第1讲：阴虚体质的调理。阴虚容易失眠，阴虚容易盗汗，阴虚容易显老。。。
朋友们好，我是赤脚，一个无门无派的中医人，推崇大道至简的中医思维。我认为在中国当前环境下，每个人都应该自己懂点中医，将健康掌握在自己手里。
其实，很多病症只需要用常识+思维就能自己解决。赤脚发愿用下半辈子来普及中医，让普通人有能力为自己的健康保驾护航。
今天开始来分享第1种体质：阴虚体质的调理方法。
先从字面意思来理解，阴虚是个什么概念？
虚是不足的意思，阴虚就是阴分不足的意思。
那体内的“阴”指的是什么呢？
阴和阳是相对概念，阴本身是个虚拟概念，不特指具体的事物。在身体里面，阳可以理解成能量功能层面，“阴”可以理解成物质层面，如果还具体一点的话，可以把“阴”理解成身体里的津液。如果再简单点，阴虚就是身体里面缺水。
阴虚的人会有哪些症状表现？
第一，阴虚的人形体偏瘦，皮肤偏黑，看起来比较显老，以小孩子和老年人居多，中年人也有。
阴为物质，所以阴虚的人是物质不足的人，所以形体偏瘦。
皮肤偏黑，看起来显老，这是皮肤缺水的表现。
第二，阴虚的人容易口干舌燥，想喝水，而且会想喝冷饮。
阴虚的人是体内缺水，人就会感觉到渴，就想喝水自救，但是喝的水并不能有效转化为津液，所以喝水并不解渴。
阴虚则热，所以心里特别想喝冷水来扑灭这个火。
第三，大便干燥，容易便秘。
这是大肠肠道里津液不足的缘故，大肠里津液不足就容易干结，大便干结就容易便秘。
第四，手足心热，五心烦热。
这是因为体内津液不足，阴虚则阳亢，阳亢产生内热，内热从四肢头面发出来，就会有五心烦热的表现。
第五，容易失眠，尤其是春夏季容易心烦失眠。
人要入睡，阳要入阴。如果阴分不足，阳气偏亢，阳就入不了阴，所以阴虚的人很容易失眠。
第六，容易干咳，凌晨1点到5点这个时间段加重。
肺脏喜润而恶燥，如果肺阴虚，肺脏得不到津液的滋润，就容易咳嗽。
1点到3点咳嗽为肝阴虚咳嗽，3点到5点是肺阴虚咳嗽。
第七，舌象偏红篇小，少苔。
身体里阴分不足，所以舌质小；身体里阴虚有热，舌象就是红色。虚热烤干了胃肠的津液，所以舌苔少或无苔。
这几条是阴虚体质最常见的症状，不是说阴虚体质会有所有的这些症状，还是可能会有这些症状。
大家去理解阴虚的本质，是身体里缺水就可以了。
心肝脾肺肾，还有胆胃大肠小肠膀胱，五脏六腑除了胆，小肠和膀胱不太可能缺水，其他脏腑都是可能会缺津液的。
不同脏腑缺津液表现出来的症状表现不同，但是调理的思路方向是相同的。
那就是：补充津液，往身体里面加水。
补充津液的方法很多，不论我怎么讲也讲不完，我只挑一些有代表性，操作上简单易行并且效果好的方法。
先说一个通用食疗方，这个方子是张锡纯先生的方，叫做：珠玉二宝粥。
这个方子用张锡纯先生的话来说，治脾脏阴分亏损，饮食不佳，肝肺阴虚出现的咳嗽，并治一切阴虚之证。
所以，假设你自己不清楚哪个脏腑阴虚了，只要清楚是阴虚，那就可以用这个“珠玉二宝粥”的方子。
