阜外说心脏 | 每天锻炼10分钟，可防大脑衰退

出品 | 阜外说心脏

作者 | 岱西

编辑 | 胡鑫

近期一项美国研究显示，中年人每天仅进行10多分钟的中、高强度体育锻炼，就有助于保养大脑。

研究显示，与那些没进行中、高强度运动的中年人相比，休闲时进行中、高强度运动中年人，晚年发生腔隙性脑梗死的风险降低32%，而且脑白质更为完整。

而那些中年时没有进行中、高强度体育锻炼的人，25年后大脑发生病变的风险高出47%。

研究者指出，中年人每周至少进行75分钟的中、高强度体育锻炼对于促进大脑健康及保持大脑结构非常重要。而且，如果中年人每周能进行150分钟的体育锻炼，与脑部疾病迹象较少相关。

之前有研究显示，脑损伤可能是由于炎症或其他因素使脑内小血管异常所致。

研究者推测，体育锻炼可能通过影响脑部小血管而部分影响到大脑认知功能。

这项前瞻性研究共纳入了1604位平均年龄为54岁的中年人，其中55%为女性，16%保持较高水平中等强度（每周75—149分钟的中、高强度活动）的体育锻炼，39%保持高强度锻炼（每周至少150分钟活动）。

参与者在25年间进行了5次检查，接受核磁共振检查的年龄为72岁。在参与研究时和25年后填写问卷报告自己过去一年里的体育活动情况。

来源：Palta P, Sharrett AR, Gabriel KP, et al. A prospective analysis of leisure-time physical activity in mid-life and beyond and brain damage on MRI in older adults. Neurology. 2021 Jan 6.