小雪过后，多食一色，护好二处，坚持三勤，做好四事，健康过冬
今日，迎来了“小雪”节气。
地寒未甚，雪量并不大，故称其为“小雪”。
小雪，是一个反应天气现象的一个节令。
此后，开始进入雪花纷飞的冬季，天气逐渐寒冷。
此时，是养护身体的好时节，可以为健康过冬，打下基础。
小雪过后，多食一色，护好二处，坚持三勤，做好四事，健康过冬
多食一色
——食黑，以补肾气
中医认为，肾与冬相应，黑色食物入肾经。
小雪过后，天气逐渐寒冷，此时，最易损害肾的阳气。
一旦人体肾阳不足，则会导致体虚，人比较容易生病，不利于健康。
因此，在冬季，要注意补肾气，调养肾脏健康，饮食上，多吃黑色食物。
黑色食物，能够增补肾气，增强人体的免疫功能。
黑色食物，大多性味平和，补而不腻，冬季可以适当增加黑色食品。
如黑米、黑豆、黑枣、黑菇、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等，都是不错的选择。
护好二处
第一处：头部
小雪时节，一定要护好头部。
头，为诸阳之会，易为风寒所侵。
外出时，戴上帽子、围巾等以防头部受寒。
一旦头部受到风寒侵袭时，易诱发各类身体疾病的发生。
受到寒冷刺激，血管收缩，肌肉紧张，极易引发心脑血管病变，危害健康。
此外，若没做好头部保暖，体内热量会很快从头部散发出去，损害人体阳气。
因此，小雪时节，一定要护好头部，做好保暖，还可以用手指多梳梳头，疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢。
第二处：肠胃
小雪过后，除了要做好保暖御寒的工作，还要注意呵护肠胃。
由于寒冷的刺激，人体植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的规律易被扰乱。
此时，不仅容易导致胃病复发，还易增添新的胃肠疾病，严重损伤身体健康。
因此，需要格外警惕呵护胃肠，多接触温热，少接触凉性的食物，做好腹部保暖。
坚持三勤
1、晨起勤拉伸
清晨，多做做拉伸，疏通经络，可让沉睡一晚的身体快速苏醒。
早上起床时，可以先先伸个懒腰，把做做拉伸，有益身体心肺健康。
将双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，这样更有利于促进人体血液回流。
之后可以做5~10分钟的拉伸运动，如压腿、展臂、双手置于头后等。
2、白天勤饮茶
寒冬时节，多饮热茶水，驱寒暖身，还可润肺润燥。
白天，在两餐之间，泡点植物茶水，对身体健康，大有益处。
上午，适合饮花茶，刺玫花茶，香气浓郁，可提神醒脑，改善心情。
小雪过后，人体缺乏足够的光照，容易出现精神抑郁，多饮花茶有助于改善。
刺玫花，是一种野生小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气，是心情变好。
其香气浓郁，可疏解改善不良情绪，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。此外，还可活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
下午，苦苣地节茶，泡水代茶饮，生津润燥，帮助对抗燥邪，滋养健康。
用蒲公英、苦苣根、地节、桔梗，搭配成在一起，热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英，被称为“排毒草”，利尿通淋，消炎杀菌，有助于改善咽喉不适。
地节，是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，可改善咽干舌燥，干咳少痰等。
桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等。苦苣根，清热解毒，增强免疫力。
搭配在一起泡水，润肺、利咽、生津、排毒，是冬季不错的代茶饮。
3、睡前勤泡脚
寒从足下起，小雪过后，常用热水泡脚，大有益处。
经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。
双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式，来提高身体免疫力。
泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。
做好四事
1、防感冒
小雪节气，开始降雪，这个时候最容易感冒。
当冷空气突然袭击时，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵袭的能力降低。
再加上室内通风不良，污染高达室外的数十倍，对呼吸系统造成很大影响。
一定要注意防感冒，早晚加衣，规律作息，适当锻炼，增强机体免疫力。
2、清内火
小雪后，天气寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，易生“内火”。
尤其是北方，室内供暖，人更容易上火，口腔溃疡、起痘、咽喉肿痛等。
再加上很多人，到了冬季开始进补，喜欢吃麻辣火锅等，也会助长体内“火”。
因此，小雪过后，一定要格外注意清内火，要主动多喝水，常饮茶，喝点汤。
此外，“苦”味食品是“火”的天敌。小雪时节，还可选择的苦味食物，如芹菜、莴笋、苦菊、苦瓜等。
3、晒阳光
小雪过后，天气阴冷晦暗，光照较少，此时，容易引发或加重抑郁症。
因此，一定要调节自己的心态，保持乐观，经常晒晒太阳，是不错的选择。
冬季晒太阳，有助于温补阳气，温通经脉，提高人体免疫力，增加抗病能力。
并且，多晒晒太阳，还可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光还能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。
4、多揉搓
平日里，闲来无事，可以多按揉身体，对健康大有益处。
经常揉搓耳朵，可通经活络，补肾养肝，有助于强健肾气。
伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。
按揉中府，调气最好，补益肺气，助力肺部健康。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
晚饭后，半小时左右，可揉揉腹。
经常按揉腹部，可增强脾胃功能，帮助消化，养胃健体。
边按揉边配合着缓慢的呼吸，能很好的疏通腹部气血流通，缓解胃部不适。
也可以轻微拍打震动腹部。
将手掌心覆盖住肚脐，然后通过手腕带动腹部抖动。
手掌是不能离开腹部的，通过快速的震动，可通行血脉。
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