跑步膝盖痛怎么破？！常练9个动作，让你拥有“合金膝”！

关节由肌肉来保护

如果肌肉薄弱，关节就会

承受相当大的负荷

如果你喜欢跑步，每周大于三次

那就很需要注意

自己腿部肌肉强度了

如果你本身没什么肌肉量

还“只”用跑步进行减肥

那么膝盖就非常容易受到损伤

下面

成Sir就给大家推荐一些

强化腿部肌肉

以达到“强化”膝盖作用的动作

喜欢跑步的朋友

可以经常练习

01

动作解析：

小幅度深蹲

膝盖与脚尖发现一致

大腿不要低于水平面

02

动作解析：

弹力带侧步走，步距要小

03

动作解析：

单腿训练，幅度要小

04

动作解析：

换另一侧

05

动作解析：

等于训练腘绳肌

幅度要小

06

动作解析：

通过训练平衡杆和力量

07

动作解析：

座椅深蹲

依然保持较小的膝盖屈曲

08

动作解析：

单腿的变式

09

大家应该已经发现了

强化膝盖的动作中

我们不会让膝盖小于90度夹角

膝盖就会超过脚尖

对膝盖的压力会骤然增大

经常锻炼者不会受伤

但缺乏锻炼者的膝盖没有那么强健

因此

小范围的屈膝可以强健膝盖

热爱跑步的朋友

这套动作一定要熟记哦！