【拳理】陈耀庭谈“无极桩”与“太极桩”

大多数太极拳爱好者练拳不站桩，其实站桩是太极拳功夫的重要组成部分，既养生又出功夫。在清代太极拳秘谱中有“对待用功法守中土——俗名站桩”一节，说练守中土、练中定劲的重要，“所难中土不离位”“定之方中足有根”。太极“八卦九宫桩”谱中说：“桩原为练静力，必须静中寓动。静为太极拳之体，动为太极拳之用。”我从多年练拳、教拳的实践中深深体会到，站桩对太极拳理解的加深和功夫的提高，有十分重要的意义。下面简单介绍太极拳的基本桩式。

太极拳的桩式很多，可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩和太极桩。

一、无极桩

太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中讲道“立定时，头宜正直，意含顶劲，两眼平视，含胸拔背……守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全。”又说：“人皆于此势易而忽略，殊不知练法用法，俱根本于此。”正说明此式的重要，应该单练，细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘、松腰松胯、气沉丹田的意境和自我控制、调节的能力。呼吸要自然，先呼后吸，呼气时想松，自颈、肩、背、腰、胯节节下松，直到脚掌。吸时心静，含胸拔背，节节上提。一呼一吸，一下一上，是练习上下之圈，以练松沉为主。

二、太极桩

由起势，双手提至胸前抱球，掌高与胸平齐，如抱气球，五指松开，大拇指指天，沉肩垂肘，空腋窝。此式主要练撑抱劲，三分撑开意，七分搂抱劲。呼为合、为松，好像气球瘪了，自己变小了。吸为开、为掤，好像气球向四周涨大。除练开合撑抱外，再将无极式的升降练习加入，即呼气时下沉，节节贯串往下松，状如沉入海底深处；吸气时含胸拔背，虚灵顶劲，想象自己从水底上浮，飘上天空，直上九霄。这样，太极桩一个式子可将无极桩包含在内。

站桩要松随，切忌刻意追求，万万不可用力用劲。要有“心似白云常自在，意如流水任东西”的洒脱意境，懵懵懂懂，如梦如幻，让思想飞越太空，这样来养神、养气，久而久之，自然可得内气，产生内劲，自己会感到有一种生生不已、欲罢不能的奇妙感受，这时就领悟了站桩的奥秘，会有“气若长虹犹贯日，欲将宇宙抱怀中”的豪迈情怀。下面用四句话来概括太极桩练习的要领。

桩功全在一抱中 ( 开合收放，均在撑抱) ，

莫求新奇找舒松 ( 刻意追求，万万不可) 。

内动得自有象外 ( 动中求静，静中寓动) ，

功成妙在无意中 ( 有心练松，无意成刚) 。

陈耀庭，北京化工大学教授，我国知名化工材料科学家，享受国务院特殊津贴。20世纪50年代初跟随牛春明学习杨式老架，60年代到北京，跟随吴式太极拳名家刘晚苍，学习吴式太极拳及推手十多年，70至80年代跟随高占奎、朱怀元学习汪永泉传杨式老架。曾受到老一辈大师吴图南、杨禹廷、王培生、孙剑云、郝少如等人的指教。现任北京汪永泉太极拳研究会名誉副会长。