改变情绪必须改变造成情绪的思维方式
摘自周梵课程
因为所有情绪下都有一个念头或一个思维方式在支撑，当一个人长时间弥漫着某种情绪的时候，不管这个情绪是恐惧、焦虑、担忧，愤怒，那一定代表在这个情绪下有种固化的思维方式，当这个思维方式没有被我们看到，去改变这个思维方式的时候，单看情绪是没办法真正做到改变的。
那焦虑都有哪些错误的思维方式呢？
人有两种主要的思维方式，一种僵化型思维方式，一种是成长型思维。
僵化型思维越强的人，在遇到事的时候越容易丧失有效的思考和有效的行动，简单来说，这类人容易焦虑，越焦虑越消耗心理能量 ，到最后啥也干不了。
僵化思维的人容易把一个问题看死了，所以他们不仅这样对自己，对生活中所有事和人都这样，当他们这样看别人的时候，他们也会推测别人也这样看自己的，因为我们都是以已度人的。
像这样的人就很执着于一定要找到一个对的人，mr.right，只要人找对了，就会一直对下去，如果找错了就一定会错下去，其实事实并不是这样的。
关系是活的，关系是发展的，包括人也是活的，很多事不会是今天是这样，明天还这样，事情会随着你每一次新的反应，新的推动，每个力量加进去，可能你做的事一些趋势在发生改变，这个注意力放在不同的地方，所有的事都会变得很不一样。但往往有些人总会说只要我找对人了，后面所有的事都对，这其实就是一种典型的僵化型思维模式。
而且有这种思维的时候，今天跟某个人相处，他今天的某个行为让我失望了，我们就会全盘否定一切，觉得说，我是不是看错人了？我是不是当初被蒙蔽了？
其实跟你找的人没关系，而是你需要用发展性思维和成长性的思维来看待你的这段关系，你要问自己一个关键的问题是“我要希望我的关系去哪里，我要如何表达，如何去和他互动，如何用有效的去用一些对的方式，把这段关系经营成我想要的样子，而不是希望天然就有一个你想要的人和关系就存在那里，”
可很多僵化性思维的人会说，那什么都要我去努力的表达的话，就没有意思了，比如我想要一个什么礼物，还要表达这个礼物最好是什么样的，我希望他夸我，我还要跟他说，你要多夸夸我，他如果真送了那个礼物给我，或他夸了我，那我也觉得没意思，我会觉得很多东西是通过我的努力获得来的，好像他就失去了他的珍贵性或独特性，这其实是一种很要命的思维陷阱。
你既然希望你的生活或关系变成自己想要的样子，但又不愿意去改变，发展出一些能力来做对的行为对的语言，去让这个事变成你想要的样子，而你希望本本来就是这个样子，如果靠我的改变来让他改变，就变得不纯粹了，但他本来不是这样子，你又不接受他本来的样子，听上去很拧巴，这就是很多人所处的一种状态。
就是你既没办法去做正确的事，也没办法接纳现状，或有勇气真的换一个环境换个关系，而是卡在这里，不断蹉跎，而且就算你真的开启一段新的关系或新的工作，但你的僵化思维没有发生改变，你再遇到一个卡点，你就会怀疑我是不是找错人了，是不是入了一个错误的行业，是不是我就是不行，就会常常自我怀疑中消耗能量。
跟僵化思维经常打包出现的还有一种思维叫，应该思维。
这两种思维是双生子。
僵化思维是没有发展性眼光，他们觉得事情这样就一直这样，而应该思维，他们觉得不能接纳这个现实，他们会觉得怎么人可以这样呢？不可以这样啊。
他们的头脑里有很多的标准，他们觉得我不能接受这个事情，我要让这个事按照我脑子里的标准发展。
就像很多父母说，我希望我的孩子作息习惯不好，或是很内向，或吃饭不够有效率，磨叽。在他们头脑里有一个自己理想中的孩子的样子，然后他们试图用很多方法把自己的孩子给掰成他理想中的样子，当他们没有做到的时候就会很挫败，他就会觉得这孩子怎么是这样子呢，当他越掰孩子的时候就经历越多的挫败感，而且对孩子很多的评判，他也会对伴侣也会这样，对很多事也是这样。
脑子里有一个标准，有一个想象出来的应该怎么样，但现实 情况没有达到，但你永远要知道现实永远最大的。
应该思维的人，都觉得自己的标准是最基本的，所以他们没办法等，希望孩子快速达到他们理想中的样子。
有时候给了段时间，他就会说，我已经给了你很长一段时间了，你怎么还是这个样子？
僵化性思维就是当现实表现的糟一点，事情就这样，他们会把事看死，把人看死，没有发展性创造性眼光来观察世界，并且有发展性的行动和创意出来；而应该思维是不接受现实 ，要求现实必须符合头脑的应该和标准。
僵化思维是把现实的阶段性所呈现的样子看作是永远是这样子；
而应该思维是不能接受现实真实呈现的样子，这两者看似有相互矛盾的地方，但它们又往往会在同一个人身上出现，宇宙就是这样有很多悖论在运行。
那我们如何改变我们的僵化思维呢？
首先注意我们的语言，因为语言就代表了你的思维，但因为思维的速度运转的太 快，我们没办法那么快的觉察到，我们这一刻到底在想什么，但是我们比较容易意识到自己在说什么，所以你要更多地觉知你的语言，改变你的语言模式，因为当你的语言模式改变的时候，你也要反向地校正你的思维模式。
僵化思维容易说大词，“总是啊，一直啊，永远，我就是学不会啊，我做不到啊，”他们的时间框架是永恒的。
