扁平足不可忽视的运动康复

什么是扁平足?

正常情况下,人的足底是拱形的,并不是平整的。因为各种原因导致足弓低平或消失,在站立或行走时足弓塌陷,脚底变平。足部异常会引起很多其它疾病,影响大家日常生活。

自测扁平足的方法?

一、观察法

  • 站立时,观察足跟是否有外翻症状,鞋后跟内侧磨损是否严重。

  • 站立时,观察自己足部内侧足弓与地面距离。

  • 站立时,从后面往前看,是否能看到多个脚指头,因为扁平足患者脚是处于外展状态。

  • 走路:步态发生异常,比如出现外八字

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扁平足的原因有哪些?

足弓是我们人体的缓冲器,在人体运动中起着重要的保护作用。它也像一个压力分布指挥官,使足部受力均匀、身体平衡稳定。可当足弓出现塌陷或过低时, 那么就有可能出现我们所说的“扁平足”了,足底的神经、血管容易失去保护而被压迫,身体抗疲劳能力下降,运动损伤的风险也会高一些。

如何进一步自我诊断呢?首先,你可以先赤脚着地,轻轻的把一根手指放进足底,如果连一根手指的“指甲”都无法放在足底,那么可以断定足弓过低,扁平足可以说是实锤了。

有的朋友也许会问:扁平足不都是天生的吗?我还能通过锻炼改善它吗?其实扁平足可以分为两种,一种的肌肉功能失衡导致的功能性扁平足,通过科学锻炼可有效矫正,一种是骨骼畸形导致的结构性扁平足,通过科学锻炼也可降低并发症。那我们可以先分析一下自己属于哪一种:

请继续赤脚踩在地面上,慢慢的勾起你的脚趾,如果此时你的足弓出现了一定弧度的凸起

那么恭喜你,你只是肌肉功能失衡型的扁平足,科学的锻炼可以在很大程度上矫正,请注意看下面的康复训练方法!注意看下面的康复训练方法!注意看下面的康复训练方法!

如果慢慢的勾起你的脚趾,足底依然平平的贴在底面,那么你就是足弓畸形导致的扁平足;

 扁平足引发的危害 

1、改变人的行走姿态,使得前足外展, 后足内翻, 鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损,足跟也易受伤 ;从而容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、鸡眼等足部疾病。

2、长期站立、行走或跑跳时,消失的足弓也起不到缓冲的作用,内脏器官及脑部无法免于震荡,足、腿、腰、膝、颈等十分容易疲劳和疼痛;

3、扁平足患者足弓支撑力弱,舟状骨向下塌陷,引起脚底韧带被拉长,脚跟、小腿后侧和膝盖都会受影响,关节左右两侧韧带张力失衡,可以引起膝关节外翻,造成功能性腿短。

继续发展下去,会危害骨盆,使骨盆、尾椎骨向下位移,引发大腿、骨盆旋转倾斜,最终形成脊柱侧弯、斜肩的体态。

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扁平足危害有哪些?怎样康复?

扁平足矫正|干预方法

根据扁平足严重程度可以选择

保守治疗和手术治疗

常规保守治疗主要包括力量训练、

矫正鞋垫、选择宽松且稳定性好的鞋子等。

问题一  

由于足弓塌陷,足底的血管、神经受压迫,所以平时站着站着、走着走着就觉得疲劳,膝盖酸痛,足底内侧特别容易产生压痛,部分人还可能出现踝关节外翻和下肢关节不稳。

怎样采用运动的方式康复呢?无论你是哪一种类型,都要坚持做哟!

康复动作一:滚动按压:身体坐正,在足弓处放置按摩球或网球,用适度压力踩住球,并做回旋或自由滚动!每天坚持2-3分钟,可以有效缓解足弓塌陷导致的足底紧张和酸痛。

 康复动作二小腿外侧、后侧放松,每次拉伸10-12秒。每天4-5次。由于踝关节的外翻,小腿外侧、后侧的肌肉容易出现肌肉紧张,影响踝关节稳定性,相应的拉伸可有效改善。

问题二

扁平足容易造成下肢运动损伤,不仅仅是脚部的问题,它甚至会一直影响到腰部。由于踝关节外翻,为了维持身体的平衡,小腿骨、大腿骨都会一直往里转,膝关节常出现内扣,这种错位的状态会一直连接到腰部,有时候也会造成盆骨前倾,影响到脊柱。

下肢骨位置不对,你的动作姿态就不对,动作姿态不对,肌肉发力不对。小腿紧张、背疼都可能跟扁平足有关系。

康复动作三:提高拇长屈肌力量 (动一动你的大脚趾,控制大脚趾屈伸的肌肉即为拇长屈肌) ,图中练的是左侧。在台阶边上走路,将其他4个脚趾留在台阶外面,让大脚趾和足跟维持单侧平衡,然后向前走,动作要慢,保持稳定,行走约20米。

康复动作四:提踵运动:前脚掌着地,手扶栏杆维持身体平衡,尝试提起脚后跟,放下脚后跟要尽力的慢,可以锻炼足弓的韧性。

康复动作五:“石头,剪刀,布”的形状,可以和扁平足的朋友一起“猜脚”,锻炼足弓的屈肌,从而提拉塌陷的足弓。

康复动作六:今天你抓毛巾了吗?抓毛巾是改善扁平足和足外翻的经典训练,刚开始的时候可以用脚趾把毛巾抓起来到空中,然后再放下,每天坚持2-4组,每组4-8次。

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