3分钟自己调理足跟痛

足跟痛的原因：足跟骨刺、跖筋膜炎、跟垫痛、跟骨后滑囊炎、跟骨下脂肪垫损伤，跟腱炎，退形性病变，劳损。

第一步，用手指向上按摩足跟后方，力度可以稍微大一点，使之摩擦产生热，感觉有热以后，再用手指向后按摩足跟，力度跟向上的力度差不多，也是让摩擦产生热。

第二步，脚尖向下压九次。

第三步，脚尖向后拉九次

第四步，脚尖向左偏九次

第五步，脚尖向右偏九次。

第六步，脚尖顺时针旋转九次，幅度尽量大一些

第七步，脚尖逆时针旋转九次，幅度尽量大一些，确保拉伸到位。

第八步，双手向后拉脚尖九次