人体健康四要素——气要充、脉要通、血要旺、骨要正
人体健康四要素——气要充、脉要通、血要旺、骨要正
人体健康四要素之一：气要充——推肺气法
推肺气法是根据肺气管，支气管在肺叶上的分布形态进行有序地推拿。气管象一棵倒置的树，气管好比树干，支气管好比树冠，肺泡好比树叶。推肺气法就是通过疏通“气管树”，激活肺泡，（肺泡是气体交换的场所）让肺泡保持一定的张力，保持充气状态，从而使人体能够获得大量的氧气。
1、推气管（左图白色虚线箭头）
2、推支气管（左图黄色箭头）
3、激活肺泡。
姿势：身体放松地仰卧在床上自然呼吸双目闭合。（站、坐亦可。）
首先检查肺活量：感觉自己呼吸的深度。随着呼吸,感觉气息在胸腹部的哪一位置起伏，旁观者是可以看到的。气息到达了胸腹部的哪一位置，那里就会随着呼吸上下起伏。民间有:“小孩丹田，中年胃，老年肺”的说法。意思是说小孩子肺气足，用丹田呼吸；而人到中年后部分气管被堵塞，肺功能减弱，气只能吸到胃部，随着呼吸可见到胃部的皮肤在上下起伏；一些老年人喘气时气在胸部起伏，是因为呼吸浅而短。患有肺病的人，更是感觉气不够用，常常是上气不接下气的。但是当做完肺部推拿按摩后，肺活量会明显提高，气息起伏的位置就会向下移动，随着呼吸的深长，你会感到胸部轻松又舒服。
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再检查左右肺的状况：先检查右肺，用左手指堵住左鼻孔，心里想着用右肺呼吸，再用同样的方法检查左肺，比较左右两肺的呼吸有何差别。如果感觉有一边肺不如另一边那么畅通，在按摩时可增加按摩次数。同时，做按摩时最好先做气不太畅通的一边，做完之后与另一边比较，你会感觉到原本不太通畅的肺比另一边还要畅通了。
操作方法与步骤：
1、推肺气管。意念：“气管通”。手随心动，呼气时推按。
手放在咽喉处，呼气时向内、向下按压着推至胸口，与双乳中平行处，（左图，白色虚线箭头所示）手可顺势下滑至胃部。共推9遍，肺活量差的可以增加次数。
2、推支气管：手五指稍分开，从胸口处开始按照气管在肺叶上的延伸方向推（左图，黄色箭头所示。）右图是支气管全貌。
推右肺：（1）推上肺叶：手掌从胸口处向斜上方推向肩部。
（2）推中肺叶：手掌从心口处横向推，经乳中推至腋下。
（3）推下肺叶：手掌从心口处向斜下方推至肋骨边缘处。之后感觉一下右肺的呼吸。
推左肺：与推右肺方法相同。
推完双肺之后可静静感觉一下整个胸部是不是热乎乎的轻松又舒畅？
如果在推的过程中胸部感觉很凉，那是肺里有寒气，寒气被推出来通过皮肤外散。如果有肺寒，推的时候要加意念：寒气出去！如果肺热，加意念：肺热出去！如果有炎症，心想：消炎止痛。
3、激活肺泡：
双手立掌置于胸部，掌根在乳上方，食指在乳内侧，从掌根开始稍用力慢慢下压，再用掌心按压，最后用掌指按压，力量是在掌根、掌心、掌指之间依次传递，也就是手掌做起伏式运动，但注意手掌始终要贴着皮肤不离开胸部。边做边想“激活肺泡”。可做5左右次。然后手掌平行向乳外侧移动，小手指在乳外侧边缘。用同样方法激活肺泡。这样便完成了对整个肺泡的刺激。
做完之后，气喘、肺功能差的人可能会有胸闷,沉重感，持续1分钟左右消失，之后便会感到呼吸轻松舒畅，这是肺泡被激活，恢复张力时的正常反应。
