高血压要做到“三少、三忌、三松”你知道吗...

高血压要做到“三少、三忌、三松”你知道吗？

饮食“三少”

1、少盐，没人每天食盐摄入量应小于5克；如用调味品含盐则相应减少摄入量。

2、少脂，少吃高脂肪食物，尤其是动物脂肪。

3、少量，节制食量，控制热量，控制体重，促使降压。

运动“三忌”

1、忌超量，高血压患者不宜从事高强度，剧烈运动，否则诱发心脑血管疾病。

2、忌竞赛，竞赛易使人情绪紧张，刺激血压升高。

3、忌盲目，盲目增加运动量及时间，不顾及自身情况。

穿戴“三松”

1、衣领松，脖颈为人体压力感受及化学感受器官的汇集处，衣领过紧，造成血压波动。

2、鞋袜松，四肢末端本身血液流速及阻力较大，过紧，过小造成下肢浮肿，血压升高的风险。

3、裤带松，裤带要带过紧，会增加局部血液流动的阻力，迫使心脏增加做功，从而引发血压升高，产生危险。