瑜伽拜月式全套——序列图

很多同学知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。

今天，大家可以来尝试一下，傍晚或晚上练习。

在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端

体式都从左侧开始（左阴右阳）

所有体式都是保持一个呼吸的时间

1.站立侧弯

• 双腿并拢，吸气，双手十指交扣，反掌向上

• 呼气，往右侧延展，拉伸身体左侧

• 保持髋部摆正，腹部微收

• 吸气回正，呼气反方向

双腿并拢，吸气，双手十指交扣，反掌向上

呼气，往右侧延展，拉伸身体左侧

保持髋部摆正，腹部微收

吸气回正，呼气反方向

2.女神式

• 左脚往左侧打开，双脚外八

• 双手打开，与肩同高，弯曲手肘90°，掌心朝前

左脚往左侧打开，双脚外八

双手打开，与肩同高，弯曲手肘90°，掌心朝前

3.三角式

• 双腿伸直，右脚内扣，左脚朝外

• 左手往下抓左脚踝，右手向上延展

双腿伸直，右脚内扣，左脚朝外

左手往下抓左脚踝，右手向上延展

4.金字塔式

• 右脚内扣更多，身体往左大腿上方折叠，双手在左脚两侧

右脚内扣更多，身体往左大腿上方折叠，双手在左脚两侧

5.新月式

• 弯曲右膝盖着地，脚跟朝上（或脚背贴地）

• 弯曲左膝盖，双手向上延展

弯曲右膝盖着地，脚跟朝上（或脚背贴地）

弯曲左膝盖，双手向上延展

6.战神室犍陀式

• 转动左脚朝前，脚跟抬起来

• 右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前

转动左脚朝前，脚跟抬起来

右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前

然后回到瑜伽蹲：膝盖打开，双手合十胸腔。

接着反方向练习：瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧面拉伸