人到中年，避免焦虑的四个锦囊
现如今，“焦虑”已然成为妨碍现代人心理健康的一大隐患，它像毒蚁一般反复啃噬着现代人的身心。
不少人因为各种各样的焦虑失去自我、甚至威胁到生命。
前段时间，#网红小冉抽脂感染去世#的新闻登上热搜，引起外界哗然。
追根究底，这是一场身材焦虑导致的悲剧。同时也给众人狠狠地敲了一个警钟：过度焦虑，真的会拖垮我们的人生。
可见，缓解焦虑已然成为当务之急。
那身处焦虑囹圄的人，如何才能不受焦虑的摆布呢？
柯瑞妮·斯威特的这本《焦虑日志》，将会帮助你更好地应对焦虑、重拾平和的内心。
作者柯瑞妮·斯威特是英国知名的认知心理学家，她将自己多年对焦虑症的研究成果和艺术插画相结合，从哲学、文学、心理学等多个维度帮助读者掌握克服焦虑的办法。
《卫报》曾称赞此书说：“这不是市场上司空见惯的那种自助书，它带有独特的感染力，会帮助你更好地实现你的期待。”
接下来，兹心就带领大家一起走进这本书，了解焦虑、克服焦虑，活出不焦虑的人生。
1
改变思维方式，直面焦虑
在英国的谚语中，有一个有意思的词，叫“房间中的大象”。
意思是说，大象明明触目惊心地在房间里，众人却故意选择忽略，导致大象一直在房间内行动。
同样的，我们之所以一直被焦虑所困扰，正是因为我们面对焦虑时，一直采取忽视逃避的消极应对办法。
这样不仅无法消除焦虑，反而会让焦虑肆意蔓延、将一切弄得更糟。
焦虑并不可怕，你的放纵才可怕。
在作者看来，唯有采用“认知行为疗法”，学会直面焦虑，才能彻底战胜焦虑、更好地驾驭自己的人生。
的确如此，当我们开始正视焦虑、并采取积极的态度应对时，最初的焦虑自然不复存在了。
一代名臣曾国潘，就是凭借这种方式，成功地将焦虑转化成了人生的机遇。
曾国潘到翰林院任职后，见到了很多气质风度和他以前在湖南结识的完全不一样的读书人。
他们的言谈举止处处体现出大儒本色，反观自己学识寡陋、举止鄙俗，这让一直只读应试教材的曾国潘陷入从未有过的自卑和焦虑。
看到自己与同僚有差距的曾国潘，并未抛之脑后，而是下定决心要洗刷自己身上的鄙俗之气。
他以圣人为榜样，重读书而轻玩乐。不仅如此，他还每天写日记反思自己的行为举止并及时改正。
正是因此，让他在此后的十多年里不但仕途通达，多次升迁；而且在修身立志方面取得了很大的成绩：不仅变得越来越自信，最初的焦虑也一扫而空。
心理学上有一个叫费斯汀格法则是这样说的：10%的生活，由发生在你身上的事情组成，而另外的90%，则取决于你做出的反应。
兹心也如此认为，很多时候，加重我们焦虑的，并非是焦虑本身，而是我们面对焦虑时的态度。
你若是一直忽视自己的焦虑，它只会有增无减，日日困扰着你；反之，你若学会直面它，及时、有效地加以处理，便能将其转化成对当下或日常活动有用的力量。
英国知名作家阿兰·德波顿曾说过：
生活，就是用一种焦虑代替另一种焦虑，用一种欲望代替另一种欲望。
所以，焦虑并不可怕，可怕的是你无视它，逃避它，甚至听命于它。
我们最该做的，是正视它的存在，弄清背后的原因，然后消灭它。
2
不要急于过“标配”的人生
作者柯瑞妮在书中提到，超过55%的人在上网时看别人的照片会产生负面效应，因为这些照片引起了他们嫉妒、羡慕、自卑和竞争的心理。
同时，也在无形地加重了人们的焦虑。
让许多人觉得如果自己没有天天狂欢，或是没有完美的身材、美好的爱情和一份高大上的职业等等，他们就错过了全世界。
这种现状是由什么造成的呢？
悲剧作家索福克勒斯给出了绝佳的答案：“生活中最大的困难往往是我们自己造成的。”
诚然如此，很多时候，我们之所以常常被焦虑所扰，并非是别人的生活过于光鲜，而是因为我们过于执着标配的人生，总是将别人的人生作为参照物来不断地否定自己。
越将别人当成“标准件”，越觉得自己是个“残次品”，整个人就越焦虑。
自媒体人@吃饱了睡曾讲过这样一个故事：有一个26岁的女读者，每每看见同学和同事结婚秀娃，她就十分焦虑，甚至彻夜难眠。
因为她妈妈从小在她耳边教导，作为一个女人，只有在24岁之前把自己嫁出去， 28岁之前生完二胎，然后相夫教子，才是人生赢家。
因此，尽管她在职场上混得风生水起，还是觉得自己无比失败。
兹心以为，“结婚生子”并不是人生的标准答案，“有车有房”也未必就是人生赢家。
人生有快慢，生活无好坏。
不必打破自己的人生节奏，而去追赶别人的步伐。
当我们不再急于过“标配”的人生，不再仰望别人的生活，也就不会被焦虑困扰。
最后，兹心将很喜欢的一句话送给大家：“30岁没结婚，但过得快乐也是一种成功；35岁之后成家也完全可以，40岁买房也没什么丢脸的。”
