我国65岁以上女性，超过一半患有此病！专家说做好六件事可有效预防

由国家卫健委发布的中国骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%，其中女性高达51.6%。而骨质疏松性骨折的危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一。

我们先来看一张图：

从这张图中可以很直观的看到：

• 同年龄组不同性别有差异，女性骨量低于男性；
• 同一性别随年龄增长骨量发生相应的变化，35-40岁以后骨矿含量出现逐渐下降趋势，女性尤为显著；

一般来讲，女性一生将丢失骨总量的50%左右，男性则丢失30%左右。尤其是女性进入绝经期后骨量丢失得更快，而且骨的脆性会增加，女性因为骨质疏松症而引起的骨折发生率明显高于男性。

那骨质疏松如何自测呢？

这里推荐国际骨质疏松症基金会（IOF）骨质疏松症风险一分钟测试题。

1、父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?

2、父母中一人有驼背?

3、实际年龄超过 40 岁?

4、是否成年后因为轻摔后发生骨折?

5、是否经常摔倒 (去年超过一次), 或因为身体较虚弱而担心摔倒?

6、40 岁后的身高是否减少超过 3cm 以上?

7、是否体质量过轻? (BMI 值少于 19 kg/ m2)

8、是否曾服用类固醇激素 (例如可的松, 泼尼松) 连续超过 3 个月? (可的松通常用于治疗哮喘、 类风湿关节炎和某些炎性疾病)

9、是否患有类风湿关节炎?

10、是否被诊断出有甲状腺功能亢进或是甲状旁腺功能亢进、 1 型糖尿病、 克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良?

11、女士回答: 是否在 45 岁或以前就停经?

12、女士回答: 除了怀孕、 绝经或子宫切除外, 是否曾停经超过 12 个月?

13、女士回答: 是否在 50 岁前切除卵巢又没有服用雌/ 孕激素补充剂?

14、男性回答: 是否出现过阳萎、 性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?

15、是否经常大量饮酒 (每天饮用超过两单位的乙醇, 相当于啤酒 1 斤、 葡萄酒 3 两或烈性酒 1 两)?

16、目前习惯吸烟, 或曾经吸烟?

17、每天运动量少于 30 min? (包括做家务、 走路和跑步等)

18、是否不能食用乳制品, 又没有服用钙片?

19、每天从事户外活动时间是否少于 10 min, 又没有服用维生素 D?

上述19个问题, 只要其中有一题回答结果为 “是”, 即为阳性, 提示存在骨质疏松症的风险, 并建议进行骨密度检查。

双能X线吸收法(DXA)是目前国际学术界公认的骨密度检查方法，其测定值作为骨质疏松症的诊断金标准。

如何预防骨质疏松

1、保证钙需求

新鲜的蔬菜能更好地保留钙质，切忌储存太久;轻易削皮，蔬果皮中含有的矿物质更多;切菜应切成大块，减少暴露面，减少营养损失;炒菜时，时间宜短，并加少量水;用高压锅和微波炉加热菜饭，可以减少营养流失;加热牛奶，应不断搅拌，防止磷酸钙沉积于锅底。切记，骨头汤并不补钙！

2、适当运动

天气条件好的时候，户外运动最为理想。如果天气条件差，建议老年人进行室内活动。腿脚灵便的中老年人可以踏步走，或者去室内体育场馆锻炼;腿脚不灵便的中老年人可以做平卧高抬腿运动：平卧时，将一条腿举至最高，然后屈膝放平，锻炼要循序渐进，逐步锻炼至一边做300下，相当于走路半小时。

3、多晒太阳

在天晴的时候可以选择一处阳光充足的地方，建议老年人可以坐在太阳下面晒晒太阳也是对骨质疏松有很好的帮助的。

4、保持健康的生活方式

避免吸烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物;不饮浓茶、咖啡、碳酸饮料等耗损钙质的饮品;钠会促进钙的排泄，少吃盐可以减缓钙的流失;不食用垃圾食品。

研究发现，女性每吸烟10年骨密度会下降2.3%~3.3%，在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。酒精会弱化骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

5、定期检查

骨骼问题其实可防可治，做到“早预防、早检查、早治疗”，就能减少骨质疏松症等疾病风险。建议中老年人群，在每年体检项目中增加“骨密度检测”项目，以及时发现疾病并制定预防和治疗方案。