改变不了,是因为决心不够,太 TM 扯了!

人人都希望自己好,只是从未做到。

说一个难以启齿的例子:

前段时间掉头发特别严重,各种喷剂、药物、洗发水买一堆。但还是经常拖延不去喷,是我不知道事情严重后果吗?

当然不是,而且医生说:如果不坚持用药、少吃油炸食品、保持好睡眠,以后会掉的更多,甚至会秃顶。

我的天呀!年纪轻轻就要秃顶了,那个画面简直不敢想象。

这样危险情况下还是没做出行动,知道该怎么做,却依旧没有改变,为什么?

现在已经好多了,不然读到这里,想着堂主光头的样子太出戏了。

今天就是反思这个过程,也是大家经常遇到的问题:

我们明明有行动目标,知道自己该做什么,也希望能做到,却总是拖延逃避。

计划中挺好的自己,怎么在现实中像变了一个人。

01

单靠决心,不能带来真正改变

大脑和行为有时候是分离的,知道拖延不好,就怎么改不了。

这个时候会特别讨厌自己,会内疚和自责,怪自己意志力不够坚决,还不够努力。

讨厌自己不去改变,但真正应该思考的是,为什么不能控制自己?

在《象与骑象人》里面,把人分成两个自我,理智和感性

理智就像骑大象的人,看着是它在指挥大象。其实跟大象的力量相比,骑象人的力量微不足道。一旦人的情绪激动起来,大象就不在受骑象人的控制了。

当情绪失控的时候,理智的骑象人毫无办法,只能任由大象横冲直撞。

这也是为什么自责不能带来改变的原因,因为越自责大象反抗越强烈。想的计划再美好,也需要身体去执行,而对行动影响最大的就是情绪。

指责打骂,只会让大象失控逃避,了解自己感性和理智的两个面。再去看改变,理智的自我考虑长远规划,而行动的动力需要情感来提供执行。

如果我们想让改变发生,想完成理智的目标,就需要了解两个自我的运行机制,明白他们的不同诉求,才能真正改变自己。

理智可以提供方向,情感可以提供动力。

合作才能改变自己的行为。

02

计划是美好的期待,拖延是痛苦的无奈

小时候生活在农村,家里养牛来耕地,牛的特点就是力量大,平静的时候,小孩都可以拉着走,发飙的时候要 3个成人才拉住。

我们的情绪也差不多是这样,平静的时候可以受理性控制,爆发的还是谁都驾驭不了。

发起火来自己都不放过,这是对情绪激发的最好诠释。

心情好行动就有动力,情绪不好会变成阻力。

情绪是靠本能支配,而本能是过去经验的塑造。这个又跟行动改变有什么关系?

你什么时候最开心?

就是在下决心做计划的时候,想着完成的各种好处。坚持健身就可以有跟彭于晏一样的身材,坚持读书就可以像梁文道一样有文化。如果不再拖延即时行动,工作就可以高效,坚持努力就可以赚钱。

一切都那么美好,但这些都只存在想象里。

你什么时候最难受?

早上6点起不来,晚上书看不进去,喜欢拖延,经常放弃。这个时候情绪希望你逃避改变,去玩游戏,看综艺刷剧,那些才是实实在在的快乐。

在想象中的美好,面对现实马上的愉悦,理智告诉你完成的好处,而情感在诱惑你本能的快乐。

在这样的竞争中,理智很难去战胜情感,改变自然就难以发生。

03

改变之难,在于依赖过去经验

习惯睡懒觉的人,突然想改变自己早起,想的美!

睡觉这个舒服的感觉,已经把情绪大象驯服了,马上获得愉悦就是本能最需要的追求。

人为什么喜欢玩游戏,就是可以马上被满足,确定的获得感。

开始一盘游戏,打怪就可以获得金币等级,击杀就可以获得MVP,玩的厉害马上就有人点赞。这些及时反馈牢牢的把本能吸引,经验本能就是一次次从某些地方获得的愉悦。

我们之所以喜欢睡懒觉,不喜欢做事就想躺着,都是因为做这些行为,马上可以获得好处。

平时感知不到,但它已经在潜移默化中影响我们的行为。

偷懒,拖延,逃避,都可以带来即刻的舒适,哪怕只是暂时的逃避。情绪依然会被经验的好处支配,而改变就是用理性抵抗。

一个长久的习惯,就用想象的美好未来引导,太难了。

想要改变,只能从大象的逻辑入手,去强化引导大象的行为。

比如,如果你坚持跑步一周,就奖励自己一件衣服。做出行为获得反馈,为了继续获得反馈,就会继续强化行为,慢慢新的行为又会变成经验。

惩罚也是同理,损失厌恶害怕惩罚,也会反过来影响行为。

比如,上班迟到就罚款,闯红灯就扣分,因为想避免损失,而持续做出行为改变,这个过程也会慢慢形成新习惯。

正面强化是“增加快乐”,而负面强化就是为了“减少痛苦”。

04

改变的本质,是创造新经验

一锅饭煮坏了,最好的方法,就是再煮一锅新的。

改变本来就很难,失败也很正常,不然也不会那么多人,每年都做新计划。

有个朋友喜欢网购,有瘾的那种,每天都忍不住买点什么,家里堆满了无用的物件。每个月钱也没存过,全部都被拿去购物了。

购物APP卸载了一次又一次,总是控制不住自己,很苦恼,想改变。

另一个朋友喜欢玩游戏,除了上班都在开黑,休息也不出门,每天就是看直播,玩游戏,吃外卖。

游戏卸载了一次又一次,手机都砸过,还是控制不住自己,又打开玩一局。

跟他们聊说了一句共同的话:“我不去购物,玩游戏,感觉自己好空虚孤独”。

这绝不是一句矫情,在大城市生活的压力,面对一个个成功的社会要求,生活真的太难了。我们想用一个行为逃避,起码自己在做那件事的时候,还是快乐的。

成瘾的本质就是对现实的逃避,用即时的满足逃避孤独,就是这种行为会强化习惯,让他们欲罢不能无法脱离。

聊到最后大家哭成一团,每个人都说我们堕落,没有自控力,对生活不负责。

可人生如此艰难,我们又能怎么办?

所以请不要再用抽自己,打骂自己的方式去改变自己。也不能只靠下个决心,放一次狠话就改变了。

当你改变失败的时候,责骂自己也没什么用,因为行为并不是独立于环境而存在的。每一个好的或者坏的行为,都建立在一次次反馈之上。

如果你想戒掉游戏,放下手机,最好的办法不是自责和下决心,而是找到一个替代方式。

改变不是马上割掉旧习惯,而是创造替代它的习惯出现。

替代方式:

找一个相对健康的方式,慢慢替代坏的习惯。

如果你忍不住玩游戏,不能靠卸载解决,而是想想不玩游戏的时候,有没有其他事替代。

如果只是闲着,很难靠意志力改变。

可以跟朋友出去走走,一起聊聊天,吃饭,打球,尝试新的兴趣点。

改变的本质,其实是创造新经验,用新经验代替旧习惯。

创造新经验需要对行为作出新的强化,让自己切身体验到新经验的好处,而不再只是想象中的美好。

想改变自己,创造新经验,并不断强化就好了。

··················鱼堂主··················

PS:最后分享一个消息,接下来我们会读《社会心理学》这本书,基本上一个人很难读进去,大家一起读效果更好,本次开放几个游学名额,有兴趣的私聊我。
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