从走到跑的必要因素
有人说，走，不要跑，观点虽然有点儿偏激，不过却道出了一个理儿。
跑步很火很热，减肥也是。通过跑步减肥靠谱吗？靠谱，但是从走到跑有两个必要因素需要考量，这也是为什么有人坚持强调：走，不要跑。这个观点虽然有点儿偏激，不过，却道出了一个道理：跑起来有两个非常重要的前提，就是下面我要讲到的。
能够跑起来的第一个前提，是你有一个相对较轻的体重。
没错，跑起来的基础是有一个差不多的体重（相对自己的肌肉含量而言）。如果肌肉力量不足，就不要跑，否则受伤了，为了追求健康而毁坏健康的事情是最得不偿失的。
人在跑的时候，因为面临腾空，单脚落地，落地的冲击会是平时的2.5倍-3倍，大体重的朋友可想而知，会造成什么结果。想一下小时候从墙上往下跳就知道了，能从多高处跳下来，跟体重关系非常大。不然武林功夫了也不会有一个词叫做“身轻如燕”了。
跑其实是一个比走更加“高阶”的运动，无论是肌肉系统、供氧系统、神经系统、都面临一个“挂高档”的状态，好比一辆车，太大的载重吨位，如果发动机、刹车、轮胎、悬挂系统……不是同步强化的话，是开不起来的。对于一个大体重的人来说，跑这件事，只有两个途径，一是把自己强化成大肌肉类型的跑者，二是把体重降下来，降到适合跑的体重。强化成大体重肌肉型跑者无论如何都很难适合长跑的（有的大体重跑者也是个例），所以通道就变成了唯一因素：先把体重降下来再跑。
比较合理的方式是先通过快走来减脂，然后走跑结合，再走跑结合中加大跑的比例，然后跑起来。要问多少体重适合跑，也是因人而已（因肌肉强、身高等而异），一般身高1米7的人至少要80公斤以内才好，身高1米8的人要90公斤以内才好。或者弄个身高腰围比，感兴趣的朋友可以研究一下。
体重轻就能跑步吗？也不尽然，至少刚开始不能跑得很久。能够跑的第二个因素是骨骼的强度够大。
跑起来意味着需要强大的肌肉力量，而跑久了，涉及到另一个方面：你的结实程度。我们因为现代生活方式，包括鞋子的使用，很多人的骨骼都处在“退化”阶段，哪怕肌肉力量通过短时间锻炼上来，骨骼、肌腱等“骨架结构”还处在较弱的阶段。加上我们饮食中过多的碳酸饮料，（健身房教练行话管可乐等碳酸饮料叫做化骨水），很多人的骨密度都是不够的。跑步一年之内的跑友关节强度、骨骼强度都不太够，这也是为什么一年之内跑步的人受伤概率高达78%（来自2015年日本田协的统计）。能够达到跑马拉松的级别，一般来说，至少要半年的时间锻炼，骨骼才能强化到适合跑全马的强度。
有的人说那我补钙啊，其实单纯的补钙是补不进去的，因为身体不需要，没有相应对骨骼的刺激（比如跑步冲击下肢骨骼，健身房大力量弯举强化手臂骨骼强度），钙质是无法沉淀到骨骼中的，并且，过多的补钙，还会造成血钙浓度过高，沉积在大的血管壁，阻塞小的血管，反倒造成心脑血管疾病风险。骨骼强化，必须伴随着阻力训练。
所以，循序渐进地跑起来+时间积累，是强化骨骼的不二法门，人生没有捷径，跑马拉松没有捷径，骨骼强大没有捷径，run don’t lie!
无论你是哪类初学者，从走到跑起来都需要两个前提，第一是相对较轻的体重，第二是相对强化的骨骼。这样，之后，才能享受跑步的真正乐趣，而不会因为追求健康而损害健康。
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