注意力总是难以集中？这4式瑜伽多练，助你提升专注度

心情压抑或是压力很大，情绪低落或是琐事过多都会导致一个人的情绪开始波动，注意力就会难以集中了，整个人的精神状态就会非常恍惚。长期保持这种状态的话，到了工作中就会一直犯错误了呢，这也会给人们带来非常大的困扰。

每个人心情压抑都是有着各种不同理由的，当大家觉得难以集中注意力的时候，不妨来试着练习瑜伽吧，毕竟总是完成不好老板交代的工作也是不行的呢，来和轩姐一起练习瑜伽吧。

step1

站姿进入，双腿要并拢。

向上抬起你的双臂，上身向前倾。

右腿向后抬起，右腿肌肉要收紧。

脚掌回勾，注意不要翻转髋部，右大腿保持内旋。

集中你的注意力，让左脚发力来保持身体处于稳定的状态。

坚持10s，落下左腿，换边重复练习。

这个体式可以强健核心，提高平衡感，改善注意力，促进身体的血液循环。

step2

然后直接从上面的动作进入这个体式的，双手向回收并合十。这样做就可以加强对于身体平衡感的掌控以及提升专注力了呢。

站姿进入，双手合十。

向后迈出你的左腿，身体要保持向前延展的状态。

左腿向上抬起，脚掌向回勾。

左髋向内旋，右腿要向外旋。

腹部要收紧，肩膀需要下沉，坚持10s。

多练习一下就可以提升平衡感，在稳定内心的同时也可以增强一个人的专注能力。

step3

双手支撑在地，张开你的手指，身体和双脚打开约一条腿的长度。

将你的双脚跟向上抬起，臀部提到最高点，吸气并抬头。

右腿向上抬起，绷直你的脚掌，右腿向头顶的方向伸展。

双臂发力保持身体稳定，如果可以的话尽量不要翻髋。

坚持10s，完成后换边练习。

这个动作可以稳定情绪，提高专注力，也可以美化背部线条，缓解身体的不适感。

step4

左手支撑在地，左脚踩在墙壁上，运用合适的力量来控制自己的身体。

左腿和身躯保持平行于地面，向上抬高并伸直你的右腿。

右手上抬并抓住右脚的大脚趾，右手用力将右腿朝着头部的方向拉伸。

伸直你的右腿和右手，眼睛看向地面。

坚持10s，换边重复。

这个动作可以提升手臂和核心的力量，改善平衡感和专注度，消除手臂和腿部的多余赘肉。