4、推散胸部淋巴结：
如果在推肺气管的时候，胸部某处感觉疼痛，那是因为呼吸肌里有淋巴结，也就是肌肉里边有小疙瘩。大的或者成片的淋巴结会压迫肺，阻碍呼吸运动，导致肋间肌不能够充分地提升肋骨，胸腔不能容纳更多的空气流人。淋巴结是气滞血瘀形成的，比如女性乳腺增生。它的大小、形状自己可以摸出来。小的淋巴结做几次推肺气法就能消除。而对于大的、成片的淋巴结可以轻轻抓揉按摩，一边揉一边想：“经脉通，血脉通。消炎去痛，疙瘩散了，没了”。严重的淋巴结开始做推肺气管的时候会非常疼痛，但是随着气血的通畅疼痛会一次比一次减轻，只要每天坚持认真推揉，很快就会消散。
调理后可能出现的反应：
（1）肋间神经刺痛感：因为在推支气管的同时也在疏通肋间神经，原来不通畅的神经会被激活，神经在被激活的瞬间抖动会产生刺痛感，一两秒钟内消失，这种刺痛也会呈现出游走型，窜着痛，即一会儿这里痛一下，一会儿那里痛一下，但都会瞬间消失。因为疼痛发生在胸部，对于有心脏病的人，会误以为是心绞痛，其实，自己冷静下来感觉一下，疼痛并不在心脏部位，因此不必紧张。出现这种情况时，自己用手顺着肋骨横向推，边推边想：“神经通”。
（2）头晕：持续半分钟左右后消失。这是由于大脑一些干瘪的毛细血管突然充血引起的，血液循环起来后既可消失。
（3）头麻：是头上一些不通的神经被激活后的反应，片刻后会消失。
（4）肺有炎症或曾经得过气管炎者：经过一段时间的按摩后，可能出现咳痰现象。肺病严重者开始时咳出的痰呈块状，浓黄色，或者发黄黑色，,逐渐颜色变淡，痰也没有那么浓了，,待痰变成白色时，说明长久粘在气管壁上的死痰已经脱落，堵塞气管的病菌、病毒已经被清除出来了，痰的粘稠度和颜色依病情轻重而不同，随着痰被一点点咳嗽出来，人会感觉心胸舒畅，不再那么憋闷的慌了。
（5）肺寒者：会出现流清涕、打喷嚏,咳白痰。这是在排除肺里的寒气。
（6）无论是肺热还是肺寒：可能出现的咳嗽，流涕现象，都是在清肺，不要以为是患了感冒而去服感冒药，因为这种咳嗽并不伴有头痛，发烧等一些类似感冒的症状。
（7）皮肤病患者：皮肤上可能会出现小红疙瘩，很痒，这是在排毒，是血里面或身体里面的毒素在通过皮肤往外排，需要注意的是，在出现这些现象时，要避免和其他人身体接触，以免传染。人体五脏中，肺主皮毛，开窍于鼻，所以，皮肤病，慢性鼻炎，大都是因肺气不足造成的。
按摩时间和次数：每天早晚在床上做。平时也可随时做，姿势不限。
调理后的效果：
平日头脑晕沉、浑浊、睡眠质量差者，做完后会顿感头脑轻松，这是因为大脑缺氧状态得到了改善，而且会有一个深沉的睡眠。
只要每天认真坚持做，身体里发生的一些变化自己是可以看得见、感觉得到的。
比如：
（1）气色改变了：脸上的皮肤开始变得润泽、细腻。这是因为肺主皮毛，即肺气充实能够滋润皮肤的缘故。
（2）说话声音改变了：原来低微细弱的声音开始变得圆润清脆，感觉有底气了；原来沙哑、粗哑的声音开始变细了。因为肺气充实，气息能够匀速地震动声带而使发音正常,说话时会感觉发声比较轻松,不再那么费劲、那么拔气。
（3）尿频、尿急、尿无力改善了：这是肾功能增强了。肺为肾之母，肺属金，肾属水，肺金生肾水。而肾主水道、调控尿液。
