很容易将重心落在腰上，请主动让肚脐向大腿方向靠近，挺直腰背）
●如果双腿不能伸直可以屈膝，小腿平行
●腰背伸展同时肩旁向后
●双肩远离双耳
●脖颈伸展
●双腿膝盖尝试伸展（但必须要保证腰部向前挺）
●保持体式5个呼吸
（保持过程中吸气时脊柱伸展，呼气时稳定躯干）
●结束练习回到仰卧调息
（如果课上串联练习可以在其他方便串联的休息体式）
●恢复呼吸顺畅心跳平复后，再进入其他习练
跟随小视频一起练习
元瑜伽“九七”体式轨迹深度训练法专项教学老师
元和堂|知慧师·文昌
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