130斤韩国女神，拥有“枊岩胸”和“卡戴珊臀”，完美夜店女王
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
可能许多女性会认为130斤的体重会很肥胖、很臃肿，但其实在健身界这个圈子，从来都是不讲究体重的，只要身材凹凸有致，该有肉的地方，练到饱满丰盈；该瘦的地方，紧致没有赘肉
即使 130斤，也可以美的勾心摄魄。
除了欧美健身发展较快和较早之后，韩国的健身文化在近几年也发展较为迅速，出现了许多身材曲线很好的健身网红，今天给大家介绍一位韩国健身的“微胖界的女神”，高168厘米重130斤，身材却是极品。
上面的照片就是130斤的小姐姐，名字叫Grace Kim（金太珠），90后，拥有一张人见人爱的萝莉脸，惹人喜爱，168cm的身高搭配130斤的体重，看起来却没有一丝赘肉，完美诠释对于健身女孩来说，体重不过是数字！
Grace Kim（金太珠）虽然130斤，但她的身材比例却堪称完美。该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，把凹凸有致演绎得淋漓尽致。
Grace Kim（金太珠）因为喜欢逛夜店，也有人称她为“夜店女王”，但她却表示自己很喜欢这个称呼，在夜店里肆意地摇摆自己的身体，让她觉得很放松，她觉得每个女性都应该运动，这样不仅能够让自己变得更美，还能让自己更加健康。
Grace Kim（金太珠）拥有拥有“枊岩胸”和“卡戴珊臀”，再加上纤细的腰身，组成完美的“沙漏”身材，让人羡慕；身体丰腴有肉，突破了亚洲流行多年的 “极致瘦”病态美 ，真正体现了女生的健康阳光美和丰满美！
面对这样的“微胖”的人间尤物，谁能不爱呢？
Grace Kim在做力量训练时非常重视臀腿的下半身训练，她认为臀部和腿部是身体的大肌肉群，增加这两个部分的练习可以更好的增肌和减脂，而且还可以让曲线更加完美。
如果您是“真胖”女孩，请跟着猫老师健身下面一套居家臀部训练动作进行练习，坚持下来，您也可以从肥胖女孩变成身材前凸后翘的“微胖”性感女性。
负重驴踢：
怎么做负重驴踢：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。
右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃，这是起始姿势。
右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
每侧做4组，每组10个。
负重跪姿髋外展：
怎么做负重跪姿髋外展：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。
右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃，这是起始姿势。
臀部发力将夹着哑铃的右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。
在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。
做4组，每组每侧10个。
高脚杯蹲
如何做高脚杯深蹲：
哑铃或壶铃放在胸前，肘部略微指向前方，并用手固定。
将双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外倾斜，膝盖对脚尖。
下蹲：深吸一口气，向后移动臀部，并将膝盖向侧面推出，屈髋屈膝，保持躯干直立，直到大腿与地面平行，此时肘部应该轻触到大腿内侧。
蹲起：保持胸部挺起，呼气，股四头肌和臀肌同时发力，臀部向前推，伸展髋关节和膝关节站起，注意挤压臀肌。
复复。
弹力带腿部回扣
此练习同时使臀中肌和臀大肌参与其中。
怎么做弹力带腿部回扣：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前。
把弹力带置于膝盖下方的胫骨处。
双手叉腰，保持核心稳定，臀部发力带动左腿向后踢。
然后缓慢回到站立姿势。
整个过程保持身体挺直，不要前倾，同时保持腿部完全伸直，膝关节不要弯曲。
重复30秒，然后换边重复。
单腿直角臀桥：
怎么做单腿直角臀桥：
仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。
弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方，然后向上抬起右脚，使右脚指向天花板，这是起始姿势。
收紧腹部和臀部的肌肉。
抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
缓慢下放臀部至起始位置。
重复。
完成四组，每组10个
跪姿后抬腿：
怎么做跪姿后抬腿：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，把弹力带套在膝盖上方的大腿上，这是起始姿势。
保持左膝90度变曲着地支撑，右腿后后伸直，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
每侧做3组，每组做12个。