前交叉韧带重建术后多久才可以跑步？

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第一：跑步会不会引起前交叉韧带损伤？

先说结果：跑步出现前交叉韧带损伤的可能性几乎为零。因为成年人的前交叉韧带大约有6～8mm粗细，它能偶承受大约180kg的重量。

跑步时最多韧带受到的张力也就在几十公斤左右，所以不可能拉断韧带，甚至连一点损伤的可能性也不大。导致前交叉韧带断裂的原因主要是落地姿势不正确和膝盖扭转。所以自己怀疑前交叉韧带损伤的话，需要找有经验的医生来亲手检查，这样更准确。

第二：如何简单自我定位前交叉韧带的断裂？

1、有时可听到韧带“砰”的一声，也有人形容它像橡胶带子断裂的声音。

2、韧带撕裂时伴有撕裂声和关节错动感，如同尖刀插入腿部般难以忍受的痛苦。

3、关节肿胀消退恢复运动后，关节还是有松动感。

4、不敢急跑急停，不敢急转身，不敢单腿做大的动作。

5、受伤的大腿会比对侧大腿明显细，同时膝关节经常出现反复性的扭伤。

第三：前交叉韧带（ACL）做了手术，要恢复多久才能跑步？

前交叉韧带（ACL）重建的手术后，三个月就可以跑步了（单纯前交叉韧带重建），但每次跑步距离不要多于200米，速度要慢下来；等术后4～5个月后才能循序渐进的增加跑量，避免过量。剧烈运动要在以下三条都符合的情况下进行才合适：

1、术后六个月以上。

2、手术腿的肌力是好腿的百分之八十五以上。

3、大腿后方肌肉的力量（腘绳肌）/大腿前方肌肉的力量（股四头肌）＞70％。

第四：前交叉韧带重建术后跑步，疼痛怎么避免？

术后三个月开始练习跑步的时候，由于膝关节内部仍有炎症以及积液，所以跑步的时候不可避免的会有一些疼痛，以下方法可以减轻痛感。

1、在跑步机上用双手按住两遍扶手，减轻膝盖受重。

2、在专业的康复机构，有无重力的跑步机，原理类似第一条。

3、尽量使用专业的跑步鞋，在塑胶跑道上进行练习。

4、用正确的跑步姿势，减轻对膝盖的压力（姿势可百度）。

5、跑步之前做好拉伸以及热身动作。