医生：4类“碱性食物”可以多吃，或有助于排尿酸，不妨了解一下

随着人民生活水平的改善，高尿酸发病率超过30%，每3个人中大约就有1个高尿酸，而且发病呈现年轻化。

有很多人认为痛风高尿酸不需要重视，很多无症状的高尿酸的人们认为，只要其不发作痛风，便无所谓尿酸高不高，但事实上，高尿酸症状对人体的危害不容小觑。

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高尿酸对身体会造成哪些危害？

1、造成关节畸形

一般来讲，高尿酸血症的人中约有10%会发生痛风，痛风患者往往会在深夜出现关节呈撕裂样、刀割样的疼痛，而且伴有红肿，严重的话会影响走路。如果尿酸控制不好，痛风反复发作，大量尿酸结晶沉积在皮下、关节腔内，会形成痛风石，造成关节畸形。

2、损伤肾脏

因为尿酸主要是通过肾脏进行排泄的，如果尿酸是酸性环境，过多的尿酸排泄容易形成结晶，进而形成尿路结石，大量的尿酸结晶沉积在肾小管，造成急性尿路梗阻，容易诱发急性尿酸性肾病，久而久之肾脏病变长期发展，终将导致慢性肾功能不全，甚至肾衰。

3、导致糖尿病

当尿酸盐沉积于胰岛，可导致胰岛β细胞功能损害，诱发和加重胰岛素抵抗，引发糖代谢紊乱，最终导致糖尿病，同时25%的糖尿病患者会合并高尿酸血症，所以在平时一定要注意防控。

4、损伤血管

高尿酸血症是外周血管疾病的危险因素之一，会增加动脉粥样硬化斑块的风险，如果高血压患者合并高尿酸血症，高尿酸会刺激损伤血管壁，使血压不易降到正常值，同时还会加重冠心病患者的血管病变程度。

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日常尽量多吃以下4类碱性食物，或有利于排解尿酸

1、玉米

在生活中很多人都非常喜欢吃玉米，作为一种粗粮，玉米的饱腹感很强，而且营养价值很高，经常食用能够有效促进新陈代谢，加速体内代谢废物的排出。

同时玉米还有助于调节人体内的酸碱平衡程度，有清热利尿的功效，尤其是对于高尿酸患者来说，平时多吃一些玉米，能够帮助身体降低体内的尿酸含量。

2、绿豆芽

绿豆芽中的膳食纤维和维生素含量非常丰富，能够促进血管蠕动，提高血管弹性，所以经常吃绿豆芽，可以加速体内的血液循环，有利于降低胆固醇和血脂含量。

此外，经常食用绿豆芽，不仅能够去除体内过多的水分和热量，还有利于自身的利尿，帮助降低尿酸含量，减轻肾脏代谢负担，因此患有高尿酸的人在平时可以多吃点绿豆芽。

3、芋头

芋头中含有丰富的蛋白质，膳食纤维，碳水化合物和胡萝卜素以及人体生长发育所必需的钠，钙，钾，镁，铁等微量元素，能够增强人体免疫功能，改善睡眠质量。

平时多吃点芋头，能够帮助调节人体酸碱平衡，降低血脂和胆固醇，保护心血管，维持胰岛素的正常代谢，有利于血糖的稳定以及尿酸的排出，减少尿酸积累，降低痛风的风险。

4、柠檬

用柠檬泡水喝，不仅能够起到降压，降糖，解毒的效果，还能帮助身体排出多余的嘌呤油脂，让体质转变为碱性。

除此之外，柠檬还有非常不错的软化血管的效果，其中柠檬中的黄酮等营养物质能够帮助身体降尿酸、降三高，所以患有高尿酸的人群，平时不妨多喝点柠檬泡水。

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除了食疗之外，想要稳定尿酸水平，在平时还要做到以下几件事

1、坚持适量运动

有证据表明，每天快走5km可以使痛风发作风险降低30%，合理的运动锻炼是是很有必要的。

不仅如此，痛风常常合并高血压、糖尿病、高脂血症存在，往往造成了很高的心血管风险，这些疾病同样需要运动锻炼。减轻体重，减少体脂含量，减掉“脂肪肝”，由此看来，运动带来的好处简直就是一箩筐！

2、坚持泡脚

养成每天或经常用热水泡脚的习惯，最好用能够自动加热的洗脚盆，每次不少于20分钟，不高于30分钟，能洗的全身微微出汗最好。在洗脚时，可以适当加点活血化瘀的中药。

3、劳逸结合

劳逸结合，注意睡眠，放松心态，乐观面对。每半年检查一次尿酸，力争控制在350左右，痛风就不会对任何关节造成损害。

不知道大家在平时有没有受到痛风疾病的困扰呢？你们又是如何正确处理对待的，如果大家对于尿酸偏高还有更好的解决方法，欢迎在下方留言评论。