运动让大脑明白，焦虑是一种认知错误！

当下社会竞争力非常大，很多人都会感觉到压力，慢慢地各种心理问题也就会跑出来，焦虑症是比较常见的一种。焦虑症会严重影响我们的身心健康，所以在焦虑症出现的时候要及时调理。

焦虑症患者也会有时候感到自己被抑郁笼罩。迁延不散的焦虑，都可以令人感到不愉快、不开心，甚至自责：了解自己焦虑的情况：是什么让我们感觉到焦虑？

当我们遇到焦虑的时候，通常会告诉自己“不要紧张、深呼吸、要放松”，确实在一定程度上缓解了焦虑。但是没有从根本上解决问题，搞清楚你到底因为什么焦虑，写下让你焦虑的问题，其中包括自己的想法、想象，期待等等，并且写下自己能解决的方法，按照自己的方向慢慢做。

近日据外媒报道，加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在发表在《抑郁与焦虑》上的研究发现。

研究表明，有氧运动在治疗焦虑症方面的效果和抗焦虑药一样（有氧运动会促进健康和体重管理，而非像抗焦虑药容易导致身体浮肿和性功能低下）。

跑步是抑郁症和焦虑症公认的缓解剂，对我也确实很有帮助。跑完步，做做伸展运动，冲个热水澡，会感到很放松，就像焦虑症在缓慢地蒸发，感觉妙极了。

跑步给大家一个关注点。跑步对很多人来说是件挺费劲、挺痛苦的事情。但那份用力和不适感是一个很棒的关注点。对自己说，训练身体也是训练头脑，类似一种冥想运动。也可以激发自己体内的激素，使得多巴胺分泌，体验到一种愉悦感。

焦虑、抑郁情绪与人体内的脑电波频率密切相关，当大脑内α波产生紊乱时，会造成焦虑情绪；当大脑内的β波紊乱时，会造成抑郁情绪以及失眠。

今天给大家提供了几个小妙招，或许能让你瘦并快乐着

① 另辟蹊径，沿着小路跑步

如果你一直沿着跑道或者马路跑步，当然会觉得无聊。跑步的乐趣在于享受当下，感受你的每一次呼吸，每一个脚步，而不是关注你还要再跑7圈或者2.5公里。所以，下次跑步的时候尝试一条没去过的小路吧，把你的精力集中在眼前不平整的道路、障碍物、转弯、上坡或下坡上，这样你才能完全享受当下。公园就是一个很好的选择。

② 强度间歇训练，冲刺和慢跑相结合

如果跑步的时候身边不断有人超过你，你当然会觉得情绪低落。所以感受冲刺的乐趣吧，冲刺跑45秒，再慢跑15秒，然后不断重复。这样做不仅能增加肺活量，还有助于心血管健康，更重要的是能促进新陈代谢，燃烧脂肪。

③ 与人分享

现在许多跑步软件都能追踪你跑步的时间、距离、卡路里燃烧量以及天气情况。另外还有一些社交性运动软件，可以让你和朋友比赛，这样一来，跑步的时候就更有动力了。

④设定目标，奖励自己

为自己设立一定的目标，若能达到，就给自己物质或精神上的奖励。如跑到一个5公里，吃一份美食；跑入一个10公里，买一双心仪已久的跑鞋！这样跑起来是不是更有动力啦？

⑤享受身体变化带来的乐趣

当跑了一段时期，可以掌控自己跑步的速度和距离时，跑步者的乐趣就是来自身体的感受。美景也有审美疲劳的时候，速度不可能无止境地提高，距离的延伸不能带来更大吸引力时，跑步者对自己身体的感受，才是跑步乐趣的源泉。

当你开始认真去执行的时候，想必路边的风景也会明亮了，生活中的人也变得有趣了。

总之，焦虑是生活中的常事，有坏的感觉，好于没有感觉，后者是空虚和麻木，前者意味着我们也还有感受生活中的快乐、愉悦以及平静和活力等好的感觉的能力。总之，当感觉到自己的情绪不佳时，而且还引起身体上的一些不适时，要及时进行调节，这样才能有效地克服和缓解焦虑的症状。

在使用药物或者自我调理的情况下，可以先尝试物理治疗大脑生物反馈辅助进行解决焦虑问题，这也是许多三甲医院在临床使用的一种物理治疗手段。

大脑生物反馈是通过采集脑电波信号，将正在训练脑电波以动画的方式形象、实时地展示给患者，并进行全程提示、增强，使异常脑电波逐步恢复到正常范围。同药物相比，不但更有效，而且无副作用，训练过程轻松无痛苦。可以有效缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。

我们要学会调节自己的情绪，任何的事情都会过去，每天都是崭新的，所以要让自己开心地过。只有我们的身体和心理都感到放松下来的时候，焦虑才会慢慢远离我们，然后我们的生活中也会变得有趣。