比如同样是学钢琴三个月，有的人会说“我就是学不会弹钢琴”有的人会说“我学了三个月但没有达到我心目中的标准”但更有发展性思维的人会说“我学了三个月，还没达到我心中的标准，可能是因为我还找到适合我的学习方法，或我的学习量还没来到一个临界点”他就不会轻易下一个我不适合的结论，我天生没有这个能力的结论。
我们一定要在生活中去警觉，有没有经常说我就是这样一个人，他就是一个什么样的人，僵化思维的人说大词不仅会用在自己身上，还会用在别人身上，包括你总是这样，你永远是这个样子，他这个人绝对不会改变，这些都是大词，都是很极端的，很大的，然后囊括的时间周期很长，这些词都是我们要特别谨慎的，那我们要怎么表达呢？那当然就是要用小词。
那什么是小词？
比方结婚两三年的两口子，妻子说“我看他这个人是不会变了，”这就是大词，用小词怎么说，“目前这三年，他都没有发生改变”这里面的差别是非常非常大的，这里面就加了时间框架，我明确了是这三年不变，但我为以后的改变留出了空间。
再比如，“我用了所有的方式他都没有改变，”和“我用了我能想到的所有方式影响他，他没有改变”你看，就加了一个“我能想到的”几个字，就把新的可能性打开了，因为当你说你用了所有方法的时候，真的就没有可能性了，但加了我能想到的，意味着还有你想不到的方法，而且越用小词，你会发现这个人说话越客观越真实，因为大词有太多的评判和情绪化的表达，听到别人用大词说自己的人会感觉到自己被冤枉了，被责备，很容易引发防御情绪。
比方说，你说“你从来不做家务”对方就说“我怎么从来不做家务了？你生病那段时间，出差的时间，不都是我做的吗”然后两人就会就争吵这个计量单位，甚至因为你老责备他所以他干脆就躺平放弃，我做了那么多你都没看到，全盘否定了，觉得我做的不够，那我就这样吧，反正你也看不到。
不要小看你的语言习惯，改变一个语言习惯会让你整个内在思维发生翻天覆地的变化，也会对你的沟通效果发生变化，多加一个时间维度和空间维度描述的小词，通过建立全新的语言习惯你的思维和行动的可能性，都会被打开。
除了时间、空间维度还有很多维度是小词的范围，比如空间维度又分成很多类型，比如感受、方法、意愿、价值观、第四面墙等等，那这些内容落实到不同的场景不同的方式都有很多把大词变小词的维度和方法。
小心你的语言会变成你的思想，你的思想会变成你的性格，而你的性格变成你的命运。
可能大家知道自己需要改变，但具体怎么操作不知道，今天给了大家实操方法，可能刚开始不习惯，你越不习惯代表你过去的僵化思维太顽固，那对你来讲，你的练习就越有必要，通过这样的练习，你看待问题的视角解决问题的能力，为人处事的成熟度都会提升。
你对自己有多少应该思维，你有多少个关于自己的应该，你认为自己应该是个什么样的人，你在你的生活中有多少次拿你头脑中的标准去对抗你此刻真实的状态，你又拿多少你应该思维去对抗你身边人的真实状态，我们常说，他看不到真实的自己，看不到真实的他人，因为你一直活在你的应该里。
再比如说我觉得我爹妈应该是一个理解子女的爹妈呀，很能尊重子女的爹妈呀，评判爹妈很土呀，唠叨呀，这些都是你的应该思维，所有你对身边人不满的底层都有一个你期待的应该。
请你把它都写下来，除了你自己的，还有父母的，伴侣的，如果愿意延展还可以延展到同事领导的，等你写完可能会把自己吓死，我的天，我居然有这么多应该思维，难怪我的生活中这么累，这么辛苦，到处贴满了标签和标准，而且这些标准甚至都特别高，难怪我把自己和身边的人都搞得很痛苦。
再写下你在生活中有多少次把很多大词去给自己下结论，给别人下结论，接下来请你带着这种觉察至少用一周的时间，去看有多少次你喜欢说一些判定性的，永恒性的绝对性的词语，然后把自己和别人放在一个非常顽固，不可改变的状态。
相信你在完成的过程中，你一定会对自己有更多的思考和领悟出来。
超人本心理学的创造人肯威尔博有一本书叫《生活就是练习》，生命就是一个不断的学习成长和自我练习的过程，但我发现生活中很多人会是在做负向练习，我见到很多人想要改变自己的生活，关系的局面，但他们改变遇到困难的时候就会想算了，就这样吧，好像我也不相信我真的能够改变成那样，然后就会进入到一个伪佛系的状态就是将就。
我发现也很难改变，我也不想发展我改变他的能力，然后做什么呢，就练习自己忍耐痛苦的能力，让自己练得更能忍耐痛苦一点，让自己在一个更能忍受的局面中，
然后很多人把自己这个忍耐的能力发展得特别好，我发现很多人没有发展自己解决问题的把事情变好的能力，而是不断地练习忍耐的这种能力，我见到太多太多生活中忍受痛苦的大师。
有时候看到这就觉得挺可惜的，因为用来忍耐的练习啊一点都不少一样无比消耗，但把它用在创造和改变上明明可以获得自己想要的生活，但却把这些宝贵的能量都用错了地方，非常非常地可惜。
我也想提醒大家我们不要把自己变成忍受痛苦的大师，我们需要用对的方式去发展我们解决问题和优化解决思路的能力。
虽然在这个学习和自我优化的过程中，真的很难，但作为一个过来人，作为一个很多成长路上同学的践行者，我真的觉得它非常非常值得。