（4）感觉身体有力气了：这是因为肾气足能滋养肝脏（既肾水生肝木），肝主筋，肝气充实能使筋膜柔和坚韧，而心肌是人体最大的肌性器官，心肌收缩有力（肝木生心火），泵出的血液滋养全身肌肉，身体也就有力气了（心火生土脾，脾主肌肉）。
（5）胃口开了，吃饭香了：人体脾胃相合，胃是生命之源，食物的营养为身体补充了血液，血液旺盛增强了肌肉的力量：呼吸肌运动有力又使肺活量得到提高。也就是五行中，脾气充实滋养肺（脾土生肺金）。人体五脏就是这样在肺气的催动下进入了一个和谐、有序的良性循环状态，人们的身体因此而一天天的健康、强壮起来。
人体健康四要素之二：脉要通——推经脉血脉法
人体前胸正中是一条任脉，（图1所示），向左右两侧依次排开的是：2肾经 3 胃经、4 脾经、5肝经。推经脉、血脉法就是疏通胸前这五条大脉，然后再推身体两侧的胆经（图2），后背的膀胱经（图3）白线标识，以及延续到腿上的这六条大脉，最后按摩汇集到头部的所有经脉、血脉和神经。
意念：第一次推时心想：“经脉通”。第二次推时心想：“血脉通”。手随心动。两次为一遍，每条经脉推9遍，如果感觉一只手力量不够大，可双手叠放做。
（1）推任脉：手放在咽喉处沿身体正中向下推至耻骨（图白线1所示），手到达耻骨时顺势稍用力甩出去，像将垃圾扫地出门一样。甩的时候根据身体情况加意念，如果体内有胀气，就想“胀气出去”！有炎症就想“炎症出去”！或“寒气出去”，“病气出去”！“浊气出去”！等等，人的身体里清纯之气上升入肺，污浊之气下降进二阴窍（尿道、肛门），意念有助于把身体里的晦气赶出去。以下方法相同。
（2）推肾经：按图白线2所示，手从颈下锁骨处向下推，经乳内侧之后向任脉靠拢推至耻骨处甩出去。
（3）推胃经：图白线3所示，手从肩内侧向下推，经乳中再向肾经靠拢，从推至耻骨。
（4）推脾经：图白线4所示。手从肩中向下推至乳外侧，再向下推至骨盆再拐向耻骨。
（5）推肝经（带脉）：图白线5所示，双手从腰间推向肚脐处合拢，再向下至耻骨。
反应：在推胸部这五大脉时，体内的浊气、胀气很快会随手排出体外，所以，如有腹部胀满、肠胃不通的症状，人就会一边推一边放屁、打嗝；这样按摩有效地增强了胃肠的蠕动力，所以便秘症状能很快得到解决；胸痛、乳腺增生也会很快消失；身体里寒气重者推的过程中会感到皮肤发凉，如果肠胃寒气重，可能会感觉腹部发凉；宫寒会感觉到小腹部发冷，这些都是体内的寒气通过皮肤在往外排的好现象。痛经及月经来潮时的乳房胀痛的现象会很快得到解决,身体里其它一些不适的感觉也都会有不同程度的好转。
（6）推腿上的6条经脉和大动脉。双手握住大腿根，向下推至脚趾。每一次这样做完，双腿都能立刻感觉到很轻松。如果平时有腿脚发凉、沉重、酸痛、麻木的症状，坚持这样推，这些症状都会明显减轻或消失。腿麻木、无力者，意念再加上“神经通”。如需别人帮助按摩，意念要自己加。每天多做几次,每次增加按摩数量，会好得更快。
（7）推胆经：双手从腋下沿上身外侧一直向下推至腿外侧直至小脚趾。(图2)。推完胆经，平日肝胆不适者会感觉身体很舒服。
（8）推膀胱经：按（图3）白线所示，双手从后背（尽量向上靠近肩部）向下推，经腰、臀、大腿窝、后脚跟推至小脚趾。有一种多汗症是后背受风导致的，推后背的膀胱经，可以除去背上的邪风，风邪赶走了，汗就止住了。方法稍
人体健康四要素之三：血要旺——生命需要营养素