这个方子是一道养生粥：
怀山药60g，生薏苡仁60，柿霜饼24g。
这道珠玉二宝粥的做法是这样：先把薏仁米和山药打成粉末，然后加水一起煮，熬成粥。等煮好的时候，把柿霜饼切碎，放在里面搅拌一下就可以了。可以每天不定时的服用。
张锡纯先生解释这道珠玉二宝粥，说山药和薏仁米都可以补脾肺之阴，山药粘腻，薏苡仁淡渗，他们配合在一起久服都是非常适合的。
阴虚的人吃了可以补充体内津液，就算不是阴虚的人也不会其他隐患，是一个很稳妥的食疗方。
另外，张锡纯先生在滋阴时特别喜欢用柿霜饼，说柿饼上面那一层白色的霜，可以润肺润脾。在这个方子里加上一点柿霜饼，来增强滋阴的功效。
阴虚的人，要滋阴补阴，并非短日就能补得进去。滋阴补阴主要通过口服，食疗，汤药，药膳，茶饮是比较好的方式。这道珠玉二宝粥疗效确凿，容错率高，阴虚的人，可以先服用这个珠玉二宝粥的方子，先吃上半个月看效果。效果出来了，后续常服这道食疗方，阴虚体质能得到根本上的调整。
接下来，从各个脏腑来谈调理方法：
肺阴虚的调理方法
肺阴虚的人舌尖红，容易干咳，推荐一个小的茶饮方：
麦冬15g，罗汉果1颗，五味子3g。
用开水冲泡着代茶饮就可以了。
麦冬滋补肺胃二阴，罗汉果可以滋阴润肺止咳，五味子敛肺止咳。
很多中老年朋友容易肺阴虚咳嗽，而这个茶饮方子味道还不错，滋阴不伤胃，所以作为推荐给大家。
胃阴虚的调理方法
胃阴虚的人常常觉得胃里嘈杂，吃了食物一会就消化了饿得快，容易口干舌燥。
这种胃阴虚的用一个最简单的方法：用石斛煮水喝。
石斛滋胃阴，清虚热，对于胃阴虚的人特别适合。
石斛泡水的话药性比较难出来，所以，石斛最好用水煮一下，再当茶来喝就行了。
石斛在近几年是比较热门的养生品，很多喜欢养生的朋友喜欢喝石斛茶，但是前提是咱们要清楚石斛的功效，了解自己是胃阴虚的前提下喝石斛茶才是正确的养生。
大肠阴虚津亏的调理方法
大肠阴虚津亏的人，大便干结，容易便秘。这种类型的人要引起重视，因为大肠是人体最大的排泄糟粕的通道，一但排污口被堵，体内毒素加重，就会引发各种各样的病症。
对于这种大肠阴虚津亏的调理思路，一方面要去补充大肠里的水分，还要增加大肠内壁的黏液，让大便在大肠里通行顺畅。
对于大便干结的轻症，推荐一个小方子：
炒熟的黑芝麻500g，松子仁500g，达成粉末，然后加入蜂蜜适量调匀，装罐子里密封保存。
然后每天用开水冲泡服用，每天服用的量在30g到50g左右。
老年人和小孩子最容易大便干结，如果在轻症阶段，用这个方子来调理，效果非常好。如果是大便干结比较严重了，这个方子力量太弱了，可以用膏方来调。
大肠阴虚津亏的膏方：
【中药煎剂】
生地黄150g，玄参150g，麦冬150g，当归200g，生白芍200g，制首乌150g，肉苁蓉100g，生白术200g，茯苓100g，杏仁100g，制大黄60g，枳实150g，火麻仁120，厚朴100g，紫苑100g.
