健康|寒露时节如何养生保健？

寒露是二十四节气中第十七个节气，预示着秋季即将结束，冬季就要到来。中医养生专家提醒，寒露之后要注重防寒防燥，多吃梨、柿子、山楂、石榴等应季水果，可以起到滋阴润燥的效果。

寒露时节，天气日趋寒冷，白云红叶，偶见早霜。养生之人宜顺应自然，注重防寒。起居方面，莫贪凉，适时增衣。寒露以后，不应该再穿凉鞋或短裤，应随时增减衣服，防止秋凉感冒，不要再贪图“秋冻”。

饮食上要防秋燥，滋阴润肺。日常要少吃辛辣刺激、熏烤之类食品，适当多食甘、淡、滋润的食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。果蔬可多吃梨、柿、香蕉、胡萝卜、藕、银耳及豆类、菌类等。早餐应吃温食，最好喝热药粥，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。晚餐则最好喝点汤。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼等食品。

运动方面，要巧锻炼，择时择地。寒露时节，空气清新，是锻炼的黄金时间。最好在精神饱满时进行，地点以公园等安静且干净的地方为佳。运动项目以快走、慢跑、爬楼梯等有氧运动为主，老年人可选择散步、瑜伽、太极拳等。锻炼时间最好每次不超过1小时，以身体发热、微微出汗为度。

另外，金秋之时，空气湿度偏低，风力渐大，汗液蒸发迅速，皮肤容易干裂，毛发容易脱落，会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状。因此，室内可适当使用加湿设备，或种养一些绿色植物，或饲养一些水族动植物，如观赏鱼、水草等。同时注意适当补充体内水分，清洁皮肤后涂抹一些润肤护肤品，内外兼顾。

（本文专家：天津市名中医、天津市中医药研究院副院长张智龙）