古人说:“胃气壮，则五脏六腑皆壮。胃气一虚，则百病丛生”。脾胃为后天之本，调理任何疾病，其方法和步骤都是首先调理肺，在强化呼吸功能的基础上，再调理脾胃，脾胃功能增强了，人会产生强烈的饥饿感，这个时候食物就是灵丹妙药，要补足营养，使血液旺盛，细胞就健康了。这样，小病不治自愈，大病的调理可起到事半功倍之效。
血要旺——生命需要营养素。“旺”有两种含意，第一，是旺盛、丰富的意思。血液里含有人体必需的六种营养素：葡萄糖、蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和水。其中，葡萄糖、蛋白质、脂肪的是高能量营养物质，它们与氧气结合在一起共同产生热量供人体消耗使用。纤维素、矿物质是人体内不可缺少的营养物质，但它们不产生热能。生命在于运动，运动需要能量。丰富的饮食营养是使生命充满活力的保证。第二,“旺”是热的意思。人们常用“热血沸腾”来形容人情绪激昂,充满活力的状态。但是要知道，营养不足，血是热不起来的。如果血不够热，就容易形成脂肪凝固、沉积，形成高血脂；血不热，也不能载气而行，导致血行缓慢，由此又会引发出各种疾病。
时下，人们谈脂色变,减肥时尚。全然不顾饮食中营养摄入量不足对身体健康构成的严重影响。人体是由细胞构成的，蛋白质是构成人体细胞的基本物质。血液中的红细胞从肺中获取氧气输送到全身，白细胞寻找和抗击细菌病毒，血小板在皮肤出血时能立即把血液凝固,制止出血。所以人体内的血细胞是不能缺少的。胆固醇缺少会引起细胞生命力下降。胆固醇是构成细胞膜的成分之一，细胞膜里边是细胞核，细胞里面的废弃物要经过细胞膜排出。物质要经过细胞膜进入细胞。现在,人们都知道胆固醇摄入过量会引起动脉血管硬化，但是胆固醇缺少也同样会引发严重问题，比如：会引起皮肤干燥，脱屑，表皮增厚；皮肤中的胆固醇经日光中紫外线的照射能转变成维生素Ｄ，身体瘦弱就不会产生这种物质转变，导致身体缺钙；胆固醇能转变为性激素，性激素能刺激男性精子，女性卵子，以及女性乳房，月经。男性的须毛。时下女性追求体形骨感美，这对于青春期和年轻女子潜伏隐患，它会影响到女性的发育和生育；胆固醇能变为肾上腺皮质激素，肾分泌红细胞生成素，刺激骨髓生成红细胞。激素低下会影响造血机能。所以，靠节食减肥，靠节食控制心血管病是走入了健康的误区，不是科学的方法。
人体健康四要素之四：骨要正——抻筋拔骨走步法
看似简单的抻筋拔骨走步法，却有强肾壮骨、强筋健体的诸多不寻常效果。以每分钟30几步的速度慢慢走，十几分钟就会走得全身出汗,脚底发热，肾血充盈，对于改变虚寒体质功效尤为明显。
走步方法和要领：
1、穿平底鞋。双腿绷直，膝关节不能弯曲，上身中正不动。
2、双手叠放在肚脐下，收腹、提肛。
3、下颚微收（颈根可稍向下用力），挺胸夹脊。
4、开始行走。行走时以股骨头带动大腿向上提起，直到不能再抬高时落下，落下时，整个脚掌要同时接触地面，起步抬脚时也要同时离开地面，也就是双脚要平起平落，动作象个机器人。
5、脚落地时不要有向前迈步的意识和动作，只是自然落地，脚跟大约落在前面那只脚的中间位置。
6、速度：每分钟不超过36步，以33步左右为好，这样能充分地抻拉全身的筋骨。