【胶类药】
龟甲胶50g，阿胶150g
【调味药】
蜂蜜300g
膏方的制作过程，另外再单独写给大家。这个膏方的方子滋补肠道阴血的力量很强，对于大便干结型顽固便秘患者有很好的调理作用。
大家按方抓药，然后自己熬膏服用就可以了。
肝阴虚的调理方法
肝阴虚则火旺，肝阴虚的人表现出来的症状有：失眠盗汗，晚上口渴，眼睛干涩昏花，脾气暴躁等。
肝阴虚的调理方法，一方面需要滋补肝肾之阴，同时要清肝火。
如果是肝阴虚轻症，推荐一道茶饮方：
白菊花8，枸杞子20粒，佛手花5 。
这道方子是枸杞菊花茶的方子上加了一味佛手花，枸杞用来补肝肾之阴，菊花用来清肝平肝，加一点佛手花来舒肝理气，条达肝性。
如果是症状较轻，用这个方子坚持泡茶喝，就会有比较好的效果。如果是肝阴虚病程较久，各方面症状较严重的情况，推荐一个汤药方子：一贯煎。
北沙参15g，麦冬15g，当归15g，生地30g，枸杞子10，川楝子3g。
这张一贯煎是滋肝阴兼疏肝的良方，很多快到更年期的中老年朋友出现更年期综合征出现的失眠盗汗，脾气暴躁等症状，用这张方子来加减调理，效果非常好。
简单来解读一下：沙参+麦冬+生地是增液汤，用来快速补充身体的津液；当归补血养血，枸杞补肝阴，这两味药用来补充肝脏的阴血；滋阴补血的药阴柔，容易最后加一味川楝子来疏泄肝气，调畅肝的气机。
肾阴虚的调理方法
肾阴虚，大家都比较熟悉了。
肾阴虚和肝阴虚的症状很接近，盗汗失眠，五心烦热，肾阴虚有个不一样的症状，腰膝酸软，腰部容易不舒服。因为中医观念里认为：腰为肾之腑。肾虚的人，腰膝就容易酸软。
人到四十阴自半，肾又为水脏，所以人到中年以后肾阴会出现不足，所以中老年人说要补肾是有一定道理的。
在调理方法上，大家也很熟悉，地黄类的中成药可以补肾阴。
地黄类的中成药有很多种，这里跟大家稍微介绍一下。
最普通的是六味地黄丸，典型肾阴虚的人服用六味地黄丸就可以了。
肾阴虚之后虚火很旺的人，出现骨蒸潮热，烘热烦躁症状的，要加大滋阴清热力量，加上知母和黄柏两味药，就成为“知柏地黄丸”。用“知柏地黄丸”就更对证。
肾阴虚后肾不纳气，出现气喘症状的，在六味地黄丸的基础上加上五味子来敛气止喘，加上五味子就叫做“都气丸”。
肾阴虚后肾不纳气，出现气喘，然后还有盗汗症状非常明显的，在六味地黄丸的基础上加上麦冬来增强滋阴的效果，加上五味子来增强敛气的作用，加上麦冬和五味子之后，就叫做：麦味地黄丸。
肾阴虚后，肝肾同源出现肝阴亏虚，出现眼睛干涩，视物不清这些症状，加上枸杞和菊花，就成了杞菊地黄丸。
这些都是以六味地黄丸为基础，根据症状偏性不同，稍微进行了加味而成。
如果是肾阴虚的话，有这么多中成药可以选择，用中成药来调理就足够了，大家可以自己根据症状来选出最适合自己的中成药。
心阴虚的调理方法
心阴虚的人，心火就烧得很旺。通常有这些表现：舌尖很红，因为舌尖为心肺反射区；会口舌生疮，因为舌为心之苗；会失眠心烦，因为心火旺就会阳不入阴。会小便短赤，小便黄，因为心和小肠互为表里。心有热就会移热到小肠里，小便就会发黄。
心阴虚症状较轻的人，推荐一款药茶方：栀子5，淡竹叶2g，泡水代茶饮。
竹叶是清心除烦的，栀子也是清热除烦的，但是他们都只是在治标，以清心中之热为主要目的。
在心火比较旺的时候，可以用几天来解燃眉之急。
心阴虚是心里面阴血不足，而心阴不足的人又常常失眠，失眠又耗伤阴血加重心阴不足，就会形成恶性循环。要打破这个恶性循环，需要从根本上解决问题。
推荐大家用这个膏方来补心之阴虚，清心之虚热，标本同治，才能从根上解决这个问题。
