人未老骨已老！年轻人，你的骨头还好吗？

走路摔跤这样尴尬的事情

相信不止小编一人经历过

除了在大庭广众之下

稍显尴尬外

倒也不是什么大事

假 装 优雅地爬起来就行

摔一跤能摔成骨折的

应该是老年人才会发生的事吧！

医生告诉你

年轻人也有可能“人未老骨已老”

骨

质

疏

松

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏，导致骨强度下降及骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

常见的是绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。

目前我国最新流行病学调查显示：65岁以上绝经后女性骨质疏松患病率高达51.6%，而且低骨密度人群庞大。

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找出容易发生骨质疏松的人

骨质疏松症的危险因素可以分为不可控因素与可控因素。

➤ 不可控因素

种族、老龄化、女性绝经、脆性骨折家族史。

➤ 可控因素

不健康生活方式。活动少、吸烟、过量饮酒（乙醇摄入量≥3单位/天为过量饮酒）。

一个单位的乙醇摄入量相当于8～10克乙醇，或相当于285毫升啤酒，或120毫升葡萄酒，或30毫升烈性酒）；

过多饮用含咖啡因的饮料、营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、钙和/或维生素D缺乏、高钠饮食等。

➤ 会导致骨松的疾病

性腺功能减退症、甲亢、多种内分泌系统疾病、风湿免疫性疾病、胃肠道疾病、血液系统疾病、慢性肾脏病等。

➤ 影响骨代谢的药物

糖皮质激素、抗癫痫药物、芳香化酶抑制剂、促性腺激素释放激素类似物、抗病毒药物、质子泵抑制剂等。

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如何预防骨质疏松

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 饮食 

日常饮食中牛奶和酸奶的钙含量最高，豆制品和鱼虾也含有较多钙，增加摄入，有助于骨质健康。

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 多晒太阳

晒太阳是补充维生素D最简便实惠的方法，每天30分钟的光照就够啦。

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 增加运动

适当锻炼，可增强骨骼质量和密度，减少骨量丢失。

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 减少盐的摄入

饮食中盐的摄入量越多，人体中排出的钙就越多。

饮食清淡可以减少钙的流失，是预防骨质疏松的方式之一。生活中尽量避免：吸烟、酗酒、喝大量咖啡。

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 特殊人群

包括更年期妇女、孕妇、青春期孩子、老年人；服用激素类药物、糖尿病、甲亢患者，应在医生指导下，适量补充钙剂。

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骨质疏松筛查方法

早期预防对于骨质疏松症来说

非常重要！

最先做的是：明确骨密度

再根据检查结果区别对待

推荐采用骨密度测定方法——

双能X线吸收法测骨密度

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双能量X线骨密度（DXA）测量法是目前世界卫生组织（WHO）推荐检测骨密度的标准。

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如何科学补充营养元素

补充钙

建议食物 补充剂结合，2013版中国居民膳食营养素参考摄入量成人每日钙推荐摄入量为800毫克（元素钙），50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200毫克。

饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充，钙剂选择需考虑其钙元素含量、安全性和有效性。

• 碳酸钙含钙量高，吸收率高，易溶于胃酸，常见不良反应为上腹不适和便秘等。
• 枸橼酸钙含钙量较低，但水溶性较好，胃肠道不良反应小，且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石风险的患者。

补充维生素D

维生素D用于骨质疏松症防治时，剂量可为800～1200IU/天。

可酌情检测血清25OHD水平，以了解患者维生素D的营养状态，指导维生素D的补充，定期监测血钙和尿钙浓度。

• 维生素D来源有三

  日光照射后由皮肤合成；

  深海鱼、蛋黄、牛奶等食物；

  补充维生素D制剂。

科普来源及审核：港大深圳医院内科部-内分泌内科 梁伟副顾问医生