如何减掉小肚子，练出马甲线身材？附：一组腹肌训练动作！

马甲线女孩身材会更加性感，穿起衣服也会更加好看，尤其穿露脐装的时候，回头率是飙升的。

但是，拥有马甲线身材的女孩是不多见的，很多女孩不喜欢运动，喜欢吃甜食以及各种美食，导致年纪轻轻就有一个小肚腩，她们没有平坦的小腹，更不用谈拥有马甲线身材了。

马甲线是低体脂率的表现，意味着肚子上没有多余的赘肉，此外，她们还需要坚持每周2次以上的虐腹训练，才能让马甲线逐渐凸显出来。

女孩的标准体脂率在24%以下，而马甲线女孩的体脂率一般需要控制在20%以下，腹部线条才会更容易凸显出来。

脂肪层在肌肉组织的上面，过量的脂肪会覆盖住肌肉，无法让马甲线凸显出来。因此，想要练出马甲线的女孩，我们需要先刷脂，将体脂率控在20%以下，结合科学的虐腹训练才能高效练出马甲线身材。

降低体脂率，刷脂的方法主要有2个：

第一个是加强有氧运动，促进体脂率下降。单纯的虐腹训练无法帮你减掉小肚子，我们需要选择全身性的有氧运动，才能减掉小肚子，恢复平坦小腹。

我们可以选择跑步、有氧操、游泳、打球等运动，每天坚持40分钟以上的训练，减掉身上多余赘肉，让身材慢慢瘦下来。体脂率在20%以下的人可以跳过这个步骤，直接继续虐腹训练即可。

第二个是控制卡路里摄入，我们需要戒掉各种不健康的加工食品，戒掉吃零食、喝奶茶的爱好，避免多余热量的摄入，平时要保持清淡、低油盐的烹饪方法，提高身体的热量缺口，促进身体燃脂。

我们三餐可以多吃一些高纤维的蔬菜水果，减少碳水米饭的摄入，适当吃一些粗粮代替精细主食，补充优质蛋白，均衡营养摄入，才能让身体保持足够的代谢动力。

最后，我们需要隔天一组虐腹训练，锻炼腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群，帮你收紧腰腹线条，帮你练出马甲线身材！这5个动作，每个进行15次，重复3-4组，每次15分钟，帮你练出马甲线身材！

动作1、交替平板支撑

动作2、单腿臀桥

动作3、俯卧开合

动作4、仰卧举腿

动作5、仰卧单车

马甲线修炼出来后，不意味着你可以停止训练了，如果平时不注重饮食，停止锻炼，导致体脂率 提高，你的身材就会慢慢发胖，马甲线也会逐渐消失。

想要马甲线更好地保持下来，我们平时需要 保持足够的自律，让体脂率保持在标准水平之下，最后，你每周还需要保持2-3次锻炼的频率，才能避免马甲线的消失哦。