武人要了解的练功次第，“先练扩抻，再修内动”，使你进步飞快

天外还有天，山外还有山。物有寿命，事有时机。打拳也是，有起式，就有收式。练功三个事，架形，动态，功劲。把握好这三大方面，你会掌握好拳学。功法不要随便换，认准一门东西，就去深入，早晚窥其全豹。等有了内功，你就会玩了，再涉猎其它功法，以求精深。站桩，就踏踏实实，吃透桩功。筑基功，就认认真真，做好抻功。拳架是个综合性的东西，好比上学，从一年级念起，一层一层往上读，学问是积淀出来的。所谓顿悟，是在理上，功夫还需渐修出来。犹如打坐，腿都没熬熟，一坐下就昏沉，这是不行的。条件具足，功力乃成。没有条件，就创造条件。没有经验，就去实践。有经历的人，才能总结，提炼精华，为我所用。人的价值，在于进取。人的意义，在于超越自我。这与岁数没关系，与心态有直接关系。此正是，勤奋一条龙，懒惰一条虫。卧虎威风在，瘦马驰千里。

内腔空间大，不是肚子大，是内腔被腾开了。有了空间，内动就会很如意。怎么打开内部空间，用外部抻拉功法。四肢干什么用的，就是用来拉抻躯干的。头条号太极浮屠。打个比方，有个基本功，很简单，立身中正，脚跟碰脚跟，脚尖外撇，两脚夹角90度，夹紧膝盖，箍紧臀大肌。双臂两侧上举，抬头看上方中指，手臂上托，肩部尽力抻长。此时，脚跟抬起，夹紧双腿，整个人往上抻。尤其是正面，如果你往上抻手臂，感觉能拉到腹部肌肉，这很不错。如果能拉到腹股沟，这相当不错。一般人，需要你坚持半分钟，程度高一点的，需要十分钟以上，根据个人情况，循序渐进。拉抻目的，是为了腾出空间，体内打不开，没有空间，你的提吊丹田或腹部自旋，程度不会太高，因为没有足够的地方，提供给内动。所以，你要了解，外部拉抻，是为了打开内部空间，有了空间，就有可能出现高质量内动。

背部肌肉横向扩开，打开肩胛骨，是为了给开肋腾出地方。你的内部空间够大，就不会影响正常呼吸，肺循环是独立的。各组织活动之间，不要相互干扰，前提条件就是，空间够大。有个基本功，开背部用的。抱混元桩，手臂抱球不动，手掌心相对，其它部位都不动，就做肩胛骨开合。合闭肩胛骨，要夹紧，不用长时间持住，合一秒即可，随即打开肩胛骨，充分拉开后背，但不许猫腰低头，如此反复开合。小臂不要跟着动，试试自己，肩关节拉背的能力。要的不是固定，是灵活。开一秒，合一秒。一开一合，算一个。年轻人，一组50起，做若干组，动作要快，不要停滞，以后发力能提速。中老年健身为主，强度与数量，要适度，正常情况，一组不超过30个。背打开了，肋骨有了空间，开得更大。没有肌肉不是好事。僵死的肌肉，也不是好事。肌肉拉抻，出弹性，是好事。弹性出空间，有了空间，提吊丹田与腹部自旋，就会更加顺畅。练内功，要先扩膛，膛练出量。内部长期，都堆在一起，得不到疏通和运动，好比室内不透风，内环境会出问题。当你的基本功到位了，内动产生了，再由内而外的做，动态贯通，这就是练拳架，要做的事情。