愿你能不疾不徐、守好自己的节奏，活出绝版的自己！
3
活在当下，
才是人生最好的前行方式
在书中，作者提到了焦虑者的3种典型心态。
第一种心态是通常纠结于“如果……会怎样？”
第二种常见的纠结是“要是……就好了。”
第三种焦虑表现为纠结“本该，本来可以，早该。”
作者柯瑞妮认为，这类焦虑者通常执着于琢磨思考未来，不断地忧虑分析，对已经发生或还未发生的事情达到了耿耿于怀、吹毛求疵的地步，常常将自身搞得精疲力尽却毫无结果。
他们不断地尝试改变过去和未来，却忽视了当下。最终，他们非但不能改变任何事情，反而无法活好当下、加重了焦虑。
作者认为，克服焦虑的方法，就是一次只做一件事，因此作者建议采取“正念疗法”。旨在让大家采用积极的心理暗示，学会专注于当下正在做的事情，而不是纠结于过去未完成的事，或者为后续要做的事情未雨绸缪。
这让兹心想起了马祖禅师的修行之道：
曾有慕名者向马祖禅师请教修行之道。
马祖禅师答曰：饥来吃饭，困来眠。
这人很疑惑，又问，大家不都是这样吗，为什么只有禅师修行日深呢？
禅师回答：不是的，他们吃饭的时候想着睡觉，睡觉的时候想着吃饭。而我吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，因此有不同。
意思是说，专注于此时此刻，活在当下，就是最好的修行。
是啊，大多数人之所以常常焦虑而不快乐，恰恰是因为没有活在当下的智慧。
哈佛心理实验室对人的焦虑进行研究后发现：专注于此刻，能够减少96%的焦虑。
可见，活在当下，才是人生最好的前行方式。
余生，不妨睡觉时好好睡觉、吃饭时好好吃饭，毕竟，世间最珍贵的，并非是“已失去”和“未得到”，而是进行时。
唯有不迎未来，不恋过往，专注当下，才能减少悔恨和遗憾、缓解焦虑与不安，收获内心的从容自如。
4
凡事立刻执行，
能避免人生80%的焦虑
我们为什么会焦虑呢?
作家卢思浩说：“我们会觉得焦虑，无非是因为现在的我们，跟想象中的自己，很有距离。”
这与本书作者的想法不谋而合，简单来说，焦虑就是因为我们渴望变好、想要改变现状却又无所适从而引起的一种情绪。
通常情况下，导致这种焦虑的最主要的因素，是我们的拖延。
拖延看似是件无关痛痒的小事，但事实上，它不仅会引发恶劣的外在后果，而且会产生内在痛苦。
当我们没有及时处理好那些我们能力之内的事情时，同样也承受了许多内在情绪的折磨——后悔以及强烈的自我谴责。
因为我们的拖延，常常让我们追悔莫及，现状长时间没有改变已经内心迫切想要改变之间的矛盾，使我们的幸福感降低，进而进入焦虑的怪圈。
这让兹心想起在一期TED演讲中，演讲者Tim Urban谈到自己写毕业论文的经历：
最开始，Tim Urban将论文写作整体阶梯状安排：在开头轻松一点，中期任务逐渐增加，到最后再全力冲刺一下。
一步一步上台阶有什么难的呢？这让他坚信如期交稿轻而易举。
然而，现实的他却惨遭打脸。
头几个月很快过去了，他还没开始下笔，这使他不得不将初期的计划累积到后面的时间里。
然后，中间的几个月也过去了，他还是一个字也没有动。
他一拖再拖，眼见距离交稿截止只剩3天，论文还是空白。
繁重的任务一下子挤在狭小的时间里，他焦躁却无计可施，悔恨的情绪在心头交织。
最后，直到他被迫熬上两个通宵将论文完成，内心的焦虑才有所缓解。
有人说，拖延是从一片雪花到雪崩的积累，焦虑亦是如此。
凡事立刻执行，将拖延扼杀在摇篮里，能解决人生绝大多数的焦虑。
就如卢思浩所说：
书堆很多了不知道看哪本，那就从手头的开始看起；
单词总是背不完，那就不要去寻求捷径，从第一个开始背；
旅行下不了决心，那就放弃攻略从订机票开始。
总之，当内心想要改变的时候，就立刻去做，不需要太多的内心建设。
听过一句话：“行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。”
是啊，唯有前行，可破焦虑。
行动是让我们靠近自己理想状态的唯一捷径，当我们慢慢变好，内心的焦虑自然无处遁形。
5
乔·卡巴金曾说：“人无法阻止潮起潮落，却可以学会乘风破浪。”
人生如此，情绪亦然。
很多时候，我们都无法阻止焦虑的产生，但是我们却可以人为地改变，帮助自己走出焦虑的沼泽。
最后，兹心想说，我们每一个人，都不必受焦虑的摆布。学会直面焦虑、专注于当下，采取积极的方式，将焦虑踩在脚下。
我相信，不被焦虑打垮的我们，终会变得更强大！
作者简介：