戒烟并不难

据心理学数据统计，大部分想要戒烟的人都可以成功。这似乎有悖于人们的日常认知，其中包含了一些条件，包括外部条件和内部条件。

由于现实生活的复杂性，心理学实验没有给出权威的戒烟前提，但这并不妨碍人们戒烟成功。

其实，每个人都可以找到适合自己的戒烟方法，只要知道一些基础逻辑并能够遵循逻辑规律，就可以成功戒烟。

根据神经认知研究报告显示，“戒”并不是一个可行的方案。人的每一个习惯都会在大脑中形成神经通路，这条通路不可被抹去。

但是，可以通过养成新习惯形成其他的神经通路，使神经信号在传输时绕过旧通路，走新通路。

也就是说，我们无法从真正意义上强制自己不抽烟，却能用良好的生活方式替换抽烟的习惯。这些结论也说明，人需要给自己创造有利的外在条件。

创造有利的外在条件

有利于戒烟的外在条件数不胜数，比如把钱交给信任的人、利用戒烟糖、去无烟环境等。当然不可否认，这些都有可能会失败，因为外在条件是自身创造且可以轻易改变的。

就像玩手机，只要还有摸手机的可能性，人们就很可能继续玩手机。

所以，真正戒掉抽烟的方法不只是创造环境，还需要提高自己对抽烟的认知。这里的认知并不是知道抽烟对身体的危害，还需要深刻明白并体会不抽烟的好处。

比如，不要只看关于抽烟危害的文字叙述，而是去医院检查身体，让健康界的权威——医生，告知抽烟者自己身体的损害程度。负面影响可以起到警醒作用，正面反馈才能让人持续做这件事。

一个人准备戒烟后，努力给自己营造正面反馈，比如找一帮喜欢运动且不抽烟的朋友，在空余时间一起旅游、锻炼；找到自己其他的兴趣，用它代替抽烟的念头；找一份完全不能抽烟的工作等。

其中，最重要的是：你必须真正喜欢自己所开辟的新兴趣，并不断在健康的新领域中探索，获得新的成就感，以求得正面反馈。

反馈是所有成瘾的罪魁祸首，也是良好习惯的源动力。正面反馈让人进入生活的良性循环，负面反馈让人跌落深渊。

不管是让自己拥有积极应对的习惯，还是让环境更利于自己成长，都属于建立正面反馈。由此我们可以知道，能够成功戒烟的男人并不是“心狠”，而是获得了正面反馈。

但是，获得持续的正面反馈并不容易，需要花费一些心思。主要是思考自己的外在环境、当下的习惯，并做出相应的转变策略。

花费心思的目的是减少阻碍，让自己用最少的意志力去对抗外在诱惑，而不是完全依赖外界。

人在不断成功抵御诱惑后获得的成就感，可以有效提高意志力。我们需要不断和外界磨合，提高自身，让自己进入良性循环。

另外，千万不要高估人类的意志力，意志力永远无法在没有准备的时候对抗本能。因此，设定合适的目标和调整外界环境非常重要。想要戒烟的你，知道该如何改变了吗？

- The End -

作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Personality and individual differences》