吃饭时，不要做4件事，否则减肥难度增加一倍，九成人都不知道

减肥中，有很多的习惯影响着你的体重，有的“好习惯”，能够帮你瘦的更快，还有一些“坏习惯”，能让你的减肥事倍功半！

比如，在吃饭的时候，就存在4件事，这4件事就是我们所说的“坏习惯”，想要瘦的更快，一定要杜绝，否则减肥难度就至少增加一倍！

第一件事

吃饭狼吞虎咽

很多上班族，吃起饭来就像是在打仗，以节省时间为第一准则，吃饭一定要5分钟搞定！

狼吞虎咽，会让食物来不及咀嚼就进入肠胃，给消化系统带来更大压力；吃的太快，大脑无法第一时间感知吃饱，就会造成摄入过量；主食吃的太快，血糖上升速度会变快，脂肪更容易堆积。

还有研究显示，如果一顿饭能够充分咀嚼，每口食物咀嚼20-30次，就能减少这顿饭热量摄入的20%。

也就是说，减肥中，忌讳狼吞虎咽，提倡细嚼慢咽，不仅有利于减肥，更有利于身体健康。

第二件事

吃饭时候喝水

我们提倡大家在饭前饮水，这样能够先用水占用一部分的肠胃，正餐的时候就能减少一部分的饮食摄入量。同时也建议大家平时多喝水，避免“假饥饿”，提高新陈代谢水平。

但是，我们却不建议大家一边吃饭一边喝水，这样会造成胃液稀释，加大肠胃负担，影响肠胃消化功能，进而造成各种肠胃疾病。

第三件事

米菜同吃

最好的减肥饮食顺序是，先喝汤（饭前30分钟），占用一部分肠胃，减少正餐饮食量；然后吃菜，用低热量的蔬菜，再次占用肠胃；最后肉蛋豆制品和米饭交替食用。

按照这样的顺序，多吃低热量的食物，少吃高热量的食物，自然就能够帮助减肥。但是，如果大家在吃菜的时候就开始吃主食，一口蔬菜一口主食，一口肉一口主食，很可能会造成主食摄入量超标，进而引起肥胖。

第四件事

吃饭玩手机

现代人，吃饭的时候玩手机，已经是一种很正常的现象了。但是，因为吃饭的时候注意力分散，所以往往会不知不觉中吃下更多的食物，造成热量摄入超标，进而引起肥胖。

吃饭的时候就专心吃饭，玩手机的时候就开心玩手机，避免一心二用，才是健康饮食之道。

这样小小的4个改变，就足以帮助大家减少一定的热量少摄入，帮助减肥，维持纤细身材也就变得更容易！

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