高血压要做到“三少、三忌、三松”你知道吗...
高血压要做到“三少、三忌、三松”你知道吗?
饮食“三少”
1、少盐,没人每天食盐摄入量应小于5克;如用调味品含盐则相应减少摄入量。
2、少脂,少吃高脂肪食物,尤其是动物脂肪。
3、少量,节制食量,控制热量,控制体重,促使降压。
运动“三忌”
1、忌超量,高血压患者不宜从事高强度,剧烈运动,否则诱发心脑血管疾病。
2、忌竞赛,竞赛易使人情绪紧张,刺激血压升高。
3、忌盲目,盲目增加运动量及时间,不顾及自身情况。
穿戴“三松”
1、衣领松,脖颈为人体压力感受及化学感受器官的汇集处,衣领过紧,造成血压波动。
2、鞋袜松,四肢末端本身血液流速及阻力较大,过紧,过小造成下肢浮肿,血压升高的风险。
3、裤带松,裤带要带过紧,会增加局部血液流动的阻力,迫使心脏增加做功,从而引发血压升高,产生危险。
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