元和堂|清明节气瑜伽指导（专业版）

中医讲“清明之上不进补”

相信大家都听说过

那为什么呢？？？

原因在于

清明之后肝阳生发过旺

火气偏盛

因此很容易“火气旺”

爱上火

所以清明节气

应该以清肝降火为主

“最近平台一直在推降火的内容

元和粉儿们，这个季节先别吃大补的东西了

要不火真下不去

”（小编私语）

怎么知道自己肝火是不是过旺呢？

来自我检测一下

一、虎口区域发青

二、眼睛红赤

三、口干口苦

如果你都中招了

各个都对上了

请赶紧降肝火吧！！！

“别总说自己是个暴脾气

气大伤身啊

来一起降降肝火吧”

中医与瑜伽相结合修养体系

专业推荐可以降肝火的体式

门闩式  

 侧角伸展式变体

可直接应用在教学和自我练习中

（还有经络建议和饮食建议翻看下一条）

详细介绍请观看小视频

元瑜伽“九七”体式轨迹深度训练法专项教学老师

元和堂|知慧师·文昌

接下来小编为大家

总结以上视频的口令精要

瑜伽老师可以直接用于教学

养生爱好者可以通过学习

使体式更标准

阅读时间2分钟

元瑜伽之门闩式

一

进入体式时的重要提示

●屈膝腿尽大腿与地面垂直

且膝盖 下垫软垫

脚趾回勾踩地

●旁开腿膝盖伸展（容易超伸，提醒大家微屈膝）外旋向上

脚背伸展脚掌压地（做不到的可在脚掌下垫软垫）

●骨盆向旁开腿的方向旋转

●身体再一个侧平面的基础上

向旁开腿的方向伸展（注意颈部保持与躯干一条直线伸展向侧）

二

保持体式时的重要提示

●双肩主动放松，颈部微转动向上看

（颈部扭转过度容易使呼吸不畅）

●保持体式3到5个呼吸

（保持过程中吸气时脊柱伸展，呼气时收腹同时加深伸展角度）

三

出离体式后一定要调息

●结束练习回到折叠式放松

（如果课上串联练习可以在其他方便串联的休息体式）

●恢复呼吸顺畅

心跳平复后

再进入反方向习练

元瑜伽之侧角伸展式变体

一

进入体式时的重要提示

●主力屈膝腿尽可能大小腿成90度

辅力腿膝下垫软垫

●将肩膀放于膝盖内侧，手臂内旋向后

双手背侧相扣

●微转头向上看（颈部扭转过度容易使呼吸不畅，注意提醒呼吸）

●双肩主动向骨盆方向沉，使脖颈有伸展

（注意：不要过度仰头，下巴微收）

二

保持体式时的重要提示

●放松不必要的肌肉

●保持体式3到5个呼吸

（保持过程中吸气时脊柱伸展，呼气时同时加深扭动角度）

三

出离体式后一定要调息

●结束练习回到折叠式放松

（如果课上串联练习可以在其他方便串联的休息体式）回复呼吸顺畅

●心跳平复后再进入反方向习练

●以上两个体式可以分开练习

也可以串联起来（先做右侧两个体式，再做左侧两个体式）

天清地明

气候温和

适合春游

古人也是借扫墓之由出游踏青“接地气”

所以大家可以在清明时节多出门游玩

生活的美好

在于拥有一双发现美好的眼睛