【中药煎剂】
百合200g，生地黄150g，麦冬150，炒枣仁150g，生栀子150g，黄连30g，黄芩100g，炒白芍150g，夜交藤150g，茯苓150g，茯神150g，姜半夏100g，夏枯草150g，生龙骨200g。
【胶类药】
龟甲胶50g，阿胶100g。
【调味药】
蜂蜜100g，冰糖100g
中草药调理就跟大家介绍这些，再来跟大家介绍些食疗方子：
第一道是：蜂蜜银耳蒸百合
百合120g，蜂蜜30g，银耳30g。
第二道是：莲子百合煲瘦肉
莲子30g，百合50g，瘦猪肉100g。
第三道是：百合莲子银耳羹
莲子20g，银耳10g，百合30g，冰糖适量。
阴虚的人，在饮食上多喝些汤汤水水，这就是在滋阴补阴了。
除了这几道汤羹，大家应知道常见的滋阴的食物：
百合，银耳，黑芝麻，桑葚，甲鱼，黑豆，海参，乌梅汤，蜂蜜等。多吃这些都可以滋阴。
在饮食上，应对多吃这些含水分多的食物，少吃补气的比如参类补品；少吃热性食物，比如桂圆，辣椒，桂皮等；少吃油炸干巴巴的食物，少吃火锅麻辣烫等等。
大方向确定下来，自己在吃哪些食物上面就有了方向了。
调理阴虚体质的常见问题
从脏腑上调理阴虚体质，用中草药调理给大家推荐的就是这些方法。
对于我们普通人来说，大方向要清楚，就是要给身体补充津液。
中草药里补充津液的药，多为寒凉滋腻之品。
寒凉的偏性可以用来清体内的虚热，滋腻是补阴品的本性。
所以，大家要明白，中草药的这种偏性会给身体带来的影响。
寒凉的偏性可以清热，但是如果体内没有热就会伤人的阳气；滋腻的偏性可以滋阴补阴，如果体内不缺津液，就会增加体内的湿气。
可能有些朋友会问，身体会不会出现既有阴虚，同时又有湿气的情况呢？
会有的。
比如你肝火旺的同时脾又虚，肝火烧的太旺就容易把肝肾里的阴分物质给烧干，出现肝肾阴虚；
脾虚之后，脾不能运化水湿，就会出现脾胃里湿气太重。
那这种情况就属于肝阴虚脾湿重，那怎么办呢？
这种情况就比较复杂了，需要因人而异做个性化的调理方案的。
这就需要大家对中医有更深的了解，想这种肝阴虚脾湿重的思路就是要疏肝健脾，在这个基础上加上清肝火滋肝阴的思路，就差不多了。具体方案就要自己多多学习中医才能开的出来最适合你自己的方案。
最后，还有一个最关键的问题，你得问问自己，你为什么是阴虚体质？
我们上面所谈的这些方法都是在针对已经产生的问题，在谈如何解决这些问题。
可你为什么是阴虚体质呢？往往是生活习惯导致的，要从生活习惯中去找到原因并加以改善，这才是真正的治本。
那哪些不良生活习惯会导致阴虚呢？
这里跟大家举一些常见的伤阴的例子，
比如熬夜失眠会伤肝阴，伤肾阴；
比如不喜欢喝汤，只吃干巴巴的辛辣食物，伤肺胃之阴；
比如长期出汗过多，自汗盗汗，伤心阴；
比如纵欲，伤肾精也伤肾阴。
所以，如果你是阴虚体质，形成了这样的体质，可不是一天两天，一年两年形成的，而是长期的错误习惯导致的。要自己去思考一下，到底是什么原因引起的，是进来的阴分物质太少了，还是消耗掉的阴分物质太多了？
要从生活习惯上找到原因，从生活习惯上去改变，才能真正将体质调理过来。
好的，阴虚体质跟大家分享这些内容，明天来分享阳虚体质的调理。
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赤脚的每篇文章都是用心在写，尽量通俗易懂，让没有基础的人也能听得懂，学得会。
如果您觉得理解这篇内容有难度，建议您在本号将《中医基础》的内容学一遍，打好基础最重要。