李战哲老师跑步日记【第1625篇跑步日记丨2021.08.14】

辛丑年 牛丙申月 甲午日

跑步日记

2021-08-14 星期六

七月初七

雷阵雨

南风＜3级

温度

22 ~ 28℃

空气质量

30 良

★

6时50分

北京今天阴天，气温25度，在楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时46分53秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.02公里，，每公里平均配速5分37秒，步频190。

8时36分

完后拉伸10分钟，，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐，汗水湿透短裤背心。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天是七夕节

要祝贺所有成双成对的家庭美满幸福

为了你爱的人

同时

也为了爱你的人

一起去跑一跑

跑出属于两个人的健康人生

在一起不就是要长长久久

爱跑才会赢

能赢才能更好的去爱护

爱护我们身边的每一位朋友

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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