你是易怒体质吗？只需三招教你做好情绪管理，告别冲动的惩罚

大家都知道情绪管理很重要，没有好的情绪管理能力，就会伤害别人、错失爱情和遗漏人生重大机遇。赵永久老师在《爱的五种能力》这本书提到，情绪管理能力是两个正常人相处的基础，处于五种能力的首位。

赵永久有什么背景，能让我们心理咨询师们都推崇他的情感观点呢，赵永久老师是知名情感教练、婚姻家庭咨询师，北京心灵智慧婚恋培训机构创始人，被浙江卫视等多家卫视聘为情感嘉宾，主要著作有《爱的五种能力》《嫁个好老公》《积极恋爱心理学》等，他的理论来源于他的婚姻生活，特别有说服力。

首先，先讲一个故事来说明情绪管理的重要性。

唐朝时，有个书生为了清净和考功名，便选择在一个寺庙里读书。有一天，一个富家公子来寺院游玩，他看到这个书生在吟诗写稿，就忍不住好奇，便抢过来看看。这个书生非常恼火，他抑制不住自己的反感，斜眼看了一眼年轻人，冷冷地说：“年轻人，你老师没教你礼貌吗？为什么不经人同意就抢别人的东西？”说完劈手夺过书稿，头也不抬地继续写诗。那个年轻人嘴张了几张，憋得满脸通红，最后尴尬地走了。
这个书生的朋友后来听闻此事，大惊失色，说那个年轻人正是当今皇帝宣宗，正好微服私访到你这，你怎么把他赶走了。这个年轻人听后，后悔的肠子都清了，只怪当初为啥没有控制住情绪。

因为夺稿事件，宣宗认为这个读书人虽然有才，但有点文人的情绪化，不适合做官，因此这个年轻人一生郁郁而终，没有实现政治抱负。这个年轻人就是写过骑驴写诗、“僧敲月下门”的大诗人贾岛。

通过这个故事，你一定知道了情绪管理的重要性，那么你同时也会产生一个问号：情绪是怎么来的呢？该如何控制情绪呢？

这是个好问题。

情绪呀，是我们在长期的进化过程中产生的，正是有了情绪，我们得以品味多彩的人生，如果没有情绪，我们的人生就是单纯的动物世界。为什么我们看到毒蛇就会恐惧，是因为我们的祖先总是被毒蛇咬死，视毒蛇为危险动物，祖先把这种危险，记录在基因里一代代地传给我们，所以，我们看到毒蛇吐舌头就会内心本能恐惧。

恐惧情绪产生的生理过程是这样的：当我们看到毒蛇时，这个事件传递给大脑的丘脑，丘脑把事件翻译成脑信号，然后传递到大脑皮层进行认知加工，然后认知后的信息最终传递到杏仁核，由杏仁核决定释放恐惧的情绪，让我们意识到危险。

所以，情绪对我们有提示和驱动作用。情绪像交警的指示牌，指引你或驱动你向解决问题的方向发展。比如你现在年龄已经不小了，父母的催婚压力会让你焦虑，焦虑就是一个信号，提示你正视这个脱单的问题，需要你给予更多的重视、更多的时间精力来解决这个单身的问题，假如你无视这个信号，对这个问题一再逃避，那么这个信号将越来越醒目，甚至强制你应对，你紧接着会出现失眠、抑郁、焦虑等心理问题。

其实每种情绪都有一定的作用，比如恐惧让你远离危险，后悔让你总结自己，自卑让你不断进取，失落让你懂得反思、焦虑促使你解决问题。但凡情商高的人，都是按照情绪的指引、果断行动、解决问题的人。

最后，知道了情绪的产生原理和作用，你可能问有没有控制情绪的好方法，那肯定是有的，且听我娓娓道来。

第一招，情绪高手总是能分清事实和假设，不要让假设影响自己的情绪。

比如，老婆晚上打电话给出去谈业务的老公，老公没有接电话，老婆心里可能怀疑他去干坏事，故意不接电话，于是，电话一个接着一个打，非得打通为止，因此整个晚上都在生闷气，她晚上的计划也耽搁了。看，这就是典型的和假设怄气，或许她老公不方便接电话，或许喝醉了，或许手机忘车上了……事实有待考证，老婆一晚上都在和假想的结果在较劲儿。

第二招，管理情绪还需要关掉自己的情绪按钮。

什么是情绪按钮呢？就是让你引发童年伤害联想的一些负性事件，一旦触碰，会让你情绪失控。比如一个小时候见证父母吵架打架的女孩，长大后就会害怕冲突，不会解决冲突。一旦有人靠近就会逃避，渴望独处，这就是所谓的逃避性依恋关系。如何关掉自己的情绪按钮呢？那只有“痛过之后、蜕变成长之后、心理强大以后”，内心不再脆弱，情绪按钮将不再起作用。如果实在关不掉的话，那就告诉对方尽量不要碰触。

第三招，管理情绪还需要放下对错标准。

为什么我们吵架总是喜欢指责对方是错的呢？说明在我们的大脑里有一套条条框框、是非标准，用来控制别人。为此，我们要区分正确的事儿和愉快的事儿，正确和错误的标准来源于大脑，而愉快的事儿来源于自己的内心，我们要不断提醒自己：正确的事儿之外还有愉快的事儿。

比如，老公回到家发现老婆在看电视，没有做饭，于是感到心里不爽，指责老婆为啥不早点做饭。看，这就是老公脑海里对错标准启动了，他觉得老婆回到家应该先做饭，吃完饭再看电视。而事实上，老婆看电视是愉快的事儿，不影响双方关系，至于做饭，两个人可以叫外卖什么的，完全没有必要动气。