大自然是最好解药！研究证实：每天20分钟亲近自然，压力大幅降低

试着回想，你上一次接触大自然，是什么时候？也许我们每天在大都市内忙忙碌碌地工作、学习、生活，面对的不是上班通勤时的公车人潮，就是办公室中充满压力的主管嘴脸，你怨恨、心灰意冷，也许在早已麻痹且一成不变的生活中，根本没有一件事情能让人快乐。回到家后也只想瘫软在沙发上，日复一日地逃避压力。这时候回过头，你发现，大自然的绿意盎然离你已远、经过公园也不曾久留、甚至孩提时代的单纯更不知去向，但国外的一项研究发现，一天只要花上20分钟亲近大自然，就能降低所有压力。

一直以来，相信大自然带来的疗愈能力是许多人都知道的事，但我们从未知道真正的科学研究成效、以及花多少时间能达到最佳效益。户外生活也许就像是个滋润剂，在虫鸣鸟叫和鸟语花香的适切中，它能令人忘却烦忧。

国外的研究发现，每天至少花20分钟漫步、或单纯静静地待在一个有着大自然氛围的地方，会非常明显地减缓脑中的压力荷尔蒙、降低紧张感，而且这影响的成效，其实和医疗上使用的效果差不多，这是“自然解药”真正的力量。

所谓的自然解药，其实就是接触大自然的感受。密西根大学副教授表示，研究证实，为了获得降低压力的最大成效，实际上待在大自然20至30分钟，脑内的皮质醇会降低，而皮质醇正是肾上腺皮质激素中对付压力的重要关键角色，有舒缓的极佳作用，它分泌的越少，代表面对的压力越低。

事实上，对比市面上各种抗压的药物，自然解药其实是最低成本的解决方案，由于现代人工作长时间接触数码产品、各式文件资料，已经越来越没有时间去放松职场上的紧张情绪，因此密西根大学特地设计了一个实验，来验证自然对健康的实际帮助。

在这个长达2个月的测试实验，要求所有受测者每周至少要3次待在大自然，且一次要维持10分钟以上。这3次的时间选择可以让受测者自由决定，想要待多久或实际要去什么样的自然地点也不予以限制。而实验过程中，前后都必须搜集受测者唾液中的皮质醇数值，每两周进行一次统计。

为了让数据不至于有过多外在因素影响所造成的偏差，试验规定所有自然活动都必须在白天进行，而且在那段过程中，也不得使用社交媒体、打电话、上网、阅读、聊天等，有氧运动也必须禁止。

研究团队强调，唯有在实验中拥有一定程度的灵活性，才能够确定大自然疗法可以持续的时间，以及最后根据采集的时间、地点变化，量测压力荷尔蒙的变化状态和改变。

结果，根据的调查发现，只要20分钟的大自然经验，体内的皮质醇分泌就会开始降低，这也代表不再有压力，也不需要皮质醇去对抗它；而若持续20至30分钟，皮质醇会以极高的速率下降，若持续时间越长，减压效益会不断增加，但效果会变慢。

研究建议，医疗保健业者可以将此调查结果作为经验法则的证据，也许在开药方或处置时，可以给患者一些更鲜明的建议，因为大自然其实是最好的解药。

研究人员希望这种实验方法未来可以成为一种工具，用于评估年龄、性别、季节或体能等影响自然体验对健康的有效性，如果真的如果觉得工作压力太大，不妨到公司附近的公园晒晒太阳、体验一下自然的美好，也许回到工作岗位之后，一切事情都会事半功倍。