7、时间的长短：依个人体质而定。体弱的人可能走5分钟已觉很累。一般人开始可以走20分钟，无论时间长短，当腰部有酸、累、痛、胀的感觉时都要立即停止，以防两肾被过度抻拉。
功效：
1、冰凉的腿脚很快会热起来。干裂的脚渐渐变得柔润。如脚上长有硬茧、鸡眼会渐渐变软直至消失。
2、能疏通肠胃，排除里面的胀气、浊气，寒气。胃里有胀气，走十分钟左右会打嗝，如肠内有胀气会边走边排气，把腹腔里的胀气、浊气、寒气排出体外。
3、增强腹肌收缩力，使大便顺畅，小便有力。
4、由于腹肌一直收缩绷紧被抻拉，肚子会渐渐变小，腰变细；而由于挺胸夹脊，使人形体挺拔不驼背，精气神随之显露出来。
5、如果腿脚肌肉萎缩，坚持走步也会渐渐长出肉来,使脚由薄变厚,腿由细变粗。
6、改变颈椎、腰椎的僵紧状态，如果每天走一、两次，每次30分钟左右，几天后，每次做完后慢慢活动一下腰部，颈部，你会感觉到腰椎，颈椎的椎体间仿佛有一个气垫，又象是上了润滑液一般，腰和脖子转动起来轻松灵活又滑利。
7、能缓解或消除肩、颈、背部肌肉的僵紧、乏累和酸痛。如自己留意，边走边会感觉到肩颈部肌肉有被抻拉感。
8、能够抻筋拔骨。如果坚持走下去，会出现一些意想不到的变化，坚持的时间越长，身体的变化越大。以至于有一天你会发现自己长高了。其实呢，是有些扁缩了的椎间盘（纤维环）由于得到气血的滋养又恢复了弹性而变厚了，这样每一节椎间盘都增厚一点，整根椎骨也就变长了，象被拔起来一样，可谓“抻筋拔骨”。
如此简单的走步法为什么能有诸多功效呢？这是因为第一，它能够“抻直筋”。第二，它能够“拔正骨”。古人说：“人体背悬五脏”，就是说人体五脏是悬挂在脊柱两旁的，脊柱两侧还分布着五脏的各腧穴。脊柱挺拔、中正五脏方能安舒,方能各居其位，尽司其职，人们也因此而拥有健康的体魄。
医书上说，人的身体里有485道大筋，可谓人身无处非筋。筋的特性是刚劲、柔韧，能屈伸。筋的疾病有两种：一种是受热纵驰不收,就是筋变软了,使肢体不能随意运动,如半身不遂；另一种是筋遇寒拘急,就是筋变硬了,使身体俯曲不伸。身体受寒着凉，筋会收缩变短，肌肉也会随之收缩，经脉、血管、神经皆因肌肉的收缩而弯曲，致使气血不能畅行，大脑神经信息传递受阻。而抻筋跋骨走慢步能够抻拉从脚趾到头顶所有的筋，起到舒筋、活血、通经络的作用。具体来说：
（1）它首先抻拉的是从脚趾到大腿根部的六根大筋，使气血能直达脚底，长年寒凉的脚很快会变热；粗糙干裂的脚能退去死皮渐渐柔润。
（2）向上再抻直大腿后边经过臀、胯至腰部的筋，使腰部肌肉恢复正常，致使两肾舒张，肾功能逐渐增强，人便渐渐地有了精气神。肾主水道，尿频尿急会得到改善。肾主骨、骨生髓、髓造血，椎间盘获得气血，腰椎、颈椎就能活动自如不僵紧。
（3）它能抻拉到脊柱两侧的大筋，使背部肌肉结实，对脊柱起到稳固作用使之不易弯曲。
（4）它能抻拉从大腿穿过骨盆至腹部的筋，因而能使腹部肌肉结实，增强肠蠕动促使大便通畅。
（5）推能向上抻拉至胸、颈、达面部的筋，使人昂首挺胸，精神饱满....。
另外，筋的两端深深地长在骨头的两端，它们象锚地一样坚稳牢固，约束着骨骼完成各种动作，骨节、关节能够活动自如完全依赖于筋的弹性和韧性。抻筋拔骨走步法能强化筋的这种特性。
抻筋拔骨走慢步，能使全身的筋骨皮肉充满气血、结实有力，形体挺拔、尽显健康体态。