小长假食疗方 | 补肾该吃“黑色食物”，这么吃不积食，润脾安神

 国庆小长假食疗方 

 安神小补助开学 · 莲子木耳粥 

 和许爷爷一起 健康庆十一

秋冬给孩子补肾，日常三餐认准黑色食物和坚果食物。

黑色食物：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、香菇等；

坚果食物：核桃、板栗、花生、松子等。

其中，今天的主角木耳是个补气养血、润肠通便的好食材。

它不仅营养价值高，能食疗补血补铁，更重要的是，它有“食物清道夫”的美称。作为一种胶质真菌，木耳有很强的吸附作用，可以清积食，还能把消化道内常年累月的垃圾废物吸附、黏住，向下排出去。

它还能生津润燥，十分适合缓解宝宝因肠燥引起的大便干燥硬结、羊咩屎、便秘等大便不畅的症状。

有些消化能力比较弱的孩子，吃完炒木耳之后可能会出现大便有木耳残渣的情况。把木耳剁碎入馅，或煮粥食用会更适合。

 莲子木耳粥 

10月7日 开学收心食疗

轻松小补，宁心安神

材料：去芯莲子10g，黑木耳10g，去核大枣2颗，粳米30g。

* 木耳最好使用温水泡发，并且泡发时长不宜过长，建议不超过30分钟。

做法：材料洗净、泡发、下锅，加约3碗水，大火烧开转小火煮40分钟即可。

功效：养肺，补肾，生津。

适合年龄：3岁以上消化好、无病痛时少量多次分服。蚕豆病可服。

关于莲子的功效和食疗，我也在小长假第一天的文章中详细介绍了。

作为小长假最后一天的小补食疗方推荐，希望莲子在其中能起到宁心安神的功效，祝孩子能以一个积极、快乐的心态重返校园。

之后每晚准时9点，我也会继续和家长们分享科学的、应季顺时的育儿理论和方法。更多关于儿童食疗方的使用，我们在，我们在每晚的推文，以及我的体质课、体质书中接着聊。

准确分辨孩子体质，对证食疗

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